{"id":9184,"date":"2025-01-16T07:00:03","date_gmt":"2025-01-16T12:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=9184"},"modified":"2026-02-17T10:33:49","modified_gmt":"2026-02-17T15:33:49","slug":"lonchera-saludable-alimentos-indicados-para-regresar-a-clases","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/lonchera-saludable-alimentos-indicados-para-regresar-a-clases\/","title":{"rendered":"Lonchera saludable: \u00bfC\u00f3mo elegir los alimentos correctos para el regreso a clases?"},"content":{"rendered":"

Se acaban las vacaciones y comienza en firme el 2025, con \u00e9l, el regreso a clases de los ni\u00f1os. Si usted es de aquellos pap\u00e1s que est\u00e1 pensando en c\u00f3mo prepararse para el regreso de sus hijos y especialmente c\u00f3mo prepararles una lonchera saludable, <\/b>en Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a><\/span> le tenemos un listado de recomendaciones. Qu\u00e9dese y conozca de voces expertas c\u00f3mo empezar este a\u00f1o escolar con el pie derecho.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es una lonchera saludable?\u00a0<\/b><\/h2>\n

Empecemos por conocer qu\u00e9 dicen los especialistas sobre este tema que involucra el bienestar de sus hijos. Una lonchera saludable consiste en saber elegir los alimentos ideales que aportar\u00e1n nutrientes y las vitaminas<\/strong> necesarias para sus hijos. Seg\u00fan Unicef Colombia<\/b>, una buena nutrici\u00f3n inicia desde el nacimiento, por lo que \u201cla recomendaci\u00f3n es alimentar a los beb\u00e9s de 0 a 6 meses con leche materna de manera exclusiva, e iniciar la incorporaci\u00f3n gradual de alimentos naturales y frescos a partir de los 6 meses<\/b> acompa\u00f1ados de leche materna hasta los dos a\u00f1os o m\u00e1s\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

A partir de ah\u00ed, preparar una lonchera saludable para los peque\u00f1os, la cual debe contener <\/span>carnes o huevos (carne de res, cerdo, pollo, pescado, at\u00fan) y huevos en preparaciones como sanduches, que incluya hortalizas como la lechuga y evitar la adici\u00f3n de salsas. Adem\u00e1s de incluir frutas, ensaladas, l\u00e1cteos y cereales, explica el <\/span>Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social de nuestro pa\u00eds.<\/b><\/a><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede leer:<\/i><\/b>\u00a0<\/i>\u00bfQu\u00e9 es el s\u00edndrome postvacacional y c\u00f3mo combatirlo?<\/a><\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9 preparar una lonchera saludable?<\/b><\/h2>\n

Muchas veces los pap\u00e1s o cuidadores, se olvidan de preparar una lonchera saludable, por desconocimiento o a veces por af\u00e1n. <\/span>Olvidan que alimentarlos bien, no solo determina su buen desarrollo f\u00edsico e intelectual, sino que tambi\u00e9n es su responsabilidad como pap\u00e1s<\/b>, estos descuidos, provocan en muchos casos problemas de sobrepeso y obesidad<\/strong><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Para la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS)<\/strong> e<\/span>l exceso de peso, la obesidad y las enfermedades no transmisibles vinculadas a la dieta, pueden estar relacionadas con enfermedades card\u00edacas, diabetes y ciertos tipos de c\u00e1ncer, seg\u00fan datos y cifras<\/strong> sobre malnutrici\u00f3n<\/strong><\/a>, corte de 2023. Por su parte, la Estimaci\u00f3n de la Malnutrici\u00f3n Infantil realizada por UNICEF<\/strong>, el Banco Mundial y la OMS publicada en 2022, hablaba de <\/span>39 millones de ni\u00f1os y ni\u00f1as menores de 5 a\u00f1os en el mundo presentan exceso de peso<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

\n

Las cifras evidencian que cada vez m\u00e1s ni\u00f1as, ni\u00f1os y adolescentes presentan sobrepeso y obesidad, aumentando el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas: Unicef.<\/b><\/p>\n<\/blockquote>\n

\u00bfC\u00f3mo lograr una buena nutrici\u00f3n en los ni\u00f1os?<\/h2>\n

Para el Dr. Ramiro Eduardo Concha Bola\u00f1os, M\u00e9dico Especialista en Pediatr\u00eda<\/strong> y miembro de la red de m\u00e9dicos de DoctorAk\u00ed,<\/b><\/a>\u00a0<\/b>\u201cLo m\u00e1s importante en este punto es evitar alimentos procesados<\/strong>, que debido a las dificultades del mundo de hoy, con poco tiempo disponible, lo m\u00e1s f\u00e1cil es mandar paquetes en la lonchera, que tienen alto contenido de az\u00facar procesada y elementos artificiales que finalmente causan enfermedades como obesidad, estre\u00f1imiento y alteraciones del sistema inmunol\u00f3gico\u201d, explica.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, es importante saber escoger bien los alimentos, pensar en loncheras saludables para los ni\u00f1os y <\/span>en ning\u00fan momento creer que esa lonchera debe sustituir al desayuno en casa. \ud83e\uded6\ud83c\udf74<\/b><\/p>\n

\ud83d\udd17\u00a0D\u00eda del Abrazo: \u00bfpor qu\u00e9 es importante abrazar a nuestros seres queridos?<\/a><\/strong><\/p>\n

Elegir los alimentos para los ni\u00f1os<\/b><\/h2>\n

\"Lonchera<\/p>\n

Dec\u00edamos que la <\/span>carne, los huevos, hortalizas, frutas, ensaladas, l\u00e1cteos y cereales son fundamentales al momento de elegir los alimentos para los ni\u00f1os. Tambi\u00e9n, es necesario tomarse en serio la tarea de planificar las meriendas de los ni\u00f1os, ya que las loncheras aportan entre un 10 y un\u00a0 20% de su requerimiento energ\u00e9tico diario,<\/b>\u00a0 explica la <\/span>nutricionista y dietista <\/span>Lilibet Cuello Ram\u00edrez<\/b><\/a>, en <\/span>entrevista<\/b><\/a> con la plataforma m\u00e9dica <\/span>DoctorAk\u00ed.<\/b><\/p>\n

Para la especialista, los siguientes <\/span>son los grupos alimenticios que deber\u00eda incluir toda lonchera saludable:\u00a0<\/b><\/p>\n