Ronquidos en pareja: soluciones para volver a dormir con tranquilidad

¿Qué causa los ronquidos?

La National Sleep Foundation asegura que aproximadamente el 10% de los niños, el 25% de las mujeres adultas y el 40% de los hombres adultos roncan. Pero, ¿a qué se debe concretamente? Las principales causas son: la anatomía de la boca y la nariz, el exceso de peso, la posición al dormir, el tabaco y el alcohol. Además, durante el embarazo incrementan las posibilidades de roncar, así como con la edad y el aumento del índice de masa corporal.

¿Cómo manejar los ronquidos?

Es posible que su pareja ni siquiera sepa de sus ronquidos; recuerde que esta es una situación ajena a su voluntad. No obstante, esto no quiere decir que la persona que ronca no pueda tomar un rol activo en la solución. Todo lo contrario, la primera invitación es a conversar. Hablen del tema de una manera asertiva y pongan en práctica los siguientes consejos para que los ronquidos disminuyan o desaparezcan:

• Crear un ritual de sueño. Dormir a la misma hora en una habitación oscura y tomar una ducha antes de ir a la cama son rutinas que mejoran la calidad del descanso. Se trata de preparar la mente para dormir.
• Almohadas. Su uso permite una adecuada posición del cuello y la cabeza.
• Usar una fuente de ruido blanco. A algunas personas les resulta más fácil dormir cuando escuchan un sonido constante a un volumen moderado, por ejemplo, el susurro del ventilador. Tal vez, valdría la pena darle una oportunidad a estos ruidos blancos.

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¿Qué más se puede hacer?

Bajar de peso. El exceso de tejido graso puede obstruir el flujo del aire, por lo tanto, una de las mejores estrategias para dejar de roncar es evitar el sobrepeso.

No fumar o ingerir alcohol en exceso antes de acostarse. El tabaco afecta los pulmones y las vías respiratorias. Por su parte, el licor relaja los músculos del cuerpo, lo que ocasiona que se pierda el control sobre la mandíbula y se produzca el ronquido.

Dormir de lado. Descansar en esta posición le permitirá tener una respiración adecuada.

Si los ronquidos persisten o se presentan algunos de los siguientes síntomas, se recomienda consultar a un médico:

• La persona deja de respirar mientras duerme.
• Se levanta y siente que no descansó a pesar de haber dormido.
• Con frecuencia presenta somnolencia durante el día.

Por último, es importante tener presente que roncar es una condición común que, en muchos casos, tiene solución, y que es una situación de pareja que se puede afrontar con comunicación y apoyo mutuo. El buen descanso es una pieza clave para el bienestar de ambos.

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