En tiempos donde la tecnología es una parte importante de nuestra vida y donde parece que todos los días nos enfrentamos a una carrera contrarreloj,⏰ es muy común que pasemos mucho tiempo frente a la pantalla del computador sin tomar ningún descanso ni hacer una pequeña pausa.✋
¿Cuántas veces al día se levanta de su escritorio para hacer un ‘break’? Es importante que sepa que las pausas activas no solo contribuyen a mantener una buena salud física y mental, sino que además, le permitirán ser más productivo y creativo a la hora de desempeñar su trabajo.✅ El Ministerio de Salud de Colombia las define de la siguiente manera: “son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso, 💚asociados al desempeño laboral”.
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¿Por qué es importante realizar pausas activas? ✅
Una persona que permanece todo el tiempo en la misma posición o que realiza tareas extremadamente repetitivas, es vulnerable a padecer una enfermedad laboral o como lo menciona el Hospital Infantil San José a padecer un problema de salud: “cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies”.
¿Quiénes deben realizar las pausas activas? 👥
Ya sea que se dediquen al marketing digital, a la redacción de artículos de salud y bienestar o a la compra y venta de viviendas… 🏡Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más (trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie) o aquellas que dedican más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, deben realizar pausas activas.
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Hablando de beneficios… 💚
Las pausas activas no necesitan ni de un gran espacio (las puede realizar en casa o en su lugar de trabajo), ni de mucho tiempo (basta con diez minutos). ⏰ Tienen múltiples beneficios para su salud, aquí le enumeramos algunos:
- Disminuyen el estrés
- Favorecen el cambio de posturas
- Liberan el estrés articular y muscular
- Reducen la fatiga física y mental
- Estimulan y favorece la circulación sanguínea
- Favorecen la autoestima y la capacidad de concentración en la jornada laboral
- Disminuyen el riesgo de enfermedades laborales
- Mejoran el desempeño laboral
- Aumentan la productividad
- Promueven la integración social
Las puede realizar en cualquier momento, pero lo recomendable es al inicio y mitad de la jornada.
Recomendaciones generales ⭐
Ahora que sabe cuáles son algunos de los beneficios de las pausas activas, tenga en cuenta estas recomendaciones para sacarles el máximo provecho:⬇️
- Para que un ejercicio sea realmente efectivo, los movimientos deben ser suaves y pausados.
- Respiración adecuada: debe ser lo más profunda, lenta y rítmica. ¿Cómo? Inhale por la nariz 👃y exhale por la boca.👄
- La postura: mantenga la espalda recta, los pies un poco separados y las rodillas levemente flexionadas.
- A la hora de estirar, concéntrese en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones. Conserve el estiramiento activo entre 5 y 10 segundos. ⏰ No debe existir dolor, si lo hay es porque el estiramiento no se está haciendo de forma adecuada.
- Una clave es elegir en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más siente que se acumula el cansancio.
A la hora de cuidar su salud laboral, no dude en tener en cuenta estas recomendaciones. En Seguros Bolívar nos preocupamos por su bienestar en todo lugar. 💚
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