¿Sufre de agrieras? Consejos que sí funcionan

Sensación de llenura, presión en la boca del estómago, ardor, náuseas o incluso vómito… ¿le resulta familiar? Estas son algunas de las señales más comunes de las agrieras.

De acuerdo con la doctora Sara María Velandia, médica general, las agrieras corresponden a una sensación de ardor en el trayecto del esófago, el pecho o la boca del estómago. A veces se acompañan de un sabor amargo, ardor en la garganta o tos. Se producen cuando el contenido del estómago, junto con los jugos gástricos, regresa hacia el esófago.

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Principales causas de las agrieras

Las agrieras pueden tener diferentes orígenes. Entre los más frecuentes están los hábitos de vida: alimentación inadecuada, exceso de peso, falta de ejercicio, estrés o relaciones interpersonales conflictivas.

También existen causas funcionales, como bajos niveles de ácido clorhídrico (necesario para digerir los alimentos), alteraciones en la flora intestinal o deficiencias enzimáticas. Y en algunos casos, causas anatómicas como una hernia hiatal o la debilidad del esfínter del esófago.

Síntomas de las agrieras a tener en cuenta

Además de la sensación de ardor o llenura, las agrieras pueden manifestarse como:

• Náuseas o vómito.
• Sensación de obstrucción en el trayecto de la garganta.
• Tos seca persistente después de comer.
• Ardor o dolor en la garganta, especialmente en la noche.

Consejos para prevenir y aliviar las agrieras

El primer paso es mejorar los hábitos de vida. Si los síntomas persisten, es recomendable consultar a un especialista. Aquí algunos consejos prácticos:

• Coma hasta sentirse satisfecho, no hasta llenarse por completo.
• Mantenga horarios de alimentación, procurando comer cada 4 horas.
• Mantenga un peso saludable con actividad física regular como caminar, nadar o montar bicicleta.
• Prefiera porciones pequeñas y frecuentes para evitar la distensión abdominal.
• Acompañe sus comidas solo con agua y procure consumirla una hora antes o después de comer.
• Evite alimentos grasos, fritos, ultraprocesados, condimentos fuertes y bebidas gaseosas o alcohólicas.
  No se acueste justo después de comer; prefiera caminar o permanecer sentado.
• Incline ligeramente la cabecera de la cama y acuéstese sobre el lado izquierdo.
• Incorpore alimentos como sábila o agua con limón antes de las comidas para favorecer la digestión.
• Practique técnicas de relajación como respiración profunda, yoga, pilates o meditación.
• Evite fumar y mascar chicle.

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Alimentos que pueden provocar agrieras

• Comidas fritas o con alto contenido de grasa.
• Alimentos ultraprocesados.
• Embutidos como jamón y salchichas.
• Paquetes y bebidas azucaradas o gasificadas.
• Leche entera.

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