Bolivar Conmigo 2 Header escritorio_1700x190
Bienestar Bienestar y Salud

Cómo subir las defensas naturalmente

18 julio, 2022

Recientemente el Ministerio de Salud ha confirmado que nuestro país pasa por el quinto pico de contagios por COVID-19, y esto ha llevado a las personas a preguntarse “¿cómo pueden subir sus defensas naturalmente?” Un pensamiento normal luego de que en la última semana se reportaran 23.667 contagios a nivel nacional, y, por otro lado, también se viene presentando aumento del 72% en el contagio de infecciones respiratorias agudas (IRA).🤧

Todo este panorama hace que se refuercen las medidas de higiene y seguridad en Colombia. Debido a la finalización de la emergencia sanitaria el pasado 30 de junio, las personas han bajado la guardia frente a las normas de bioseguridad por los virus que siguen rondando en los espacios públicos.👨🏻‍⚕️

En este punto es donde entra como protagonista el sistema inmune, el cual se debe mantener en cierto equilibrio, pues si está demasiado débil, cualquier virus como el de la influenza, o de cualquier otra infección respiratoria, puede dejar a la persona en cama; pero si por el contrario es demasiado fuerte, pueden aparecer las patologías autoinmunes. Mantener el control y tener un sistema inmunitario sano, se debe gracias a la armonía que cada parte del cuerpo que lo compone, pueda tener.😷

🔗 Aprenda todo sobre las alergias

¿Cómo mantener el sistema inmune fuerte y subir las defensas?

El sistema inmunológico es una red compleja de células, tejidos y órganos que trabajan juntos para proteger el cuerpo de infecciones y enfermedades. En la actualidad, contamos con vacunas que permiten desarrollar inmunidad específica contra patologías concretas, como es el caso reciente con la aparición del COVID-19. 🏃🏼‍♀️

En general, hay formas en que se puede reducir el estrés que debilita el sistema inmune. Y, por el contrario, crear un estilo de vida saludable para lograr una función inmunológica óptima.🧘🏻‍♀️

Dormir lo necesario

El descanso es crucial para que el cuerpo realice una serie de procesos de renovación celular. Esto puede traducirse en un posible mejor estado del sistema inmune. En un estudio realizado con 164 personas (hombres y mujeres), donde se midió las horas de descanso durante siete días, se evidenció que dormir menos de 6 horas puede asociarse con una mayor susceptibilidad al resfriado común.😴

Está tan relacionado el sueño con el sistema inmunitario que, durante épocas donde se activa la protección del cuerpo para combatir algún virus o infección, las personas tienden a dormir más. Lo recomendable para los adultos son entre 7 u 8 horas de sueño nocturno (para no afectar el ritmo circadiano), para adolescentes entre 8 y 10, y para bebés hasta 14 horas.😪

Alimentarse balanceadamente mejora las defensas

Consumir hasta cinco porciones de alimentos naturales como frutas, vegetales, semillas y legumbres, puede garantizar niveles óptimos de nutrientes y antioxidantes, los cuales ayudarán al sistema inmune a combatir virus y bacterias.🥗

Los antioxidantes son sustancias que ayudan a disminuir la inflamación producida por radicales libres. Estos elementos al acumularse en el cuerpo, pueden desestabilizar el organismo y enfermarlo. La inflamación crónica está relacionada con varias enfermedades como las cardíacas, Alzheimer y algunos tipos de cáncer.🥙

Incluir grasas saludables en la dieta, también es un punto importante para fortalecer el sistema inmune. Se ha evidenciado que el aceite de oliva es supremamente antiinflamatorio, lo cual está relacionado a que las personas presenten un menor riesgo de enfermedades crónicas.🥬

Mantener un peso saludable

También, alimentarse de manera balanceada garantizará mantener un peso saludable, lo cual está relacionado a combatir de manera óptima los virus y bacterias. En un estudio observacional que contó con alrededor de 1000 personas, se evidenció que los adultos obesos vacunados contra la influenza, tenían el doble de posibilidades de contagiarse de este virus, a diferencia de quienes contaban con un peso saludable.💪🏼

Por último, es clave también incluir alimentos que aportan buena cantidad y calidad de probióticos. Por lo general se encuentran en los productos fermentados, como el yogurt, el kéfir, entre otros. Investigaciones muestran que contar con una buena cantidad de bacterias intestinales ayuda a las células inmunitarias a identificar y diferenciar las células sanas normales de los organismos dañinos. 🥤

🔗 Beneficios e importancia del deporte en la salud física y mental

Estar activo e hidratado para subir las defensas

Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, puede ayudar a fortalecer las defensas del cuerpo. Estudios demuestran que se puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmunes no tan fuertes, con una sola sesión de ejercicio moderado.🏃🏻

Por otro lado, la actividad física también tiene incidencia en los procesos antiinflamatorios del cuerpo y apoya la regeneración regular de las células inmunitarias. Para garantizar el mínimo de actividad diaria, podría realizar caminatas a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o trotar durante 20 a 30 minutos.🏃🏼‍♀️🦮

De la mano del ejercicio viene la hidratación, y no es que en sí misma el agua tenga propiedades que fortalezcan el sistema inmune. Sucede que, al llegar a la deshidratación, se pueden presentar efectos negativos en la salud y permitir que el organismo se enferme más fácilmente. Hidratarse solo con agua es lo recomendable, y, por otro lado, se debe limitar el consumo de jugos de fruta por la alta cantidad de azúcares que pueden tener y beber antes de sentir sed.💧

Manejar el estrés y la ansiedad

El sistema inmune se ve altamente influenciado por la salud mental. Presentar estrés o ansiedad a largo plazo, promueve la inflamación del cuerpo y desequilibra la función de las células inmunitarias. Regular estas emociones es importante para la salud inmunológica. Puede realizar actividades como la meditación, ir a terapia e incluso el ejercicio es beneficioso para mantenerse en armonía. 🧘🏻‍♀️😌

Desde Seguros Bolívar, lo invitamos a cuidar de su salud en medio de la situación actual. Es importante que mantenga hábitos saludables y los promueva en casa. Recuerde que, para nosotros, su salud y bienestar, así como el de su familia, es muy importante. 💚

¿Qué tan útil le pareció este contenido?

Artículos que también le pueden interesar