En el recorrido de la vida, todas las mujeres transitamos por diversas etapas llenas de logros, alegrías, frustraciones y, en ocasiones, momentos difíciles. Estas experiencias nos van transformando en mujeres cada vez más empoderadas y conscientes de que el bienestar físico, mental y emocional son pilares fundamentales para alcanzar el equilibrio no solo a nivel personal, también familiar, social y económico.
Para una mujer empoderada, el autocuidado es el acto más importante de amor propio. Esto implica reconocer sus necesidades sin culpa y tomar decisiones informadas, ya que cada elección impacta directamente en lo que ella más valora: una salud basada en la prevención y un camino hacia una longevidad activa.
Cada edad trae consigo nuevos desafíos y cambios: No hay una única manera de ser mujer, pero tenemos un factor común: el deseo de vivir con plenitud en cada etapa.
¿Qué cambios experimenta una mujer de 20 a 40 años?
Esta es la etapa en la que la mujer se afirma en su sexualidad.
El conocer mejor su cuerpo, entender sus ciclos, optimizar su fertilidad o explorar el placer sin tabúes. Algunas planean la maternidad, otras se liberan de la presión de tener que elegirla.
Una salud reproductiva se basa en una salud plenamente informada que aborda sin miedos temas sobre la anticoncepción, la prevención de enfermedades de transmisión sexual y el equilibrio hormonal, lo que ayuda a entender qué pasa en nuestro cuerpo.
Y la mujer de 40 a 65 años, la evolución de la plenitud
Antes, la menopausia era vista como el fin de algo. Hoy, es el inicio de una nueva forma de vida, una transición que implica querer vivir bien, verse bien, sentirse bien.
La salud ósea, cardiovascular, metabólica y sexual se convierten en protagonistas. Aparecen nuevos síntomas como la sequedad vaginal, la disminución de estrógenos, los cambios en la piel, el metabolismo y nuevas sensaciones que generan una variedad de emociones que se deben abordar con estrategias personalizadas.
Esta evolución se construye a diario con hábitos saludables, ejercicio, nutrición y equilibrio emocional.
A partir de los 65, es el momento de reinventarse
Es momento de emprender un nuevo viaje, cuyo objetivo es cómo continuar viviendo bien: vivir cada año y no acumular años.
Ahora bien, ¿qué hacemos para que cada etapa sea realmente plena? Enfoquemos este diálogo en el autocuidado:
Estrategias de autocuidado en el Día de la Mujer
Recomendaciones médicas para todas las mujeres:
- Regulación de la fecundidad: Implica la toma de decisiones informadas sobre la vida reproductiva, incluyendo el acceso a consejería y anticonceptivos, permitiendo a las parejas decidir cuándo concebir. Hoy se cuenta con múltiples métodos, hormonales de corta duración, de larga duración, métodos de barrera, quirúrgicos y naturales. Existen múltiples factores que determinan cuál es el mejor, pero la individualización de cada caso lleva a definir el adecuado para cada mujer.
También es importante que, si la decisión es planear la maternidad, se realice verificando el estado de salud previo de la mujer que desea una gestación, esto ayuda a proteger su futuro y el de su hijo o hija de forma segura.
- La vacunación contra el VPH es una de las herramientas más efectivas para proteger contra las cepas del VPH, causantes de la mayoría de los cánceres de cuello uterino, vulva, vagina, pene, ano y garganta, así como verrugas genitales. Es una inyección segura y altamente efectiva, que se recomienda principalmente en adolescentes (9-17 años) antes del inicio de la vida sexual.
- Autoexamen de mama: técnica de autoconocimiento realizada mensualmente, idealmente 7-10 días después de la menstruación, para detectar cambios en el tejido mamario. Consiste en ver y palpar con movimientos circulares desde la periferia al pezón, de pie y acostada, buscando bultos, secreciones o alteraciones en la piel.
- Citología cervicovaginal y prueba del virus del papiloma humano (VPH): desde el inicio de nuestra vida sexual es importante realizar estas pruebas. Permiten detectar a tiempo alteraciones que pueden llevar a un cáncer cervical y uterino.
- Mamografía: Es una imagen de la glándula mamaria, que utiliza dosis bajas de rayos X, siendo la herramienta principal para la detección temprana del cáncer de seno. Ayuda a identificar tumores y microcalcificaciones, inclusive 3 años antes que se sientan bultos o masas con el autoexamen. Se recomienda en mujeres mayores de 40 años con antecedentes familiares de cáncer de mama. Y a partir de los 50 años, cada 2 años para todas las mujeres.
- Exámenes para evaluar la densidad ósea: Este examen ayuda a detectar osteoporosis o pérdida ósea y predecir el riesgo de fracturas óseas.
- Menopausia y hormonoterapia: Es el momento de la vida de una mujer en el que sus periodos (menstruación) cesan. En la mayoría de los casos, se trata de un cambio corporal normal y natural que ocurre entre los 45 y 55 años. Los síntomas más frecuentes son:
Latidos cardíacos fuertes o acelerados, sofocos, usualmente peores durante los primeros 1 a 2 años. Sudores nocturnos. Enrojecimiento de la piel. Problemas para dormir (insomnio). Disminución del interés sexual o cambios en la respuesta sexual.
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En otras con menor frecuencia: olvido, dolores de cabeza, cambios del estado de ánimo, incluyendo irritabilidad, depresión y ansiedad. Escapes de orina. Resequedad vaginal y relaciones sexuales dolorosas. Infecciones vaginales. Dolores articulares. Latidos cardíacos irregulares.
El tratamiento hormonal depende de la intensidad de los síntomas, pero todo inicia con el autocuidado que hemos tenido a lo largo de la vida y el desarrollo de nuevas rutinas. Ejercicio, alimentación balanceada, diálogo con nuestra pareja, amistades y equipo de salud nos ayudará a entender que esta etapa nos involucra a todos.
Nuestro Programa Médico de Confianza y los equipos de salud cuentan con recursos valiosos, que permiten entender y atender a todas nuestras mujeres. Solo se requiere una valoración de riesgos y a partir de allí desarrollar un plan de cuidado individual que ayuda a tener un estilo de vida saludable para cada etapa y que ésta transcurra de la mejor forma.
El paso más importante es que cada mujer sea la protagonista de su cuidado, y sea feliz cada día.
En Seguros Bolívar pensamos en su bienestar.
Estas pruebas son fundamentales desde el inicio de la vida sexual, ya que permiten detectar a tiempo alteraciones que pueden derivar en cáncer cervical y uterino, facilitando un tratamiento oportuno y preventivo.
Se recomienda realizarlo mensualmente, idealmente 7 a 10 días después de la menstruación. Consiste en observar y palpar con movimientos circulares buscando bultos, secreciones o cambios en la textura de la piel.
Se sugiere en mujeres mayores de 40 años con antecedentes familiares de cáncer de mama. Para la población general, la recomendación es realizarla cada 2 años a partir de los 50 años para una detección temprana eficaz.
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