10 beneficios de las pausas activas en la vida laboral

En tiempos donde la tecnología es una parte importante de nuestra vida y donde parece que todos los días nos enfrentamos a una carrera contrarreloj, es muy común que pasemos mucho tiempo frente a la pantalla del computador sin tomar ningún descanso ni hacer una pequeña pausa.

¿Cuántas veces al día se levanta de su escritorio para hacer un ‘break’? Es importante que sepa que las pausas activas no solo contribuyen a mantener una buena salud física y mental, sino que además, le permitirán ser más productivo y creativo a la hora de desempeñar su trabajo. El Ministerio de Salud de Colombia las define de la siguiente manera: “son sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso, asociados al desempeño laboral”.

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¿Por qué es importante realizar pausas activas?

Una persona que permanece todo el tiempo en la misma posición o que realiza tareas extremadamente repetitivas, es vulnerable a padecer una enfermedad laboral o como lo menciona el Hospital Infantil San José a padecer un problema de salud: “cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros; también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando calambres y dolor en los pies”.

¿Quiénes deben realizar las pausas activas?

Ya sea que se dediquen al marketing digital, a la redacción de artículos de salud y bienestar o a la compra y venta de viviendas… Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más (trabajos de oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie) o aquellas que dedican más de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, deben realizar pausas activas.

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Hablando de beneficios…

Las pausas activas no necesitan ni de un gran espacio (las puede realizar en casa o en su lugar de trabajo), ni de mucho tiempo (basta con diez minutos). Tienen múltiples beneficios para su salud, aquí  le enumeramos algunos: 

• Disminuyen el estrés

• Favorecen el cambio de posturas

• Liberan el estrés articular y muscular

• Reducen la fatiga física y mental

• Estimulan y favorece la circulación sanguínea

• Favorecen la autoestima y la capacidad de concentración en la jornada laboral

• Disminuyen el riesgo de enfermedades laborales

• Mejoran el desempeño laboral

• Aumentan la productividad

• Promueven la integración social

Las puede realizar en cualquier momento, pero lo recomendable es al inicio y mitad de la jornada.

Recomendaciones generales

Ahora que sabe cuáles son algunos de los beneficios de las pausas activas, tenga en cuenta estas recomendaciones para sacarles el máximo provecho:

• Para que un ejercicio sea realmente efectivo, los movimientos deben ser suaves y pausados.
• Respiración adecuada: debe ser lo más profunda, lenta y rítmica. ¿Cómo? Inhale por la nariz y exhale por la boca.
• La postura: mantenga la espalda recta, los pies un poco separados y las rodillas levemente flexionadas.
• A la hora de estirar, concéntrese en sentir el trabajo de los músculos y las articulaciones. Conserve el estiramiento activo entre 5 y 10 segundos. No debe existir dolor, si lo hay es porque el estiramiento no se está haciendo de forma adecuada.
• Una clave es elegir en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más siente que se acumula el cansancio.

A la hora de  cuidar su salud laboral, no dude en tener en cuenta estas recomendaciones. En Seguros Bolívar nos preocupamos por su bienestar en todo lugar.

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