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Proteger su salud mental es fundamental para disfrutar su día a día con mayor tranquilidad. Acciones sencillas como dormir entre 7 y 9 horas, hacer ejercicio regularmente, desconectarse de las pantallas y cultivar relaciones sanas le permitirán reducir el estrés y construir un estilo de vida lleno de bienestar emocional.
Lo que aprenderá en este artículo
Encontrará una guía práctica y cercana con 10 acciones cotidianas diseñadas para fortalecer su tranquilidad, gestionar sus preocupaciones y asegurar un futuro más equilibrado para usted.
- Hábitos de cuidado diario: Conocerá cómo el descanso adecuado y el movimiento transforman de manera positiva su energía vital.
- Equilibrio y límites sanos: Descubrirá la importancia de organizar su tiempo, desconectarse de las pantallas y tener espacios exclusivos para relajarse.
- Fortaleza emocional: Entenderá el inmenso valor de expresar libremente lo que siente, practicar la gratitud y fortalecer sus vínculos personales.
La economía, la inflación, la temporada de sequía que se ha presentado en el país y en otros lugares del mundo… Todos estos son temas que preocupan a los colombianos y que podrían afectar su salud mental.
¿Por estos días se ha sentido más estresado y ansioso de lo normal? En Seguros Bolívar le compartimos algunas máximas (fáciles y prácticas) para cuidar su bienestar.
1. ¡A moverse!
Los expertos de Mayo Clinic recomiendan hacer ejercicio a diario, pues esta práctica produce de forma natural hormonas que alivian el estrés y mejoran la salud mental y física en general. ¿Qué tipo de ejercicios? Caminar, trotar, montar en ‘bici’, nadar… Se trata de encontrar una actividad que disfrute.
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2. Duerma bien
¿Duerme pocas horas en la noche? ¿Siente que no está descansando bien y se despierta de mal humor? Diversos estudios demuestran que los adultos necesitan entre siete y nueve horas de sueño y que tomar una siesta corta (de hasta 30 minutos) contribuye a estar alerta nuevamente durante el día.
También es importante tener una buena higiene del sueño, que consiste básicamente en tener buenos hábitos a la hora de dormir, como establecer un horario, evitar los computadores o los teléfonos inteligentes, cenar liviano, entre otros. ¡Disfrute los beneficios de estar en los brazos de Morfeo!
3. Salud mental y momentos de relajación
¿Cuándo fue la última vez que disfrutó de un espacio a solas o de relajación? Busque pequeños momentos en el día que lo relajen. La respiración profunda, la meditación y la relajación progresiva de los músculos son maneras rápidas y fáciles de reducir el estrés. ¡También puede leer las páginas de un buen libro o disfrutar de una caminata!
4. Construya relaciones sanas
Establecer conexiones significativas y positivas con los demás no solo proporciona un sentido de pertenencia y apoyo emocional, sino que también contribuye a la reducción del estrés y la ansiedad. Para Yina Gómez, psicóloga, coach y conferencista internacional, es importante potenciar relaciones sanas, momentos alegres y ambientes felices.
5. Revise su interior y cuide su salud mental
Leer, ver documentales, darle rienda a un nuevo hobby … Sea cual sea la actividad, invierta tiempo en su desarrollo personal y mental. Nutra su mente con letras, música y nuevos conocimientos. ¡La clave está en la creatividad y la imaginación!
6. ¡Cuidado con los excesos!
¿Ha escuchado la frase que dice que el tiempo es un regalo? Pues bien, de acuerdo con información publicada en la página oficial de la Organización Mundial de la Salud, es importante ser consciente y controlar el tiempo que pasa frente a la pantalla; esto incluye ver televisión, jugar videojuegos y por supuesto, usar redes sociales.
7. Ayudar a los demás
Sea cual sea la manera, busque ayudar a los demás. No necesariamente tiene que ser a nivel económico, sino también emocional: escuchando al otro, dando un buen consejo, enseñando algo en lo que sea bueno…
8. Establezca y respete los horarios
¿El día no le alcanza? ¿No tiene tiempo para almorzar y se desconecta del trabajo muy tarde? ¡Cuidado! La salud mental es sinónimo de equilibrio. Establezca un horario que le permita separar el trabajo de la familia y el tiempo de esparcimiento. “El manejo de rutinas es de vital importancia durante el confinamiento, ya que tener horas de alimentación adecuadas y actividades preestablecidas aminoran la sensación de ansiedad y depresión”, dice el doctor Jeison Fabián Palacios, director académico del programa de psicología de UNICERVANTES.
¡Un consejo! Lleve una agenda que le permita organizarse y definir las prioridades.
9. Exteriorice lo que siente y cuide la salud mental
Cuando sienta que necesita hablar, hágalo. Exprese las situaciones que le generan estrés, angustia, frustración… con personas que pertenezcan a su círculo social. Si no tiene la tranquilidad de hacerlo con alguien, busque a un experto.
10. Practique la gratitud
Dedique unos minutos cada día a reflexionar sobre las cosas por las que está agradecido. Esto puede ayudar a cambiar su perspectiva, reducir el estrés y aumentar la felicidad. Puede llevar un diario de gratitud o simplemente tomar un momento para pensar en tres cosas buenas que le sucedieron durante el día. ¡Cultivar la gratitud puede ser un poderoso aliado para su salud mental!
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Ahora que sabe cómo cuidar su salud mental, lo invitamos a aplicar estas claves por su bienestar y el de sus seres queridos. Recuerde que en Seguros Bolívar estamos con usted.
Para fortalecer su salud mental, es fundamental hacer ejercicio a diario, como caminar, trotar o nadar, ya que libera hormonas que alivian el estrés de forma natural. Además, es clave dormir entre siete y nueve horas cada noche, manteniendo una buena higiene del sueño para descansar correctamente.
Puede reducir el estrés buscando pequeños espacios de relajación diaria mediante la respiración profunda, la meditación o la lectura. También es vital potenciar relaciones sanas y conexiones positivas con los demás, lo que le brindará un gran apoyo emocional.
Ser consciente del tiempo frente a las pantallas (televisión, videojuegos y redes sociales) y establecer horarios claros que separen el trabajo de la familia ayuda a encontrar un equilibrio. Manejar rutinas y tiempos de esparcimiento aminora significativamente la sensación de ansiedad.
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