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Para lograr un descanso reparador, active su bienestar adaptando hábitos sencillos: mantenga horarios regulares, elimine pantallas 1 hora antes de dormir y evite bebidas estimulantes como el café después de las 4:00 p.m. Si las dificultades persisten, su Seguro de Salud le acompaña con acceso a especialistas.
Lo que aprenderá en este artículo
Conozca las recomendaciones esenciales para renovar su higiene del sueño, cuidar su salud integral y saber cómo acceder a acompañamiento profesional para su tranquilidad.
- Beneficios biológicos del descanso: Entenderá cómo dormir bien fortalece su sistema inmune y regenera su organismo.
- Hábitos para la rutina diaria: Aprenderá a ajustar sus horarios, alimentación y actividad física para conciliar el sueño fácilmente.
- Acondicionamiento del entorno y desconexión: Descubrirá el impacto de la luz azul y cómo crear una atmósfera adecuada en su habitación.
- Acompañamiento médico especializado: Identificará cuándo consultar a un profesional mediante las coberturas de su seguro.
Dar vueltas en la cama, pasar noches en vela o despertar con la sensación de no haber descansado son experiencias más comunes de lo que imaginamos. En Colombia, el promedio de sueño sigue estando por debajo de las 7 u 8 horas recomendadas, lo que impacta directamente nuestra calidad de vida.
¿Por qué es vital dormir bien? El sueño no es un estado de inactividad, sino un proceso biológico esencial. Durante el descanso, el cuerpo libera la hormona del crecimiento, regenera tejidos, fortalece el sistema inmune y regula las hormonas del apetito. Además, para el cerebro es el momento de consolidar aprendizajes, desechar información irrelevante y equilibrar nuestras emociones para afrontar el nuevo día.
Para aprovechar estos beneficios, le compartimos diez claves de oro para transformar su higiene de sueño:
1. ¡A moverse!
La actividad física es una gran aliada del descanso, siempre que se haga en el horario correcto. Realice ejercicio diariamente (30 a 40 minutos), preferiblemente en la mañana. Evite entrenamientos intensos en las horas previas a acostarse, ya que la adrenalina puede mantenerlo alerta.
2. Busque la tranquilidad
Evite llevar las preocupaciones a la almohada. Si tiene problemas pendientes, intente hablarlos antes o escríbalos en una libreta para “descargarlos” de su mente antes de ir a la cama.
3. ¡Cuidado con los estimulantes!
Sustancias como el café, el tabaco, el alcohol, el chocolate y el té negro o verde deben evitarse después de las 4:00 p.m. Asimismo, reduzca la ingesta de líquidos dos horas antes de dormir para evitar interrupciones nocturnas.
4. Cenas ligeras
Trate de cenar al menos dos o tres horas antes de acostarse. Evite alimentos grasosos o irritantes que puedan causar pesadez o reflujo.
5. La importancia de la rutina
Establezca horarios regulares para acostarse y levantarse, incluso los fines de semana. La consistencia ayuda al reloj biológico de su cuerpo a adquirir un ritmo de sueño saludable. Un consejo: si no durmió bien, levántese a la misma hora habitual para no desajustar el ciclo siguiente.
6. Respete los espacios
Utilice la cama únicamente para dormir y para la actividad sexual. Evite trabajar, ver televisión o revisar el celular en ella; el cerebro debe asociar este lugar exclusivamente con el descanso.
7. La atmósfera perfecta
Haga de su habitación un santuario. Mantenga una temperatura agradable, un colchón confortable y retire los relojes visibles para evitar la ansiedad que produce ver pasar las horas. Si vive en una zona ruidosa, no dude en usar antifaz y tapones auditivos.
8. Desconexión digital
La luz azul de los dispositivos electrónicos bloquea la melatonina. Desconéctese de pantallas una hora antes de dormir y sustitúyalas por una rutina relajante como leer un libro en papel o escuchar música suave.
También puede leer: ¡Es hora de dormir! 10 claves para tener un buen descanso
9. El truco de la silla
Si después de 20 minutos no logra conciliar el sueño, salga de la cama. Siéntese en otro lugar con luz tenue y practique ejercicios de respiración o relajación. Regrese a la cama solo cuando sienta somnolencia.
10. Consulte a los expertos
Si a pesar de estos cambios su calidad de vida se ve afectada por la falta de sueño, no se angustie. La preocupación excesiva solo genera más insomnio. Lo ideal es buscar orientación profesional para identificar posibles trastornos del sueño.
Su descanso es nuestra prioridad
En Seguros Bolívar, sabemos que el bienestar integral comienza con una noche de sueño tranquilo, por lo que contar con nuestro Seguro de Salud le brinda acceso a especialistas en medicina del sueño y psicología, quienes pueden guiarle para recuperar sus noches de paz. Con Salud Bolívar sí hay una opción para usted.
*Este contenido fue ajustado con el apoyo de herramientas de Inteligencia Artificial y cuidadosamente revisado por nuestro equipo editorial.
Dormir bien es vital porque durante el descanso el cuerpo libera la hormona del crecimiento, regenera tejidos, fortalece el sistema inmune y regula las hormonas del apetito. Además, el cerebro aprovecha para consolidar aprendizajes y equilibrar las emociones. Se recomienda mantener un promedio de 7 a 8 horas de sueño diario.
Se recomienda aplicar el "truco de la silla": salga de la cama y siéntese en otro lugar con luz tenue para practicar ejercicios de respiración o lectura ligera. Regrese a la cama únicamente cuando sienta somnolencia para evitar asociar la cama con la ansiedad de no poder dormir.
Es fundamental evitar consumir estimulantes como café, alcohol, chocolate o té después de las 4:00 p.m., hacer cenas pesadas 2 a 3 horas antes de acostarse y desconectarse de la luz azul de las pantallas (celulares o TV) al menos una hora antes de dormir para no bloquear la melatonina.
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