Disfrutar de un paseo en bicicleta, o hacer deporte pedaleando, se ha convertido en una excelente opción ecológica y divertida para compartir con amigos o familia. Pero, además, montar en bicicleta ofrece diversos beneficios para la salud física y mental.
Este 12 de diciembre de 2024, tiene una gran oportunidad ya que Bogotá celebra la Ciclovía Nocturna ‘Navidad 2024’ bajo el lema “Una Ruta Dorada”. Desde las 6:00 p.m. hasta la medianoche, los participantes podrán disfrutar de 95 kilómetros de vías iluminadas con luces navideñas. Este evento es una excelente oportunidad para practicar ciclismo en un ambiente seguro y festivo.
Le dejamos algunos consejos para disfrutar de la ruta, así como los beneficios de montar en bici y disfrutar de los diferentes eventos navideños que la Alcaldía y el IDRD tienen programados por toda la ciudad.
Consulte las rutas y prepárese para rodar
El IDRD ha preparado un mapa detallado con las rutas disponibles para esta jornada. En esta imagen puede apreciar la imagen con las rutas, para que pueda planificar su recorrido con anticipación.
¡Vive la noche en movimiento en #BogotáMiCiudadMiCasa! 🚴♀️🌙 Este jueves, 12 de diciembre, la Ciclovía Nocturna te espera. Conoce los cierres viales y organiza tu recorrido. ¡No te lo pierdas! #CaminaLaNavidad #NavidadEsCultura pic.twitter.com/7ETIuunJuI
— Alcaldía de Bogotá (@Bogota) December 12, 2024
Consejos para disfrutar de la Ciclovía Nocturna
Si disfrutará de esta experiencia única rodando por las calles de la ciudad, siga estos consejos para aprovechar al máximo la Ciclovía Nocturna de manera segura:
- Revise su bicicleta: Antes de comenzar, asegúrese de que frenos, luces y llantas estén en óptimas condiciones.
- Use ropa reflectiva: Para garantizar una buena visibilidad en todo momento, lleve prendas reflectivas y luces en su bicicleta.
- Mantenga una velocidad adecuada: Disfrute de la experiencia sin prisa. Ajuste su velocidad y respete el espacio de otros usuarios para evitar accidentes.
- Cuide a niños y mascotas: Si lo acompañan pequeños o animales, mantenga siempre su atención.
- Hidrátese bien: Lleve agua o bebidas refrescantes para mantener su energía durante todo el recorrido.
- Respete las normas y señales: Siga siempre las indicaciones de los organizadores y el personal de seguridad para una jornada ordenada y segura.
No olvide participar de las sesiones de ejercicio musicalizado en varios puntos de la ciudad, así como realizar el registro de su bicicleta en la carrera 7 con calle 28.
5 beneficios de montar en bicicleta
1. Reduce infartos
Uno de los mayores beneficios de montar bicicleta es la reducción de la posibilidad de sufrir un infarto; de acuerdo con el informe médico ‘Beneficios de la actividad física en la enfermedad cardiovascular’, publicado por la Universidad de Manizales.
Montar en bicicleta recude hasta el 20% de riesgo de infartos.
Según especialistas en cardiología, pedalear aumenta el ritmo cardiaco y baja la presión, de modo que el corazón economiza recursos. Además, ayuda a la reducción de colesterol negativo y aumenta el positivo, lo que protege a los vasos sanguíneos y reduce la calcificación de arterias.
2. Ayuda a mantener el peso ideal
La bicicleta es una gran aliada para bajar de peso y mantenerse. Montar en bicicleta permite quemar hasta 300 calorías en media hora. De hecho, un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, en Boston, encontró que hacer bicicleta más de 5 minutos al día puede ayudar a las mujeres a reducir el aumento de peso, al iniciar la edad madura.
El estudio indica: Mayor tiempo en la bicicleta, más control del peso. Menos tiempo en la bicicleta, más ganancia de peso.
3. Evita los dolores de espalda
Fortalecer la zona lumbar es clave para acabar con los molestos dolores de espalda. Los movimientos que se realizan al montar en bicicleta son un excelente ejercicio para mantener una buena higiene de la columna vertebral.
Es importante mencionar que este beneficio dependerá del tipo de bicicleta que utilice la persona. Es necesario ajustar el tamaño de la bicicleta a nuestra estatura, ya que de eso dependerá una correcta postura, que finalmente, beneficiará a nuestra espalda.
En una bicicleta cómoda, adecuada y de nuestro tamaño, el pedaleo fortalece la zona lumbar y disminuye la aparición de hernias en los discos.
4. Genera felicidad y ayuda a tener una buena salud mental
Montar en bicicleta regularmente genera sensación de bienestar. Mientras se realiza ejercicio al aire libre se liberan endorfinas, las hormonas de la felicidad. Adicional, el ejercicio sobre una bicicleta también reduce los niveles de cortisol, hormona relacionada con estrés.
Además, si la bicicleta se usa como transporte regular hacia el trabajo o estudio, permite estar más tranquilo que en un transporte público, es decir, la salud mental también se beneficia. También aporta a la economía.
5. Ayuda a cuidar el planeta
Al no requerir combustible, se convierte en el medio de transporte más ecológico del que se puede hacer uso. Montar en bicicleta no genera ruido, reduce los niveles de dióxido de carbono, hidrocarburos y otras sustancias que contaminan el aire.
Otros beneficios de montar bicicleta
Montar en bicicleta también brinda beneficios en otros aspectos diferentes a la salud o la economía. Por ejemplo, beneficios para el medio ambiente.
Al conocer estos beneficios de montar en bicicleta nos hemos antojado para adoptarla en nuestra rutina, y tal vez no somos los únicos. ¡Empecemos a pedalear!
¡Ah! Y recuerde que en Seguros Bolívar nos preocupamos por su bienestar y el de su familia. Lo invitamos a conocer nuestro Seguro de Salud, si desea se puede comunicar con nosotros, a través de nuestra línea de WhatsApp +57 322 3 322 322 para responder todas sus inquietudes.
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