Llevar un estilo de vida basado en una alimentación saludable es muy fácil de adoptar y de convertir en un hábito diario contrario a lo que algunas personas creen. Además, alimentarse saludablemente no es tan caro como se piensa.
Y es que según el Ministerio de Salud y Protección Social las Enfermedades No Transmisibles (ENT) son la principal causa de enfermedad y muerte en el mundo y en Colombia y su elevada presentación está relacionada con llevar una dieta no saludable.
Este tipo de dietas no saludables se basan en un alto consumo de grasas saturadas, sal, azúcares, dulces y un consumo insuficiente de frutas y verduras. Seguido de la inactividad física, el tabaquismo y el consumo en exceso de alcohol.
Por esta razón, adoptar una dieta sana no solo lo ayudará a bajar de peso, si no también a mejorar su salud y bienestar notablemente. ¡Su cuerpo se lo agradecerá!
Si quiere adoptar una alimentación saludable en su vida, debe empezar a prestarle atención a su dieta y tener en cuenta las siguientes recomendaciones.
Código HTML:
También puede leer: Bienestar y tranquilidad: en el Día Mundial de la Relajación
Es decir, el peso normal o correcto de una persona depende totalmente del equilibrio entre las calorías que ingiere y la energía que gasta, por medio de alguna actividad física realizada durante el día.
Es por esta razón, que la actividad física es de suma importancia durante la rutina diaria. Lo recomendable es dedicarle al menos unos 30 minutos diarios a hacer algún tipo de ejercicio.
La ingesta energética procedente de las grasas saturadas se debe sustituir por grasas insaturadas y tratar de eliminar los ácidos grasos trans.
Evite el consumo seguido de margarina y mantequilla clarificada, bocadillos o snacks, productos horneados y productos fritos.
El consumo de las frutas es fundamental para una alimentación saludable, puede ayudar a prevenir el aumento de peso, reducir el riesgo de obesidad y de enfermedades no transmisibles, afirma la Organización Mundial de la Salud.
Inclúyalas en su dieta diaria, así como también debe hacerlo con las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos.
También puedes leer: 9 pistas para tener una vida saludable
El consumo excesivo de azúcares está relacionado con diferentes alteraciones fisiológicas y metabólicas, puede ocasionar hiperactividad, caries dental, sobrepeso y obesidad, enfermedad cardiovascular, hígado graso, insulino resistencia, diabetes, entre otras enfermedades, según explica el Ministerio de Salud y Protección Social.
Y es que un consumo desmedido de azúcares puede afectar su salud, por eso cuando el hambre o la ansiedad ataquen, puede optar por estas ideas de opciones saludables para merendar en la mañana o la tarde, que recomienda la reconocida Nutricionista Dietista de la Universidad de Pamplona y especialista en Nutrición Deportiva y Fitness, Daniela Ovallos.
Aunque el sodio es un nutriente esencial y necesario para el ser humano, el exceso de sodio tiene consecuencias para la salud, en particular la hipertensión arterial afirma la Organización Mundial de la Salud.
La recomendación es reducir el consumo de sal o sodio en el hogar de la siguiente manera:
La ración dietética de ingesta de proteínas recomendada en adultos, según la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO), es de 0,8 gramos por cada kilo de peso, lo que significa entre 56 y 90 gramos diarios en un hombre de peso medio y que realice poca actividad física. Y de 0,85 gramos por cada kilo de peso para las mujeres en las mismas condiciones, es decir, de 46 a 75 gramos diarios.
Según la nutricionista Ovallos, se debe incluir proteína en todas las comidas, haciendo énfasis en que una cena de galletas con café no es saludable porque le hace falta muchos nutrientes necesarios para ser una alimentación saludable.
Ahora que ya sabe cómo adoptar una alimentación saludable, empiece por pequeños cambios en su dieta. Así, poco a poco se acostumbrara a muchos hábitos saludables que notará en su estado de salud, físico, y mental. ¡Manos a la obra!
Y recuerde, En Seguros Bolívar nos preocupamos por su bienestar y el de su familia. Conozca nuestro Seguro de Salud, si desea se puede comunicar con nosotros, a través de nuestra línea de WhatsApp +57 322 3 322 322 para responder todas sus inquietudes.
| ¿Qué tan útil le pareció este contenido? | |||||
|
Cuidar su seguridad digital es más fácil de lo que parece, conozca prácticas simples para proteger sus activos digitales.
¿Uno de sus deseos para fin de año es ahorrar? Ser consciente de sus gastos hormiga le permitirá cumplir este…
¿Se tomará unos días de descanso? Le compartimos recomendaciones para disfrutar unas vacaciones tranquilas y seguras. ¡Tome nota!
Descubra cómo un seguro de transporte protege su operación logística ante robos, pérdidas o daños. ¡Ingrese aquí!
Más de 350 asistentes participaron en el Prevention Forum 2025, donde Seguros Bolívar ARL presentó avances en inteligencia artificial.
¿Qué cubre un seguro de vida? Incapacidad total y permanente, enfermedad grave, servicios como traslados y asistencia en el exterior…