Alimentarse de forma balanceada y natural, hacer ejercicio, ir al médico con regularidad y cuidar la salud mental también son hábitos de vida saludable que los hombres deben adoptar en su día a día. 😉
Cuidar la salud y vivir con bienestar también es tema de hombres. La Organización Panamericana de la Salud indica que “la salud masculina merece atención específica pues han surgido evidencias con respecto a la mortalidad prematura de los hombres por enfermedades no transmisibles y la morbilidad relacionada con malos hábitos, problemas de salud mental, y violencia, incluyendo lesiones y homicidios”.
De acuerdo con el artículo médico, publicado por la OPS, ‘Addressing masculinity and men’s health to advance universal health and gender equality’, “en el mundo, los hombres tienen mayores probabilidades de morir antes de cumplir los 70 años, en comparación con las mujeres. Y datos de la OMS sugieren que «cerca del 52% de las muertes por enfermedades no transmisibles (ENT) en todo el mundo se producen en hombres”. Enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias y la diabetes son algunas de las afecciones crónicas. 🍃
Frente a este panorama, el cuidado de la salud de los hombres exige un llamado de atención. Por eso, en Seguros Bolívar invitamos a revisar y tener en cuenta estos 7 consejos de bienestar y cuidado de la salud masculina.
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1. Visite al médico de forma regular
Empecemos por decir que no hay que hacerse “el fuerte”. Aunque se sienta sano, o solo tenga un “dolorcito de cabeza” es importante acudir a las revisiones periódicas de salud con su médico de cabecera.
Según la OMS, entre los chequeos más importantes para detectar posibles enfermedades y actuar a tiempo están: las mediciones de la tensión arterial, análisis de glucosa en sangre, y las revisiones de próstata, a partir de los 40 años. Así mismo, consultar con un psicólogo también es necesario cuando existen síntomas de depresión o ansiedad.
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2. Hable y controle el estrés
Ante signos de depresión y ansiedad le damos el siguiente consejo: exprese sus pensamientos, no se guarde nada. Hablar con personas de confianza o asistir a una consulta especializada beneficia la salud mental y permite aprender a controlar situaciones difíciles.
Cuando se altera el bienestar mental, aumentan las posibilidades de padecer otras afecciones físicas. Pruebe realizar actividades que le permitan liberar energía, por ejemplo, la meditación o mindfulness puede funcionar para relajarse y el ejercicio le ayudará a producir endorfinas para estar más feliz y activo. 😊💚
3. Practique un deporte o haga más ejercicio
Por supuesto, mover el cuerpo de forma regular le permite controlar el peso y disminuir ese porcentaje de posibilidad de padecer una enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer. ¡Ojo! Las maratones de películas o videojuegos no cuentan. 😬
La OMS aconseja practicar una actividad física de intensidad moderada durante al menos 2,5 horas a la semana. Puede combinar ejercicios como nadar, montar bicicleta, caminar o correr con levantamiento de pesas y rutinas de fuerza. 🚴
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4. Hombres, a comer más equilibrado
Sabemos que la pizza, hamburguesa y demás comidas rápidas son la primera opción en las rutinas agitadas de los hombres . Sin embargo, si tiene afán también existen opciones saludables con alimentos naturales.
Incluya en su lista de mercado frutas, verduras frescas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, carnes magras y pescados. Evite la sal (máximo una cucharadita diaria), el azúcar (menos del 5% del consumo total de calorías) y las grasas saturadas (menos del 10% del consumo de calorías).
También, beba más agua. Sí, suena a consejo repetitivo, pero la realidad es que mientras está sentado todo el día frente al computador, el televisor, o trabajando por horas y horas, tal vez, olvida ingerir agua. Mantenerse hidratado es muy importante. 💧
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5. Duerma bien
Si es de los que trasnocha y no duerme las horas suficientes el cuerpo se las reclamará con problemas como estrés y ansiedad. También puede repercutir en problemas cognitivos y las ya nombradas enfermedades cardiovasculares, pues al dormir el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células, el cerebro proceso lo aprendido y el corazón descansa. 😴
Recuerde, los hombres en edad adulta deberían dormir entre siete y ocho horas cada noche.
6. Disminuya el consumo de alcohol y no fume
Volviendo al artículo médico, publicado por la OPS, “en comparación con las mujeres, los hombres tienen una tasa de mortalidad por causas externas cuatro veces mayor, y un riesgo siete veces mayor de ser víctimas de homicidios”. 🤔
Para disminuir estas probabilidades, el consejo es no abusar del alcohol, y evitar malos hábitos como el tabaco y las drogas. Beber en cantidad excesiva o con frecuencia aumenta el riesgo de accidentes de tránsito y situaciones de violencia. Por su parte, el cigarrillo provoca impotencia sexual en los hombres, cáncer y enfermedades pulmonares y cardiacas, explica la OMS.
7. Cuide su piel
Usar protección solar y no exponerse excesivamente al sol es clave para el cuidado de la piel de los hombres. Sí, también es un tema de hombres, ya que no seguir las recomendaciones puede llevarlo a sufrir de piel reseca, manchas y melanoma. Lavar la cara en el día y la noche, aplicar crema hidratante y visitar al dermatólogo también es fundamental.
Ahora que conoce estas recomendaciones para el cuidado de la salud de los hombres, lo invitamos a hacer cambios para vivir con bienestar y tranquilidad. 💚
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