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Para mantener su sistema inmune fuerte durante las vacaciones y protegerse de los cambios drásticos de clima, usted debe priorizar un descanso de 7 a 8 horas diarias, adoptar una alimentación rica en antioxidantes y probióticos, y realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana junto a una hidratación constante. Cuidar de su salud mental y complementar su rutina con infusiones naturales de jengibre o equinácea le permitirá disfrutar su descanso con total bienestar.
Lo que aprenderá en este artículo
Aprenderá pautas médicas y hábitos cotidianos sencillos para fortalecer sus defensas naturales, evitando que los virus y las variaciones climáticas afecten sus planes de descanso.
- El poder del descanso: Conocerá por qué dormir menos de 6 horas aumenta la susceptibilidad a los resfriados comunes.
- Nutrición e inflamación: Identificará los beneficios de las grasas saludables, antioxidantes y probióticos para proteger su flora intestinal.
- Actividad física y peso saludable: Entenderá cómo el ejercicio regular optimiza la respuesta inmunitaria del organismo.
- Bienestar emocional y natural: Descubrirá el impacto del estrés en sus defensas y el uso de infusiones aliadas como la manzanilla y la moringa.
Llega la mitad de año y con esto las vacaciones de mitad de año para poder descansar saludablemente, y por eso es necesario tener las defensas arriba. Esto, principalmente por los cambios climáticos que se están viviendo por estos días donde en la mañana la temperatura está amena con un sol grande y un cielo despejado, pero unas tardes frías y lluviosas. Es normal cuando estamos atravesando el conocido Fenómeno del niño, donde el clima seco podría llegar en cualquier momento.
Es importante que, aunque sean vacaciones, pueda cuidar su salud para evitar todo tipo de virus y alergias que podrían arruinarle los planes vacacionales. Para ello, le dejamos varias recomendaciones médicas que pueden ser de utilidad para estos días previos a su descanso.
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¿Cómo mantener el sistema inmune fuerte y subir las defensas?
El sistema inmunológico es una red compleja de células, tejidos y órganos que trabajan juntos para proteger el cuerpo de infecciones y enfermedades. En la actualidad, contamos con vacunas que permiten desarrollar inmunidad específica contra patologías concretas, como es el caso de gripas o alergias.
En general, hay formas en que se puede reducir el estrés que debilita el sistema inmune. Y, por el contrario, crear un estilo de vida saludable para lograr una función inmunológica óptima.
Dormir lo necesario
El descanso es crucial para que el cuerpo realice una serie de procesos de renovación celular. Esto puede traducirse en un posible mejor estado del sistema inmune. En un estudio realizado con 164 personas (hombres y mujeres), donde se midió las horas de descanso durante siete días, se evidenció que dormir menos de 6 horas puede asociarse con una mayor susceptibilidad al resfriado común.
Está tan relacionado el sueño con el sistema inmunitario que, durante épocas donde se activa la protección del cuerpo para combatir algún virus o infección, las personas tienden a dormir más. Lo recomendable para los adultos son entre 7 u 8 horas de sueño nocturno (para no afectar el ritmo circadiano), para adolescentes entre 8 y 10, y para bebés hasta 14 horas.
Alimentarse balanceadamente mejora las defensas
Consumir hasta cinco porciones de alimentos naturales como frutas, vegetales, semillas y legumbres, puede garantizar niveles óptimos de nutrientes y antioxidantes, los cuales ayudarán al sistema inmune a combatir virus y bacterias.
Los antioxidantes son sustancias que ayudan a disminuir la inflamación producida por radicales libres. Estos elementos al acumularse en el cuerpo, pueden desestabilizar el organismo y enfermarlo. La inflamación crónica está relacionada con varias enfermedades como las cardíacas, Alzheimer y algunos tipos de cáncer.
Incluir grasas saludables en la dieta, también es un punto importante para fortalecer el sistema inmune. Se ha evidenciado que el aceite de oliva es supremamente antiinflamatorio, lo cual está relacionado a que las personas presenten un menor riesgo de enfermedades crónicas.
Mantener un peso saludable
También, alimentarse de manera balanceada garantizará mantener un peso saludable, lo cual está relacionado a combatir de manera óptima los virus y bacterias. En un estudio observacional que contó con alrededor de 1000 personas, se evidenció que los adultos obesos vacunados contra la influenza, tenían el doble de posibilidades de contagiarse de este virus, a diferencia de quienes contaban con un peso saludable.
Por último, es clave también incluir alimentos que aportan buena cantidad y calidad de probióticos. Por lo general se encuentran en los productos fermentados, como el yogurt, el kéfir, entre otros. Investigaciones muestran que contar con una buena cantidad de bacterias intestinales ayuda a las células inmunitarias a identificar y diferenciar las células sanas normales de los organismos dañinos.
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Estar activo e hidratado para subir las defensas
Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, puede ayudar a fortalecer las defensas del cuerpo. Estudios demuestran que se puede aumentar la eficacia de las vacunas en personas con sistemas inmunes no tan fuertes, con una sola sesión de ejercicio moderado.
Por otro lado, la actividad física también tiene incidencia en los procesos antiinflamatorios del cuerpo y apoya la regeneración regular de las células inmunitarias. Para garantizar el mínimo de actividad diaria, podría realizar caminatas a paso ligero, montar en bicicleta, nadar o trotar durante 20 a 30 minutos.
De la mano del ejercicio viene la hidratación, y no es que en sí misma el agua tenga propiedades que fortalezcan el sistema inmune. Sucede que, al llegar a la deshidratación, se pueden presentar efectos negativos en la salud y permitir que el organismo se enferme más fácilmente. Hidratarse solo con agua es lo recomendable, y, por otro lado, se debe limitar el consumo de jugos de fruta por la alta cantidad de azúcares que pueden tener y beber antes de sentir sed.
Manejar el estrés y la ansiedad
El sistema inmune se ve altamente influenciado por la salud mental. Presentar estrés o ansiedad a largo plazo, promueve la inflamación del cuerpo y desequilibra la función de las células inmunitarias. Regular estas emociones es importante para la salud inmunológica. Puede realizar actividades como la meditación, ir a terapia e incluso el ejercicio es beneficioso para mantenerse en armonía.
Infusiones y remedios naturales para reforzar el sistema inmune
Las infusiones y remedios caseros son una excelente opción, y son más fáciles de incorporar a su rutina de lo que piensa. El jengibre, por ejemplo, es un poderoso aliado, puede prepararlo como una infusión caliente para disfrutar de sus propiedades antiinflamatorias.
Algunas combinaciones son poderosas, la moringa y el jengibre son una alternativa práctica, conocida por su capacidad para estimular las defensas. No podemos olvidar la popular equinácea, cuyo té es famoso por sus beneficios inmunológicos.
Y para relajarse mientras cuidas su salud, ¿qué tal una taza de te de manzanilla? Estos remedios naturales no solo son efectivos, sino también accesibles para todos. Así que la próxima vez que sienta que necesita un impulso para su sistema inmune, dele una oportunidad a estos aliados de la naturaleza.
Desde Seguros Bolívar, lo invitamos a cuidar de su salud en medio de la situación actual. Es importante que mantenga hábitos saludables y los promueva en casa. Recuerde que, para nosotros, su salud y bienestar, así como el de su familia, es muy importante.
El descanso es fundamental para la renovación celular y el correcto funcionamiento de las defensas. Estudios demuestran que dormir menos de 6 horas incrementa notablemente la susceptibilidad al resfriado común. Los expertos recomiendan un sueño nocturno continuo de 7 u 8 horas en adultos para mantener regulado el ritmo circadiano.
Se aconseja consumir hasta cinco porciones diarias de alimentos naturales como frutas, vegetales, semillas y legumbres, ricos en antioxidantes que reducen la inflamación. También es clave incorporar grasas saludables (como el aceite de oliva) y alimentos con probióticos (yogurt o kéfir) que fortalecen la microbiota intestinal para reconocer organismos dañinos.
Realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana (como caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar) estimula la regeneración celular de las defensas y reduce los procesos inflamatorios. Incluso se ha comprobado que una sola sesión de ejercicio moderado puede optimizar la eficacia de las vacunas en organismos con sistemas inmunes debilitados.
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