5 consejos útiles para mejorar la postura al trabajar

¿Ha experimentado dolor en la espalda al finalizar el día? ¿Malestar en el cuello o en las muñecas? Es momento de atender a unas sencillas recomendaciones para mejorar su postura corporal. Ya sea que trabaje en la oficina o que haga teletrabajo, unos cuantos ejercicios en medio de la jornada laboral bastarán para aliviar la incomodidad. ¡Manos a la obra!

Tome nota de nuestros tips para mejorar la postura corporal

• Ajuste todo a su tamaño

Acomode la silla al tamaño correspondiente con su estatura, procure que sus pies toquen el suelo y su espalda esté derecha. Si cuenta con un descansa pies, ajústelo a su estatura. Recuerde que la utilidad de este elemento consiste en que tenga una posición adecuada, si no le ayuda a este propósito, no lo necesita.

• El mouse y el teclado deben estar a su alcance para tener una mejor postura corporal

El objetivo es que pueda acceder al teclado y al mouse fácilmente, ambos deben estar en la misma superficie. Además, tenga en cuenta que mientras escribe o usa el mouse, su muñeca debe estar derecha y la parte superior de sus brazos, cerca a su cuerpo. 

¿Qué hay de las manos? Lo recomendable es que estén sobre el nivel de los codos. Es mejor usar los comandos del teclado que realicen las mismas funciones del mouse para reducir el uso de este elemento. De ser posible, ajuste la sensibilidad del mouse para que con un toque suave pueda hacer todo lo necesario.

Bonus: alterne el mouse entre una mano y la otra.

• Mantenga cerca los elementos más usados

El celular, la cosedora y lo que utilice constantemente, son elementos considerados como “objetos clave”.  Cada uno de ellos debe estar cerca a usted para minimizar posiciones incómodas al alcanzarlos. Si no logra acceder a algo estando sentado, es recomendable ponerse en pie e ir por eso.

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• Use audífonos al hablar por teléfono, así mejora su postura corporal

Si es de los que constantemente debe llamar y escribir al mismo tiempo, por favor, utilice los auriculares o el altavoz. Seguramente, usted no quiere tener un fuerte dolor en el cuello por hablar mientras sostiene el teléfono a un costado con su cabeza…

• Realice pausas activas frecuentemente

No es conveniente sentarse en la misma posición por mucho tiempo. Asegúrese de cambiar su postura corporal tanto como le sea posible. Y tenga en cuenta que pequeñas pausas regulares son mejores para su espalda que los recesos prolongados. De esta forma, le permite a sus músculos relajarse mientras los demás se estiran.

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Recuerde que cuando vela por su bienestar en el trabajo, no solo están pensando en usted, en su familia, sino en su segundo hogar: su equipo laboral. Para que siempre esté tranquilo y cómodo en sus tareas diarias, nada mejor que cuidar su postura corporal, y por supuesto, contar con un seguro laboral. Cuando se trata de su bienestar en Seguros Bolívar pensamos en usted.

Publicado originalmente en diciembre de 2019.