Evite el sedentarismo en vacaciones y priorice su salud

Las vacaciones son un momento esperado para descansar, desconectarse de la rutina y compartir con quienes más quiere, sin embargo, el sedentarismo puede aparecer ya que es en una etapa de menor movimiento físico si no se tiene cuidado. Mantenerse activo durante este periodo es una decisión sencilla que aporta bienestar, energía y tranquilidad, incluso en los días de descanso.

Adoptar hábitos saludables durante las vacaciones no significa imponer rutinas exigentes, sino encontrar espacios para moverse de forma natural y disfrutar del ejercicio como parte del descanso. Un estilo de vida activo le ayuda a sentirse mejor física y emocionalmente, y a regresar a la rutina con mayor vitalidad.

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¿Por qué es importante evitar el sedentarismo en vacaciones?

Durante las vacaciones es común pasar más tiempo sentado, dormir en exceso o reducir la actividad física diaria. Aunque el descanso es necesario, el sedentarismo prolongado puede afectar la salud física y mental. Moverse con regularidad contribuye a mantener la energía, mejorar el estado de ánimo y cuidar el cuerpo. Además, realizar actividad física durante el tiempo libre permite explorar nuevos entornos, disfrutar del aire libre y crear recuerdos positivos asociados al bienestar.

El ejercicio, incluso en dosis moderadas, ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente, lo que se traduce en vacaciones más saludables y tranquilas.

Beneficios de realizar ejercicio físico durante las vacaciones

Mantenerse activo durante las vacaciones tiene múltiples beneficios que impactan positivamente su bienestar general:

• Mejora el estado de ánimo: La actividad física estimula la liberación de endorfinas, lo que favorece la sensación de calma y bienestar.
• Aumenta la energía: Contrario a lo que muchos piensan, moverse con regularidad reduce la fatiga y aporta vitalidad.
• Fortalece el sistema inmunológico: El ejercicio ayuda a reforzar las defensas del cuerpo, algo especialmente importante cuando se viaja o se cambia de rutina.
• Favorece un sueño reparador: Después de un día activo, el descanso suele ser más profundo y de mejor calidad.
• Ayuda a mantener el equilibrio corporal: Permite compensar excesos propios de la temporada, como cambios en la alimentación o menor actividad diaria.

Estos beneficios hacen del ejercicio un aliado para disfrutar plenamente del tiempo libre, sin descuidar la salud.

Actividades sencillas para mantenerse activo durante las vacaciones

Evitar el sedentarismo no requiere planes complejos. Existen muchas formas simples y agradables de incorporar movimiento en sus días de descanso:

• Caminar mientras recorre su destino o su barrio.
• Nadar si se encuentra cerca del mar, un río o una piscina.
• Practicar yoga o ejercicios de respiración en espacios tranquilos.
• Montar bicicleta para explorar nuevos lugares.
• Participar en juegos o deportes recreativos con familiares y amigos.

Lo más importante es elegir actividades que se adapten a su condición física y que resulten agradables, para que el movimiento sea parte natural de sus vacaciones.

Rutina de ejercicios para realizar en la playa

Si su destino es la playa, el entorno se convierte en un espacio ideal para moverse y relajarse al mismo tiempo. La arena ofrece resistencia natural y el paisaje invita a la calma.

Calentamiento: Camine de 5 a 10 minutos por la orilla para preparar los músculos.

Ejercicios de fuerza:

• Sentadillas en la arena: 3 series de 15 repeticiones
• Flexiones apoyado en la arena: 3 series de 10 repeticiones
• Abdominales sobre una toalla: 3 series de 20 repeticiones

Ejercicios cardiovasculares:

• Trote suave en la arena: 10 minutos
• Saltos de tijera: 2 series de 30 segundos
• Escaladores: 2 series de 45 segundos

Equilibrio y cierre:

• Mantener el equilibrio sobre una pierna durante 30 segundos
• Estiramientos suaves y respiración profunda

Recuerde hidratarse bien y usar protección solar para cuidar su salud durante la actividad.

Actividades físicas para disfrutar en la montaña

Las vacaciones en la montaña ofrecen múltiples oportunidades para combinar ejercicio y contacto con la naturaleza. El senderismo es una de las opciones más completas, ya que fortalece el cuerpo y despeja la mente.

Otras actividades recomendadas incluyen el ciclismo de montaña, siempre con el equipo adecuado, o experiencias guiadas como escalada o recorridos ecológicos. Incluso tareas como acampar implican movimiento y fortalecen la coordinación.

Priorice siempre la seguridad, utilice el equipo adecuado y elija actividades acordes a su nivel físico.

Ejercicios simples para hacer en casa durante las vacaciones

Si decide quedarse en casa, también puede mantenerse activo sin necesidad de equipos especializados.

Circuito básico en casa:

• Saltos de tijera: 30 segundos
• Sentadillas: 15 repeticiones
• Flexiones: 10 repeticiones
• Abdominales: 20 repeticiones

Descanse un minuto y repita el circuito tres veces.  Recuerde adaptar cada ejercicio a su condición física, hidratarse y realizar pausas cuando lo necesite.

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Disfrute sus vacaciones cuidando su bienestar

Mantenerse activo durante las vacaciones no significa sacrificar el descanso, sino encontrar un equilibrio que le permita disfrutar con tranquilidad. El movimiento diario, en cualquier forma, contribuye a una mejor calidad de vida y a un regreso más saludable a la rutina.

Y porque el bienestar también implica estar protegido, recuerde que contar con un Seguro de Salud de Seguros Bolívar le brinda respaldo, orientación y acompañamiento cuando más lo necesita, incluso durante sus vacaciones. Así, puede concentrarse en disfrutar, sabiendo que su salud está en buenas manos.

*Este contenido fue ajustado con el apoyo de herramientas de Inteligencia Artificial y cuidadosamente revisado por nuestro equipo editorial.

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