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El fitness mental es una práctica indispensable para mantener la actividad cerebral funcional y retrasar pérdidas cognitivas causadas por el paso de los años o enfermedades. Al romper la rutina y demandar nuevas conexiones neuronales, actividades sencillas como los desafíos de memoria, el uso de la mano no dominante, una alimentación balanceada y el ejercicio físico regular se convierten en el gimnasio mental ideal para potenciar su memoria, concentración y bienestar diario.
Lo que aprenderá en este artículo
Descubra pautas de neurociencia cotidiana explicadas por expertos y aprenda técnicas prácticas para entrenar su mente con total tranquilidad.
- La necesidad de la estimulación cognitiva: Entenderá la perspectiva del doctor Luis Enrique Villarreal sobre cómo los hábitos automatizados desactivan el cerebro y la importancia de aprender cosas nuevas.
- 7 ejercicios prácticos para su mente: Conocerá pautas detalladas que van desde la lectura constante y los sudokus, hasta la estimulación de la atención mediante videojuegos en familia y técnicas con mandalas.
- Neurobiosis y cambios en la rutina: Aprenderá cómo desafiar a su cerebro modificando hábitos matutinos cotidianos o usando su mano no dominante para escribir y cepillarse los dientes.
- Nutrición y respaldo para su bienestar: Descubrirá los alimentos clave para la salud cerebral y comprenderá cómo las soluciones de salud de Seguros Bolívar le ofrecen el acompañamiento necesario para vivir con plenitud.
¿Cuándo fue la última vez que leyó un libro, resolvió un crucigrama o jugó ajedrez? Así como es importante cuidar la piel, el cuerpo y el cabello, también lo es ejercitar la mente. Bien lo decía el poeta romano Décimo Junio Juvenal: “Mens sana in corpore sano (mente sana en cuerpo sano)”.
De acuerdo con el doctor Luis Enrique Villarreal, médico general, nuestro cerebro, como cualquier otro órgano, necesita mantenerse activo para conservar sus funciones. “A medida que aprendemos rutinas, estas se vuelven automáticas y exigen cada vez menos al cerebro. Por eso es fundamental aprender algo nuevo, algo que le demande a la mente crear nuevas conexiones y mantener vivas las que ya existen”, explica el especialista.
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¿Por qué ejercitar la mente?
La meta es mantener la actividad cerebral funcional y retrasar las pérdidas cognitivas que pueden aparecer por enfermedades o por el paso de los años. “Entrenar el cerebro no es complicado. Se trata de ser conscientes de esta necesidad y empezar a usarlo de manera diferente, evitando caer en la rutina”, añade el doctor Villarreal.
¿Siente que se bloquea con facilidad o que tiene lapsus de memoria? En Seguros Bolívar le compartimos siete claves para ejercitar su mente y mantenerla en forma.
1. Más actividad física impacta su mente
El ejercicio no solo tonifica el cuerpo, también fortalece el cerebro. Está demostrado que ayuda a generar neuronas, reducir el estrés y mejorar la concentración. Elija una actividad que disfrute: bailar, saltar lazo, practicar yoga… lo importante es moverse.
Los mandalas también pueden ser una buena herramienta para aliviar el estrés, activar la mente y estimular la creatividad.
2. Alimentación saludable
Una dieta balanceada es clave para el bienestar mental. Incluya frutas, verduras de hojas verdes, pescados como salmón o trucha, frutos secos, té verde, chocolate y, por supuesto, suficiente agua.
3. Leer con frecuencia ejercita la mente
La lectura estimula el cerebro, mejora la concentración, fortalece la memoria y ayuda a reducir el estrés. Elija el género que prefiera: novela, historia, ficción… lo importante es leer.
Un consejo adicional: evite depender siempre de la agenda del celular. Intente memorizar números de contacto y cada día sume uno o dos nuevos.
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4. Tarde de videojuegos
Jugar con sus hijos puede ser una excelente forma de entrenar la mente. Juegos como FIFA o aventuras más complejas estimulan la memoria, la atención, la toma de decisiones y la coordinación.
5. Ejercicios de memoria para la salud de su mente
Incorpore actividades que le reten, como crucigramas, sudokus o aprender nuevas palabras en otro idioma. Estos pequeños hábitos son un gran gimnasio mental.
6. Desafíe la rutina
Use su mano no dominante para cepillarse los dientes o manejar el celular. También puede escribir frases cortas con ella para fortalecer el lado opuesto del cerebro. ¡Son pequeños cambios que generan grandes beneficios!
7. Varíe sus mañanas e impacte positivamente su mente
La novedad le encanta al cerebro. Alterne pequeños detalles de su rutina: escuche radio en vez de ver televisión, cambie la ruta hacia su trabajo o modifique el orden de sus actividades matutinas.
Un tip adicional: para recordar nombres, asócielos con personas significativas para usted o con situaciones especiales que haya vivido.
Cuidar su mente es tan importante como cuidar su cuerpo. Con estos hábitos sencillos, usted puede fortalecer su cerebro y ganar bienestar en su vida diaria. En Seguros Bolívar sabemos que la salud y la tranquilidad van de la mano. Por eso, con nuestras soluciones en salud, usted y su familia cuentan con el respaldo necesario para disfrutar cada etapa de la vida con bienestar.
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A medida que aprendemos rutinas, estas se automatizan y le exigen menos al cerebro. Por ello, el doctor Luis Enrique Villarreal explica que es vital aprender cosas nuevas que demanden la creación de conexiones neuronales, con el fin de conservar las funciones cerebrales y retrasar las pérdidas cognitivas asociadas a enfermedades o a la edad.
Las siete recomendaciones para entrenar su mente incluyen: 1. Realizar actividad física regular; 2. Mantener una alimentación saludable; 3. Leer con frecuencia; 4. Tener tardes de videojuegos; 5. Resolver ejercicios de memoria (como crucigramas o sudokus); 6. Desafiar la rutina usando la mano no dominante y 7. Variar los detalles de sus mañanas.
Se aconseja una dieta balanceada que incluya frutas, vegetales de hojas verdes, pescados como salmón o trucha, frutos secos, té verde, chocolate y suficiente agua. Además, se sugieren hábitos sencillos como colorear mandalas para aliviar el estrés, evitar depender de la agenda del celular memorizando números de contacto y asociar nombres con personas significativas.
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