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Diez consejos para cuidar nuestra espalda y evitar un enfermedad laboral

27 julio, 2021
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Sin importar el tipo de tarea que un trabajador realice día a día, durante las largas jornadas laborales, pueden verse expuestos a diferentes peligros, incluso trabajando desde casa. Y es que al realizar variadas tareas, en múltiples ambientes, son muchos los factores y variantes que pueden afectar la salud de los trabajadores. 

Sobre todo, cuando se trata de las exigencias propias de cada trabajo, las cuales pueden ser físicas, emocionales, mentales, ambientales u organizacionales. Todas y cada una de estas se pueden optimizar para no afectar la salud del trabajador.

En la actualidad, las enfermedades laborales que más aquejan a los trabajadores, se derivan de malas prácticas o condiciones ergonómicas, malas condiciones ambientales, trabajo con cargas y bajos niveles de actividad física. 

“A nivel mundial, los tres problemas más comunes de salud ocupacional son el dolor de espalda (37%), pérdida de la audición (16%), y enfermedad pulmonar obstructiva crónica (13%)”, afirma la Organización Panamericana de la Salud.

Por tal razón, es de suma importancia que todos los trabajadores procuren cuidar su postura en todo momento, sobre todo las personas que pasan mucho tiempo sentadas frente a un computador. 

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Recomendaciones para prevenir el dolor de espalda

Denisse Concha, experta en Kinesiología, explica que es muy importante y necesario, mantener una postura adecuada cuando se realizan trabajos de oficina o administrativos. 

La ergonomista también recomienda:

  1. Ajuste la altura del asiento para que sus pies no queden en el aire o use apoyapies, para lograr el mismo efecto.
  2. Procure que el respaldo no obstruya la movilidad de la columna.
  3. Apoye toda la columna lumbar, es decir, la espalda baja.
  4. Ponga el borde superior de la pantalla del computador a la altura de los ojos.
  5. Trabaje con los hombros relajados y los antebrazos y rodillas flexionadas a 90°.
  6. Apoye siempre las muñecas en la mesa y procure que estén alineadas en forma recta respecto al antebrazo.
  7. Use cojines de silicona para teclados, mouse y elementos similares.
  8. Mantenga un espacio prudente para mover las piernas y recuerde que la mesa no debe presionar los muslos.
  9. Evite mantener posturas por tiempo prolongado. 
  10. Incorpore actividad física semanal. Además de pausas activas durante su jornada laboral. 

Por otro lado, “el tener pequeñas #PausasActivas dentro del horario laboral también es aconsejable, tanto desde el punto de vista físico como mental”, agrega la ergónoma Concha.

Haga más #PausasActivas durante su jornada laboral, para evitar la fatiga muscular y ocular. Definitivamente es recomendable aplicar “la regla 20-20-20, ideada por Jeffrey Ansehl, un oftalmólogo dedicado a ayudar a las empresas a minimizar el daño visual de sus empleados”.

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Adopte buenos hábitos 

Esta regla consiste en parar cada 20 minutos, durante 20 segundos y mirar a una distancia de 20 pies (unos 6 metros).

Así evitará fatiga visual, enrojecimiento ocular, dolor de cabeza, visión borrosa o doble, lagrimeo excesivo, sensibilidad a la luz, síndrome del ojo seco, molestias musculares en espalda, cuello, hombros, etc.

Adicional, Paulina Moreno Wellness Coach, explica que para tener un día más productivo el ‘Task batching’ es efectivo, es decir, organización por lotes. “Se trata de agrupar tareas similares (generalmente más pequeñas) y programar espacios específicos de tiempo para completarlas todas a la vez”.

Acá le dejamos un ejemplo de cómo puede hacerlo: 

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Ahora que ya sabe lo importante que es cuidar su postura para evitar un dolor de espalda, que termine en una enfermedad laboral, lo invitamos a seguir los consejos anteriormente dados.  En Seguros Bolívar, nos preocupamos por su bienestar y el de su familia. 💚

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