¿Qué comer y evitar para desintoxicar su cuerpo?

¿Se ha sentido con poca energía o nota que la comida le cae más pesada? Tal vez sea momento de revisar su alimentación. Aunque el cuerpo tiene sus propios mecanismos para eliminar toxinas, algunos alimentos y hábitos pueden hacer que este proceso sea más eficiente. Aquí le contamos qué opciones pueden ayudar a su organismo a depurarse, qué cambios pueden mejorar su bienestar y qué alimentos es mejor evitar.

Alimentos para desintoxicar su cuerpo

Lo que come influye directamente en el funcionamiento de su organismo. Aquí le presentamos algunos alimentos que facilitan la digestión, apoyan el trabajo del hígado y aportan los nutrientes que el cuerpo necesita para eliminar lo que no le sirve.

Frutas con alto contenido de agua
Alimentos como la sandía, la piña y el melón son refrescantes e hidratantes. Además, ayudan a eliminar toxinas a través de la orina. Las frutas cítricas, como el limón y la naranja, también son buenas aliadas porque aportan antioxidantes y favorecen la función hepática.

Verduras de hojas verdes
Espinaca, kale, lechuga y brócoli contienen clorofila, un compuesto que ayuda a limpiar el organismo de toxinas. Además, su fibra mejora la digestión y evita la acumulación de desechos.

Semillas y cereales integrales
Avena, linaza, chía y psyllium son ricas en fibra, lo que facilita el tránsito intestinal. Un intestino saludable es clave para eliminar toxinas de manera eficiente.

Infusiones naturales
El té verde, el diente de león, el jengibre, la infusión de canela y el café negro son excelentes opciones para apoyar el hígado y los riñones. Estas bebidas también ayudan a reducir la inflamación y favorecen la digestión.

Proteínas magras
El pollo, el pescado, carnes blancas, como el lomo de cerdo o de ternera y las legumbres son buenas fuentes de proteínas sin sobrecargar el sistema digestivo. Si consume carne roja con frecuencia, reducir su cantidad puede ayudar a mejorar la digestión y evitar la acumulación de toxinas.

Hábitos que favorecen un cuerpo más saludable

No solo lo que come importa. Pequeños cambios en su rutina pueden marcar una gran diferencia en cómo se siente. Siempre debemos tener horarios de alimentación, masticar bien los alimentos como también el consumo de agua después de cada comida.

Beba suficiente agua
El agua ayuda a los riñones a eliminar lo que el cuerpo no necesita. Tomar suficiente líquido a lo largo del día mantiene el organismo en equilibrio.

Duerma bien
Mientras duerme, el cuerpo repara y elimina desechos. Dormir poco puede hacer que se sienta agotado y afectar la capacidad del cuerpo para recuperarse. Lo ideal es dormir entre 6-8 horas diarias para tener un sueño profundo y reparador.

Muévase todos los días
El ejercicio favorece la circulación y ayuda a eliminar toxinas a través del sudor. No es necesario hacer entrenamientos intensos, caminar o hacer estiramientos, yoga, baile o danza, marcan la diferencia.

Reduzca el estrés
El estrés afecta la digestión y el metabolismo. Tomarse un tiempo para respirar, moverse o desconectarse del celular puede ayudarle a sentirse mejor. Las pausas activas durante la jornada de trabajo o en casa de 15 minutos o hacer meditación.

Modere el consumo de alcohol y tabaco
Estas sustancias, incluidas los vapeadores, introducen toxinas en el cuerpo y afectan la función del hígado y los pulmones. Reducir su consumo le da a su organismo el descanso que necesita.

Lo que es mejor evitar para desintoxicar su cuerpo

Así como algunos alimentos ayudan a limpiar el cuerpo, otros pueden hacer que se sienta más pesado y con menos energía.

Comidas ultra procesadas
Snacks, embutidos y productos con muchos conservantes pueden afectar la digestión y la salud metabólica.

Azúcar refinada y edulcorantes artificiales
El exceso de azúcar puede generar inflamación y desbalances en el organismo. Optar por alternativas naturales como la miel o la fruta es una mejor opción.

Harinas refinadas
Alimentos con contenido de gluten, el pan blanco, las galletas y la pasta refinada pueden hacer más lenta la digestión. Cambiarlas por opciones integrales puede ayudar a mejorar el tránsito intestinal.

Bebidas azucaradas y alcohólicas
Un refresco frío o una bebida energética pueden parecer inofensivos, pero suelen estar llenos de azúcar y aditivos que pueden alterar su metabolismo. A corto plazo, pueden darle un impulso, pero luego llegan los bajones de energía. Nos pueden generar resistencia a los carbohidratos o insulina.

El alcohol también puede pasar desapercibido en reuniones o celebraciones, pero su consumo frecuente sobrecarga el hígado. No se trata de eliminar todo de golpe, sino de encontrar un equilibrio: optar por agua, infusiones naturales o incluso agua con limón en lugar de refrescos y moderar el consumo de alcohol puede hacer una gran diferencia en cómo se siente.

Escuche a su cuerpo y dele el cuidado que merece

Hacer pequeños cambios en la alimentación y los hábitos diarios puede marcar una gran diferencia en su bienestar. Pero a veces, contar con orientación profesional también es clave.

Con el Seguro de Salud de Seguros Bolívar, puede acceder a especialistas en nutrición y bienestar cuando lo necesite. Tener el respaldo de profesionales, le permite recibir orientación personalizada para cuidar su salud a largo plazo. 

Pequeñas decisiones hoy pueden hacer que se sienta mucho mejor mañana. Cuide su cuerpo y dele lo mejor. ¡Estamos aquí para acompañarle en ese camino! Cuando se trata de su bienestar, en Seguros Bolívar pensamos en usted.

*Este contenido fue generado con el apoyo de herramientas de Inteligencia Artificial y cuidadosamente revisado por nuestro equipo médico y editorial.

¿Qué tan útil le pareció este contenido?