Una alimentación balanceada generalmente incluye alimentos ricos en nutrientes de todos los principales grupos de alimentos, y esto es fácil de cumplir teniendo recetas saludables sencillas para hacer en casa. Lo que deben incluir sus preparaciones son proteínas magras o de origen vegetal, granos integrales, grasas saludables y frutas y verduras de muchos colores. 🥬
Los hábitos alimenticios saludables, además de incluir estos macronutrientes, anteriormente mencionados, también incluyen el remplazo de alimentos súper procesados que contienen alto contenido de grasas trans, sal y azúcar agregada, con opciones más nutritivas.⚠️
Disfrutar de comidas rápidas pero saludables en casa, es posible. Con estas recetas que compartimos a continuación, estará, por mucho, 30 minutos en la cocina. Comparta con su familia este sabroso menú, que además de nutrir el cuerpo, también traerá tardes especiales.👨👩👧👦
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Tiempo de preparación: 20 minutos
Porciones: 4
Caliente el aceite en una sartén antiadherente grande a fuego medio. Agregue las espinacas y la sal y prepare revolviendo de vez en cuando hasta que quede bien cocida. Añada los huevos y el picado de tomate y cebolla, y cocine mezclando hasta que forme una tortilla suave, de 4 a 5 minutos. Adicione el queso de su elección y sazone con sal y pimienta al gusto. 🍳
Sirva dentro del pan pita una cantidad generosa de la mezcla, y disfrute. 🥟🥟
Tiempo de preparación: 30 minutos
Porciones: 4
Caliente el aceite a fuego medio, en un sartén grande antiadherente. Agregue la pechuga en cubos y sazone con ajo y cebolla picados, así como con sal y pimienta al gusto. Déjelo cocinar hasta que dore y coloque los cubos en otro sartén a fuego bajo. Agregue en el sartén donde cocinó el pollo, un chorrito de aceite de oliva y agregue el picado de verduras. Cocine revolviendo la mezcla, hasta que doren un poco. Agregue sal y pimienta al gusto. 🥙
Sirva la pechuga junto con las verduras y agregue el jugo de medio limón al gusto. Disfrute. 🍲
Tiempo de preparación: 20 minutos
Porciones: 4
Abre el aguacate, sírvalo en un tazón y hágalo puré. Caliente las tortillas para que sea fácil doblarlas y sirva según su elección. Puede armar un taco con chile con carne, aguacate, crema, lechuga y queso. Otro que sea de pollo con aguacate y pico de gallo. Si le gusta el picante puede hacer una salsa mayonesa chipotle, con sriracha. 🌮
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Tiempo de preparación: 20 minutos
Porciones: 4
Saque el atún y escurra el agua que trae. Caliente las arepas mientras prepara el guisado. Vierta la cucharada de aceite de oliva en un sartén con fuego medio. Cuando esté caliente, agregue el atún y revuelva hasta que se esparza todo el atún en el sartén y se deshagan los lomitos. A los 3 minutos sirva el guiso de cebolla y tomate y revuelva hasta que quede una mezcla homogénea. A los 5 minutos, ponga una tapa y déjelo cocinar un poco más.
Sirva cada arepa con una porción de la mezcla y disfrute. 🧆
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En Seguros Bolívar le brindamos ideas para que mantenga su bienestar y cuide su salud. Ponga en práctica estas recetas saludables para que además de nutrir a su familia con alimentos deliciosos y sanos, también los consienta con un menú variado. 💚
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