6 recomendaciones para prevenir la hipertensión arterial

“Tengo la cabeza caliente”, “creo que se me subió la tensión”… Por lo general, estas son las frases que más repiten las personas que padecen de hipertensión, una afección frecuente a partir de los 40 años, aunque también puede aparecer a cualquier edad.

De acuerdo con el doctor Luis Enrique Villareal, médico general con más de 30 años de experiencia,  la hipertensión es un concepto médico que hace referencia a la elevación de las cifras de tensión arterial, la cual se expresa a través de dos datos importantes:

• Sistólica: es el reflejo de la tensión sobre los vasos arteriales durante el latido del corazón.
• Diastólica: se presenta cuando el corazón descansa y se relaja. Esta se mide en unas unidades que se llaman milímetros de mercurio (mmHg)

¿Cuáles son los niveles normales?

Según información de Mayo Clinic, la presión arterial es normal si se encuentra por debajo de 120/80 mm Hg, mientras que la elevada es una presión presión sistólica por encima de 120  mm Hg y una diastólica por encima de  80  mm Hg.

Síntomas

¿Sabía que la hipertensión arterial también es conocida por ser una enfermedad silenciosa? La razón es que se trata de una afección que habitualmente no produce síntomas, en especial al inicio de la enfermedad, sin embargo, pueden presentarse ocasionalmente dolor de cabeza, mareos y dolor en el pecho.

Cuando la hipertensión avanza, de acuerdo con el doctor Luis Enrique Villareal, puede afectar múltiples órganos como el corazón, el cerebro y los riñones. “Los síntomas se hacen más frecuentes dependiendo del órgano más afectado, siendo muy frecuentes los dolores de cabeza, la visión borrosa, los mareos y algunas molestias como los riñones.”, explica. 

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Causas de la hipertensión arterial

Según cifras del Ministerio de salud, aproximadamente 4 de cada 10 adultos en Colombia sufren de hipertensión arterial, pero el 60% de estos no lo saben.🇨🇴 La gran mayoría de las personas hipertensas, sufren de hipertensión arterial idiopática, lo cual quiere decir que su origen es desconocido.

Aquí probablemente se encuentra la combinación de una serie de factores genéticos (hereditarios) que predisponen a una tensión arterial elevada y otra serie de factores que, en su mayoría, tienen que ver con el estilo de vida:

• Edad avanzada: cuanto mayor es la edad, mayor es el riesgo de hipertensión
• Obesidad
• Una dieta rica en sal y baja en calcio y potasio
• Sedentarismo
• Tabaco
• Consumo de alcohol
• Estrés

¡Para tener en cuenta!

Por otro lado, se encuentra la hipertensión secundaria, en la que la afección puede ser producida por diversas patologías como enfermedades del riñón (son las más frecuentes), coartación de aorta, enfermedades metabólicas (hipertiroidismo e hipotiroidismo, hipercalcemia), entre otras.

Hipertensión arterial: ¿Cómo prevenirla?

¿Quiere saber cómo prevenir la hipertensión arterial? La mayoría de las medidas están relacionadas con cambios en el estilo de vida. En Seguros Bolívar y en el marco del Día Mundial de la Hipertensión (17 de mayo), le compartimos seis recomendaciones para mantenerla a raya:

• ¡Ejercítese! El doctor Luis Enrique Villareal asegura que una de las claves para prevenir la hipertensión, es realizar actividad cardiovascular, es decir, un ejercicio que favorezca el funcionamiento del corazón. ¿Algunas ideas? Caminar, trotar, montar bicicleta, hacer spinning, entre otros.
• Evite o deje de fumar: dentro de los principales riesgos del consumo de tabaco, también está el de aumentar la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Controle su peso: uno de los factores de riesgo de la hipertensión es el sobrepeso, por lo que es importante que intente mantener un peso saludable acorde a su edad, estatura, composición corporal, entre otras características que deberá revisar con su nutricionista.
• Adopte una alimentación ‘cardiosaludable’: está demostrado que hacer cambios en la dieta es una forma comprobada de prevenir y controlar la hipertensión arterial. Es importante disminuir el consumo de sal y de alimentos que la contengan; en su lugar puede sustituirla por especias o hierbas aromáticas. También es recomendable aumentar la ingesta de frutas, verduras, legumbres, frutos secos y cereales.
• Atención al alcohol: según la Fundación Española del Corazón, el consumo excesivo de alcohol provoca el incremento de la presión arterial y otras alteraciones perjudiciales al corazón y otros órganos.
• Controle el estrés: ¿sabía que su cuerpo produce una oleada de hormonas cuando se encuentra en una situación estresante? Según información de Mayo Clinic, estas hormonas aumentan temporalmente la presión arterial y hacen que su corazón lata más rápido.

Finalmente, de acuerdo con la institución, “no hay pruebas que indiquen que el estrés por sí solo cause presión arterial alta a largo plazo, pero reaccionar al estrés de manera poco saludable puede aumentar el riesgo de tener presión arterial alta, ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares”.

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Esperamos que estas recomendaciones sean de gran ayuda en su día a día. Recuerde que en Seguros Bolívar nos preocupamos por su bienestar y el de su familia.

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