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El consumo diario de frutas es fundamental para proteger su salud, fortalecer el sistema inmunológico y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como las cardiopatías. Siguiendo las directrices de la OMS de ingerir más de 400 gramos al día de frutas y verduras, usted le aporta a su organismo agua, fibra y micronutrientes clave que ayudan a controlar el colesterol, regular el azúcar en la sangre y mejorar la digestión. Dejar atrás los falsos mitos sobre el aumento de peso e integrarlas de forma progresiva es una decisión consciente y guiada por expertos para alcanzar un bienestar integral duradero.
Lo que aprenderá en este artículo
Descubrirá el impacto científico y práctico que tiene el consumo de frutas en su longevidad y vitalidad, aprendiendo a derribar prejuicios nutricionales para diseñar una dieta equilibrada de la mano de profesionales.
- Respaldo e importancia médica: Conocerá las recomendaciones de la OMS y la FAO sobre la ingesta idónea para contrarrestar comorbilidades y potenciar la recuperación ante enfermedades.
- 10 razones de bienestar: Identificará los beneficios biológicos específicos de estos alimentos, que van desde el control de la saciedad y eliminación de toxinas hasta la mejora de la piel, cabello y uñas.
- Alimentación consciente y sin mitos: Aprenderá pautas de especialistas para incorporar las frutas progresivamente en su rutina (de 1 a 3 porciones diarias) perdiendo el temor injustificado a sus azúcares naturales.
¿Por qué comer más frutas? La razón principal es por nuestra salud. “Somos lo que comemos”, dice la célebre frase… y está comprobado. El consumo de frutas ayuda a disminuir el riesgo de enfermedades no transmisibles, por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares.
En Seguros Bolívar nos gusta promover el bienestar y la salud, por eso vamos a contarle todo lo que necesita saber para que, si no lo ha hecho, sea el momento de consumir más frutas e incluirlas en su dieta diaria.
¿Cuál es la importancia del consumo de frutas?
Tener una alimentación balanceada significa incluir todos los grupos de alimentos en nuestro plato, y las frutas no son la excepción. La Organización Mundial de la Salud recomienda una dieta saludable baja en grasas, azúcares y sodio; el consumo de frutas y verduras debe ser de más de 400 gramos al día para mejorar la salud general y reducir el riesgo de determinadas enfermedades no transmisibles, como cardiopatías y cáncer.
En palabras más sencillas, la recomendación es consumir mínimo 5 porciones diarias de frutas, y verduras también, además de un consumo cada vez mayor del preciado líquido llamado agua.
A propósito de este último, para impulsar su consumo, la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), designó el Día Mundial de la Alimentación (mes de octubre) para recordar que el agua es vida y nutre. Por ejemplo, así lo explicó en el siguiente video.
10 razones para consumir más frutas
Encontrar razones para incluir las frutas en nuestra alimentación es muy fácil, basta solo con revisar cada uno de sus beneficios. A continuación 10 razones o beneficios de consumir frutas:
1. Las frutas permiten que el organismo obtenga un alto contenido de micronutrientes como vitaminas, minerales y fibra (ejemplo: ácido fólico, vitaminas A y C, potasio), además de sustancias como fitoesteroles, los flavonoides y antioxidantes; esenciales para una vida saludable, de acuerdo con la OMS.
Una campaña de MinSalud indica, además, que las frutas:
2. Reducen los niveles de colesterol.
3. Mejoran el tránsito intestinal, es decir, evitan el estreñimiento.
4. Disminuyen los niveles de azúcar en la sangre.
5. Contribuyen a la eliminación de toxinas.
6. Aumentan la sensación de saciedad, evitando el consumo exagerado de alimentos que conducen al sobrepeso y la obesidad.
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Más razones para consumir estos alimentos
7. Así mismo, un reciente estudio de EBioMedicine, publicado en The Lancet, asegura que comer frutas y verduras también reduce la gravedad o retrasa la aparición de múltiples comorbilidades asociadas a las edades avanzadas.
8. “Las personas que consumen más frutas y verduras viven más que las que no lo hacen, pues fortalecen el sistema inmunológico”, de acuerdo con un estudio realizado en 10 países europeos, citado por la FAO, en la publicación: ‘Frutas y verduras – esenciales en tu dieta: Año Internacional de las Frutas y Verduras, 2021’.
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9. La misma publicación de la FAO, señala otro estudio realizado en 2020, en el que se indica que “la ingesta adecuada de frutas y verduras puede reducir la gravedad de algunas enfermedades infecciosas. Aunque no le protegerán contra un virus como la COVID-19, la recuperación de una enfermedad infecciosa es mejor cuando se consume fruta y verdura que con dietas bajas en este grupo de alimentos”.
También consultamos a la Nutricionista – Dietista, Ana Robinson, Miembro de la Asociación Colombiana de Nutrición Clínica, ACNC, quien nos compartió otra razón para incluir las frutas en nuestra alimentación:
10. Son alimentos indispensables para mantener el equilibrio de nuestro organismo. “Además de las vitaminas y minerales, las frutas también son un gran aporte de fibra y agua, lo que permite tener en muy buen estado el aspecto de la piel, del cabello y de las uñas”, indica Ana Robinson.
¿Cómo lograr incluir más frutas en nuestra alimentación?
Si usted es de los que no consume estos alimentos, el consejo de la Nutricionista invitada es que “se empiecen a consumir de manera progresiva, y se inicie con 1 o 2 porciones de fruta al día y máximo 3 porciones. Y lo más importante, en realidad, es que no hay una cantidad límite para comer frutas. Se puede tener un consumo adecuado durante todo el día, sin tener miedo a tener un aumento de peso”.
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Más beneficios de consumir frutas
Finalmente, Ana Robinson nos invita a reflexionar sobre nuestra alimentación y ser consciente de lo valioso que es incluir las frutas en la dieta. “No hay que alejar las frutas por miedo a tener aumento de peso, o por miedo al azúcar. Pero precisamente, por no incluirlas se está presentando déficit de micronutrientes y eso se ve reflejado en la aparición física, en el estado y funcionalidad del cuerpo”, indica la profesional.
“La alimentación debe ir más allá de tener mitos o falsa creencias, debemos manejar una alimentación consciente y el consejo final es consultar siempre una nutricionista que realice un plan de alimentación que incluya frutas, vegetales, opciones proteicas y mantenga un balance de consumo de carbohidratos”, concluye Robinson.
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Ahora que conoce estas 10 razones para incluir estos alimentos en su alimentación ¿qué espera? ¡A buscar su fruta favorita y adoptar el propósito de comer más frutas! Recuerde que en Seguros Bolívar buscamos su bienestar y el de su familia.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el consumo conjunto de frutas y verduras sea de más de 400 gramos al día. Esta ingesta ayuda a mejorar la salud general y funciona como una medida preventiva para reducir el riesgo de determinadas enfermedades no transmisibles, como cardiopatías y cáncer.
Las frutas permiten obtener un alto contenido de micronutrientes indispensables como vitaminas (incluyendo ácido fólico, vitamina A y C), minerales como el potasio, y fibra. Además, son una fuente natural de sustancias protectoras como fitoesteroles, flavonoides y antioxidantes, que también ayudan a mantener en buen estado la piel, el cabello y las uñas.
De acuerdo con las campañas de MinSalud, incluir frutas en la dieta diaria ayuda a reducir los niveles de colesterol, disminuir el azúcar en la sangre y mejorar el tránsito intestinal (evitando el estreñimiento). Asimismo, contribuyen a la eliminación de toxinas y aumentan la sensación de saciedad, lo que ayuda a evitar el sobrepeso.
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