El embarazo despierta muchas emociones: alegría, expectativa y también dudas, especialmente cuando es el primero. Entre tantos consejos de familiares, amigos o incluso desconocidos, es normal preguntarse si realmente es seguro ir al gimnasio, ya que uno de los mitos más comunes es pensar que embarazo y ejercicio no son compatibles.
En realidad, los expertos indican que, cuando un médico clasifica un embarazo como normal, la mujer puede continuar con su vida habitual, y esto incluye la actividad física. De hecho, el ejercicio durante la gestación ofrece múltiples beneficios.
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La National Childbirth Trust (NCT), organización benéfica para padres en el Reino Unido, señala que el ejercicio ayuda a prevenir el estreñimiento en el embarazo. Pero no es el único beneficio. Estos son algunos más:
Por su parte, el Servicio Nacional de Salud de Reino Unido (NHS) destaca que la actividad física mejora la salud cardiorrespiratoria, regula la presión arterial, controla el aumento de peso y reduce el riesgo de diabetes gestacional.
Además, el ejercicio fortalece el corazón, aumenta la capacidad pulmonar y prepara mejor el organismo para el momento del parto.
Sí. Sin embargo, antes de continuar con una rutina o iniciar una nueva actividad física, es fundamental contar con la aprobación de su médico. Cuando el embarazo no es de alto riesgo, el ejercicio es recomendable, siempre adaptado a esta etapa. Lo más indicado son rutinas aeróbicas de intensidad moderada, evitando ejercicios de alto impacto o de fuerza extrema.
Entre las actividades más recomendadas están la natación o, en su defecto, el uso de la elíptica, ambas con excelentes resultados.
Si bien el ejercicio no suele aumentar el riesgo de parto prematuro ni representa complicaciones para el bebé, es importante estar atento a las señales de alerta. Suspenda la actividad física y consulte con su médico si presenta:
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Aunque usualmente la actividad física no incrementa el riesgo de un parto prematuro, ni representa complicaciones para el bebé, te invitamos a estar alerta ante cualquier señal de tu organismo que indique que debes suspender el ejercicio. Dentro de las principales alarmas se encuentran: edema o hinchazón del cuerpo, sangrado vaginal, cansancio antes de iniciar el ejercicio, debilidad muscular, fugas de líquido amniótico y dolor de cabeza o del cuerpo.
Por último, recuerde que con la aprobación del médico, la supervisión en el gimnasio y atendiendo a las señales de alerta, puedes disfrutar de un embarazo acompañado de ejercicio.
Con la aprobación médica, la supervisión adecuada y atendiendo a las señales de su cuerpo, el ejercicio puede ser un gran aliado durante el embarazo, ayudándole a vivir esta etapa con más bienestar.
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