Es bien sabido que la solución a la obesidad comienza con una buena alimentación, equilibrada y baja en calorías, es decir, la lucha contra la obesidad comienza entre otras cosas en nuestras cocinas; pero, también ayuda la actividad física y evitando hábitos que no son tan saludables como el tabaquismo y el consumo de alcohol.
El 4 de marzo se conmemora en todo los países el Día Mundial de la Obesidad y en Seguros Bolívar queremos contarle sobre algunos aspectos que usted debe saber por su bienestar y en el de toda su familia. 🏃
Prevención de la obesidad
Para empezar, hay que decir que la obesidad (y el sobrepeso) han alcanzado proporciones epidémicas, de ahí radica la importancia de abordar el tema. De acuerdo con la Organización Panamericana de la Salud (OPS), las tasas de obesidad casi se han triplicado desde 1975, afectando especialmente a niños y adolescentes, “en el grupo de 5 a 19 años, el 33,6% de los niños, niñas y adolescentes están afectados por sobrepeso u obesidad”, cuenta en sus estadísticas la OPS.
Se estima que la obesidad afecta a un 28% de la población adulta (un 26% de los hombres y un 31% de las mujeres).
Y es que además de hablar del tema, es importante adoptar hábitos nuevos que nos ayuden a tener una vida más saludable, sin importar la edad. Le contaremos más adelante cómo hacerlo. 👇
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Obesidad y sobrepeso, ¿son lo mismo?
Al preguntarle a la Dra. Luzdary López Marsiglia, directora de Salud Bolívar IPS, si es lo mismo hablar de sobre sobrepeso y obesidad, ella explica, “El sobrepeso y la obesidad se definen a través del Índice de masa corporal (IMC). El IMC es una medida de la grasa corporal en función de la estatura y el peso y se define como la masa corporal (en kilogramos) dividida por la estatura (en metros) al cuadrado, y se expresa en unidades de kg/m²”.
Es decir:
Un IMC igual o superior a 25 se considera sobrepeso.
Un IMC mayor de 30 se considera obesidad.
En conclusión: El sobrepeso es la antesala de la obesidad.
“La obesidad se clasifica de la siguiente manera según la Organización Mundial de la Salud (OMS): obesidad grado I IMC de 30 a 34.9, obesidad grado II con IMC de 35 – 39.9 y obesidad grado III u obesidad mórbida con IMC mayor de 40”, puntualizó la Dra. López Marsiglia. 🩺
Obesidad: impacto para la salud
La obesidad se define como una acumulación anormal o excesiva de grasa que puede ser perjudicial para la salud, según explica la OMS a través de su página web.
“La obesidad es una patología de causas múltiples, en la cual intervienen factores genéticos, ambientales y psicológicos, siendo su principal causa, pero no la única, el desbalance energético entre calorías consumidas y gastadas”, cuenta la Dra. Luzdary López.
Entre sus repercusiones más importantes están:
- Presión arterial alta (hipertensión)
- Colesterol LDL alto, colesterol HDL bajo o niveles altos de triglicéridos (dislipidemia)
- Diabetes tipo 2
- Enfermedad coronaria
- Ataque o derrame cerebral
- Enfermedad de la vesícula
- Osteoartritis (descomposición del cartílago y el hueso dentro de una articulación)
- Apnea del sueño y problemas respiratorios (baja calidad de vida)
- Enfermedad mental como depresión clínica, ansiedad y otros trastornos mentales
- Dolor corporal y dificultad con el funcionamiento físico, entre otras patologías.
¿Cómo combatir la obesidad?
Por tratarse de una enfermedad, la primera recomendación que brinda la directora de Salud Bolívar IPS, es buscar ayuda en las diferentes Unidades de Atención Primaria en Salud (IPS). “Para combatir la epidemia metabólica de obesidad y sobrepeso, lo más importante es tener conciencia acerca de la enfermedad y aceptación de ella”, dice la Dra. López. 👀
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Asimismo, fomentar intervenciones individuales y familiares, ya que la familia se convierte en un pilar importante para el manejo de la enfermedad.
Pero no menos importante, “comenzar a cambiar los hábitos de vida saludable; consumir tres porciones de fruta y dos de verduras al día, así como limitar la ingesta de jugos; especialmente, aquellos que tengan adición de azúcar. Preferir el uso de cereales integrales, como avena, arroz, pasta, pan y maíz, sobre otras formas de administración de carbohidratos, como las harinas refinadas”, aconseja la especialista.
En cuanto a las carnes, López Marsiglia, recomienda: Consumir una o dos veces al día una porción de proteína de origen animal; preferiblemente, carnes blancas, como pollo o pescado; las carnes rojas, dos veces a la semana, y la carne de cerdo, en sus cortes magros, como pernil o lomo. 🥩
Mejore su bienestar y viva de forma más activa
En Seguros Bolívar pensamos en su bienestar y en el de su familia, por eso hemos creado la app Bolívar Conmigo, una aplicación para cuidarse y tener todo en un solo lugar, además de ser una excelente opción para medir su le proporcionará su índice de bienestar, el cual se conforma por aspectos de salud física, mental, hábitos y mucho más.
Y es que de acuerdo con la Dra. Luzdary López Marsiglia, directora de Salud Bolívar IPS, la mejor forma de luchar contra la obesidad y el sobrepeso es realizar ejercicio físico de resistencia cardiovascular, entre tres y cinco veces a la semana, con intensidad de moderada a vigorosa. 💪
“Hacer la cantidad de actividad física recomendada, todas las semanas, redunda en muchos beneficios para la salud. Además de dormir suficientes horas de sueño de calidad. Los expertos recomiendan que los adultos duerman entre 7 y 8 horas por noche”, agrega López Marsiglia.
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Recuerde entonces, la obesidad sí se puede combatir, pero mucho más importante, se puede evitar en la mayoría de las personas, manteniendo una alimentación saludable, haciendo ejercicio regularmente, durmiendo adecuadamente y controlando aspectos como el estrés. 🧑
No olvide consultar a un profesional de la salud si tiene preocupaciones sobre su peso o si necesita ayuda para establecer un plan de alimentación y ejercicio adecuado. En Seguros Bolívar esperamos que estos consejos hayan sido de gran utilidad en este día, recordando la importancia de hablar sobre la obesidad y sus repercusiones en la salud de todos los colombianos.
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