En estos días es común ver personas con síntomas de resfriado o gripe por tener las defensas bajitas. Una de las mejores formas de cuidarse, además de permanecer en un ambiente tranquilo, es reforzando su sistema inmunológico.
De acuerdo con una investigación del Instituto Whitehead para la Investigación Biomédica en Estados Unidos, la fortaleza de las defensas depende en un 75% de los hábitos de vida. Actividad física, alimentación balanceada y control del estrés son claves para mantener el equilibrio inmunológico.
La OMS y la FAO también han destacado que una dieta rica en frutas y verduras, cargada de micronutrientes, ayuda a que el organismo esté mejor preparado para defenderse de las infecciones.
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¿Por qué es tan importante el sistema inmunológico para mejorar las defensas?
Tal vez no lo sabía, pero en situaciones tan simples como caminar descalzo por casa o lavarse las manos de prisa, su sistema inmunológico está trabajando para protegerlo de virus, bacterias y hongos. Su función es ser la primera barrera de defensa del organismo.
Ahora que conoce su importancia, le compartimos seis claves para fortalecerlo.
1. Vida sexual activa y saludable
Un estudio de la Universidad de Wikes (Estados Unidos) señala que una vida sexual activa puede ayudar al cuerpo a protegerse de enfermedades como gripe, insomnio o depresión. Además, se ha considerado un antihistamínico natural, útil incluso en casos de asma.
2. Ría con frecuencia para mejorar las defensas
La risa no solo es un signo de bienestar: también fortalece el sistema inmunológico y ayuda a reducir la ansiedad. Una película divertida, juegos en familia o incluso cosquillas pueden ser un buen comienzo para sumar risas a su día.
3. Alimentación que protege
Los antioxidantes previenen enfermedades, retrasan el envejecimiento y fortalecen las defensas. Incluya en su dieta aguacate, salmón, legumbres, cítricos, fresas, huevos, cereales y alimentos ricos en zinc.
4. Dormir bien mejora las defensas
Descansar entre 7 y 8 horas diarias es fundamental para la salud. La melatonina, que se activa en la noche, ayuda a la regeneración de nuevas células inmunológicas. Si tiene dificultades para dormir, lo mejor es consultar a un especialista.
5. Ejercicio frecuente
El ejercicio no solo mejora la condición física, también estimula el sistema inmunológico. Puede comenzar con rutinas sencillas de yoga, pilates o caminatas diarias.
6. Meditación para el equilibrio y mejorar las defensas
Dedicar 20 minutos al día a la meditación puede ayudar a reducir el estrés, mejorar el estado de ánimo y fortalecer las defensas. La ciencia respalda sus múltiples beneficios para el cuerpo y la mente.
Más ideas para fortalecer las defensas
Alimentos ricos en vitamina C, E y A, jengibre, cúrcuma y líquidos abundantes son aliados de su sistema inmune. Mantenerse activo, cuidar la alimentación y buscar momentos de calma son pasos sencillos que marcan la diferencia.
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