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El cuidado integral de la salud masculina es indispensable para mitigar la mortalidad prematura por enfermedades no transmisibles, como las afecciones cardiovasculares y el cáncer. Adoptar hábitos diarios que incluyan una alimentación balanceada, actividad física regular de intensidad moderada, un sueño reparador y el cuidado riguroso de la piel marca una diferencia significativa en la calidad de vida. Asimismo, romper barreras culturales al gestionar el estrés, hablar abiertamente sobre la salud mental y asistir a chequeos médicos preventivos (tensión, glucosa y próstata a partir de los 40 años) permite detectar riesgos a tiempo. De la mano del Seguro de Salud de Seguros Bolívar y su red médica nacional, los hombres encuentran el respaldo preventivo ideal para vivir con absoluta tranquilidad y bienestar a largo plazo.
Lo que aprenderá en este artículo
Aprenderá a estructurar una rutina de autocuidado enfocada en las necesidades específicas del organismo masculino, transformando la prevención médica y los hábitos saludables en un pilar de longevidad.
- Prevención y control médico periódico: Comprenderá la importancia de los análisis rutinarios de glucosa, tensión arterial y exámenes de próstata desde los 40 años para mitigar afecciones crónicas.
- Bienestar emocional y hábitos físicos: Descubrirá cómo combatir la ansiedad mediante el diálogo y el ejercicio moderado (2.5 horas semanales), además de pautas de nutrición balanceada e hidratación constante.
- Mitigación de riesgos y protección: Identificará el impacto negativo del tabaco y el alcohol en la salud pulmonar, cardíaca y sexual, así como la relevancia de la higiene del sueño, el cuidado de la piel y los beneficios médicos de Seguros Bolívar.
Alimentarse de forma balanceada y natural, hacer ejercicio, ir al médico con regularidad y cuidar la salud mental también son hábitos de vida saludable que los hombres deben adoptar en su día a día.
Cuidar la salud y vivir con bienestar también es tema de hombres. La Organización Panamericana de la Salud indica que “la salud masculina merece atención específica pues han surgido evidencias con respecto a la mortalidad prematura de los hombres por enfermedades no transmisibles y la morbilidad relacionada con malos hábitos, problemas de salud mental, y violencia, incluyendo lesiones y homicidios”.
De acuerdo con el artículo médico, publicado por la OPS, ‘Addressing masculinity and men’s health to advance universal health and gender equality’, “en el mundo, los hombres tienen mayores probabilidades de morir antes de cumplir los 70 años, en comparación con las mujeres. Y datos de la OMS sugieren que “cerca del 52% de las muertes por enfermedades no transmisibles (ENT) en todo el mundo se producen en hombres”. Enfermedades cardiovasculares, cáncer, enfermedades respiratorias y la diabetes son algunas de las afecciones crónicas.
Frente a este panorama, el cuidado de la salud de los hombres exige un llamado de atención. Por eso, en Seguros Bolívar invitamos a revisar y tener en cuenta estos 7 consejos de bienestar y cuidado de la salud masculina.
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1. Visite al médico de forma regular
Empecemos por decir que no hay que hacerse “el fuerte”. Aunque se sienta sano, o solo tenga un “dolorcito de cabeza” es importante acudir a las revisiones periódicas de salud con su médico de cabecera.
Según la OMS, entre los chequeos más importantes para detectar posibles enfermedades y actuar a tiempo están: las mediciones de la tensión arterial, análisis de glucosa en sangre, y las revisiones de próstata, a partir de los 40 años. Así mismo, consultar con un psicólogo también es necesario cuando existen síntomas de depresión o ansiedad.
Para que usted se realice estos chequeos de forma regular y no exponga su salud, Seguros Bolívar cuenta con una Póliza de seguro que se ajusta a las necesidades de cada persona. Aquí le contamos los beneficios:
- Orientación médica telefónica
- Opción de acompañamiento de un médico extranjero según su necesidad
- Cobertura para viajes
- Asistencia internacional
- Medicina familiar
- Red médica
- Más de 5 mil proveedores de salud a nivel nacional
- Entre otros
2. Hable y controle el estrés
Ante signos de depresión y ansiedad le damos el siguiente consejo: exprese sus pensamientos, no se guarde nada. Hablar con personas de confianza o asistir a una consulta especializada beneficia la salud mental y permite aprender a controlar situaciones difíciles.
Cuando se altera el bienestar mental, aumentan las posibilidades de padecer otras afecciones físicas. Pruebe realizar actividades que le permitan liberar energía, por ejemplo, la meditación o mindfulness puede funcionar para relajarse y el ejercicio le ayudará a producir endorfinas para estar más feliz y activo.
3. Practique un deporte o haga más ejercicio
Por supuesto, mover el cuerpo de forma regular le permite controlar el peso y disminuir ese porcentaje de posibilidad de padecer una enfermedad cardiovascular, diabetes y cáncer. ¡Ojo! Las maratones de películas o videojuegos no cuentan.
La OMS aconseja practicar una actividad física de intensidad moderada durante al menos 2,5 horas a la semana. Puede combinar ejercicios como nadar, montar bicicleta, caminar o correr con levantamiento de pesas y rutinas de fuerza.
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4. Hombres, a comer más equilibrado
Sabemos que la pizza, hamburguesa y demás comidas rápidas son la primera opción en las rutinas agitadas de los hombres . Sin embargo, si tiene afán también existen opciones saludables con alimentos naturales.
Incluya en su lista de mercado frutas, verduras frescas, legumbres, cereales integrales, frutos secos, carnes magras y pescados. Evite la sal (máximo una cucharadita diaria), el azúcar (menos del 5% del consumo total de calorías) y las grasas saturadas (menos del 10% del consumo de calorías).
También, beba más agua. Sí, suena a consejo repetitivo, pero la realidad es que mientras está sentado todo el día frente al computador, el televisor, o trabajando por horas y horas, tal vez, olvida ingerir agua. Mantenerse hidratado es muy importante.
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5. Duerma bien
Si es de los que trasnocha y no duerme las horas suficientes el cuerpo se las reclamará con problemas como estrés y ansiedad. También puede repercutir en problemas cognitivos y las ya nombradas enfermedades cardiovasculares, pues al dormir el cuerpo libera hormonas que ayudan a reparar las células, el cerebro proceso lo aprendido y el corazón descansa.
Recuerde, los hombres en edad adulta deberían dormir entre siete y ocho horas cada noche.
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6. Disminuya el consumo de alcohol y no fume
Volviendo al artículo médico, publicado por la OPS, “en comparación con las mujeres, los hombres tienen una tasa de mortalidad por causas externas cuatro veces mayor, y un riesgo siete veces mayor de ser víctimas de homicidios”.
Para disminuir estas probabilidades, el consejo es no abusar del alcohol, y evitar malos hábitos como el tabaco y las drogas. Beber en cantidad excesiva o con frecuencia aumenta el riesgo de accidentes de tránsito y situaciones de violencia. Por su parte, el cigarrillo provoca impotencia sexual en los hombres, cáncer y enfermedades pulmonares y cardiacas, explica la OMS.
7. Cuide su piel
Usar protección solar y no exponerse excesivamente al sol es clave para el cuidado de la piel de los hombres. Sí, también es un tema de hombres, ya que no seguir las recomendaciones puede llevarlo a sufrir de piel reseca, manchas y melanoma. Lavar la cara en el día y la noche, aplicar crema hidratante y visitar al dermatólogo también es fundamental.
Ahora que conoce estas recomendaciones para el cuidado de la salud de los hombres, lo invitamos a hacer cambios para vivir con bienestar y tranquilidad.
De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, los exámenes más importantes para detectar enfermedades a tiempo abarcan las **mediciones de la tensión arterial, los análisis de glucosa en sangre y las revisiones de próstata a partir de los 40 años**, además de la consulta psicológica ante síntomas de depresión o ansiedad.
El seguro brinda soluciones adaptadas que incluyen orientación médica telefónica, acompañamiento de un especialista extranjero según la necesidad, cobertura para viajes y asistencia internacional. Adicionalmente, cuenta con cobertura en **medicina familiar y una red médica con más de 5 mil proveedores de salud** a nivel nacional.
Para controlar el peso y disminuir la probabilidad de sufrir diabetes, afecciones cardiovasculares o cáncer, la OMS aconseja practicar actividades físicas de intensidad moderada **durante al menos 2,5 horas a la semana**, combinando ejercicios como nadar, montar bicicleta, caminar o hacer rutinas de fuerza.
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