{"id":9112,"date":"2023-12-22T08:00:40","date_gmt":"2023-12-22T13:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=9112"},"modified":"2026-02-17T09:00:06","modified_gmt":"2026-02-17T14:00:06","slug":"cinco-habitos-para-iniciar-en-modo-saludable-el-ano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/cinco-habitos-para-iniciar-en-modo-saludable-el-ano\/","title":{"rendered":"2024: a\u00f1o nuevo, h\u00e1bitos nuevos"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">El nuevo a\u00f1o es la oportunidad ideal para los nuevos comienzos. Es una \u00e9poca que de manera natural nos lleva a revisar nuestra vida y a establecer metas que nos ayuden a lograr aquello que anhelamos. <\/span><b>\u00a1Siempre se puede volver a empezar!<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 An\u00edmese a organizar su a\u00f1o partiendo de diferentes h\u00e1bitos que le permitan estar 365 d\u00edas con total tranquilidad.\u00a0<\/span><\/p>\n<h2><b>H\u00e1bitos saludables para el a\u00f1o nuevo<\/b><\/h2>\n<h3><b>Lleve una alimentaci\u00f3n balanceada<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Somos lo que comemos. Los <\/span><b>Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> advierten que comer saludable tiene varios beneficios, tales como:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Vivir m\u00e1s tiempo<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalecer los huesos<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Mantener la piel, los dientes y los ojos saludables<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Apoyar a los m\u00fasculos<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.cdc.gov\/nutrition\/resources-publications\/spanish\/beneficios-de-comer-saludable.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Ayudar al sistema digestivo a funcionar<\/b><\/a><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Reducir el riesgo de las enfermedades del coraz\u00f3n, la diabetes tipo 2 y algunos c\u00e1nceres<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Apoyar los embarazos saludables y la lactancia<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Ayudar a lograr y mantener un peso saludable<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Conociendo las bondades de incluir m\u00e1s frutas y vegetales en su alimentaci\u00f3n diaria, le invitamos a que poco a poco incorpore en su dieta estos alimentos nutritivos y deliciosos.<\/span><\/p>\n<p><!-- Estructura HTML --><\/p>\n<div class=\"custom-iframe-container\"><\/div>\n<h3><b>Consuma suficiente agua<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El agua tiene numerosos beneficios para el organismo: protege \u00f3rganos, ayuda a crear saliva y a superar pronto la gripa. Beber este l\u00edquido preciado durante todo el d\u00eda permite que se abran los poros, de manera que el agua <\/span><a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/blog\/nutricion\/20-beneficios-de-tomar-agua-para-el-cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>act\u00faa como un hidratante natural para la piel<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h3><b>Realice actividad f\u00edsica\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a1Mueva su cuerpo! El ejercicio f\u00edsico estimula la creatividad, mejora el estado de \u00e1nimo, favorece la salud del coraz\u00f3n, y en general, contribuye al bienestar de todo el organismo. Realice algo que disfrute, <\/span><b>una caminata en el amanecer o contemplando el atardecer, un paseo en bicicleta por un malec\u00f3n, una sesi\u00f3n de baile entre amigos, etc.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0 Pruebe con varios deportes o estilos de entrenamiento hasta que encuentre su opci\u00f3n preferida: <\/span><b>boxeo, crossfit, nataci\u00f3n o gimnasio<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, usted elige.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Descanse el tiempo necesario\u00a0<\/b><\/h3>\n<p><b>\u00bfConstantemente se despierta con ganas de seguir durmiendo?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Esto le puede estar indicando que no ha descansado lo suficiente. Tenga en cuenta que el sue\u00f1o va m\u00e1s all\u00e1 de la inactividad, este es un <\/span><a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/blog\/bienestar-y-salud\/dia-mundial-del-sueno-beneficios-de-dormir-bien\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>proceso fisiol\u00f3gico que surge de manera natural y espont\u00e1nea<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cUna adecuada calidad y cantidad de sue\u00f1o le va a permitir gozar de una buena salud f\u00edsica, emocional y mental. Lo m\u00e1s importante es mantener una correcta higiene del sue\u00f1o y establecer h\u00e1bitos o rutinas que favorezcan el buen dormir\u201d, explica la <\/span><b>doctora en Ciencias Biol\u00f3gicas, \u00c1ngela Mar\u00eda P\u00e1ramo,<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> en una publicaci\u00f3n de DoctorAk\u00ed.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adicionalmente, le aconsejamos contar con un entorno adecuado para descansar. Adquiera un colch\u00f3n c\u00f3modo, propicie la oscuridad necesaria, tenga un aroma y sonidos que acompa\u00f1en el buen dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Asista al m\u00e9dico cuando sea necesario<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">El a\u00f1o nuevo viene acompa\u00f1ado de chequeos m\u00e9dicos de rigor. Haga seguimiento de su estado de salud, y solicite los ex\u00e1menes que sean pertinentes. Cuide su<\/span><a href=\"https:\/\/www.minsalud.gov.co\/salud\/Paginas\/habitos-saludables.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b> salud bucal, visual y auditiva<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> durante todo el a\u00f1o. Recuerde que los ojos son el sentido por medio del cual <\/span><a href=\"https:\/\/www.minsalud.gov.co\/salud\/publica\/HS\/Paginas\/salud-bucal-visual-auditiva.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>percibimos la amplia gama de formas, colores, personas y paisajes del mundo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cA trav\u00e9s de la boca entran al cuerpo los alimentos, los nutrientes, y parte del aire que respiramos. Con la boca tambi\u00e9n nos comunicamos y expresamos lo que sentimos.\u00a0 Por medio de los o\u00eddos comprendemos los sonidos del entorno, las personas y el ambiente\u201d, recuerda el <\/span><b>Ministerio de Salud <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de nuestro pa\u00eds.\u00a0<a href=\"https:\/\/digital.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/seguro-salud-integral?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_banner_interno&amp;utm_campaign=BG_salud_9112\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-11272 size-full\" src=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/06190310\/SeguroDeSalud_700x200.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/06190310\/SeguroDeSalud_700x200.jpg 700w, https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/06190310\/SeguroDeSalud_700x200-300x86.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/span><\/p>\n<h3><b>Practique un hobby<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 disfruta hacer?\u00a0 <\/span><b>\u00bfLeer, ver series, bailar, tejer o el <\/b><a href=\"https:\/\/www.jelpit.com\/blog\/hogar\/cleanfulness-el-metodo-que-facilita-la-limpieza-del-hogar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>cleanfulness<\/b><\/a><b>?<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Descubra qu\u00e9 le apasiona y destine un tiempo en su agenda de este a\u00f1o para llevarlo a cabo. No tenga miedo a emocionarse y comprometerse con algo, el espacio personal tambi\u00e9n es necesario y es parte importante de la vida.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Cultive relaciones sociales<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La amistad se debe forjar constantemente, as\u00ed como las plantas, hay que regarla con frecuencia. Tome la iniciativa en saludar a quienes quiere, env\u00edeles un mensaje, un meme, un sticker por mensaje privado, etc. Es importante mantener el contacto con las personas con quienes tenemos empat\u00eda y afinidad, en lugar de solo acudir a ellas cuando nos encontramos en momentos de dificultad.\u00a0<\/span><\/p>\n<h3><b>Cuide su presentaci\u00f3n personal<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Verse al espejo y sentirse agusto con su apariencia sube el autoestima y le proporciona seguridad a la hora de relacionarse en un ambiente laboral. Por eso, aseg\u00farese de que su ropa est\u00e9 y se vea limpia, sin pelos de nuestros amores perrunos o gatunos y con un aroma agradable.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQu\u00e9 tal si se corta el cabello siguiendo el <\/span><a href=\"https:\/\/calendarios.ideal.es\/calendario-lunar\/fases-lunares\/2024\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>calendario lunar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">?\u00a0 Las fases de la luna son reconocidas por incidir en el comportamiento de los mares, los cultivos e incluso se relacionan con el crecimiento saludable del pelo. Consi\u00e9ntase realiz\u00e1ndose un corte y qu\u00e9 mejor que hacerlo cuando logre un pelo m\u00e1s sedoso, con volumen y el largo que le gusta.<\/span><\/p>\n<h3><b>Lleve una vida saludable con nuestra App Bol\u00edvar Conmigo<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuidar la salud f\u00edsica y mental es una prioridad, por eso le invitamos a descargar nuestra aplicaci\u00f3n <\/span><a href=\"https:\/\/www.bolivarconmigo.com\/?autopauta=Ambos_Link_9112_app_bolivar_conmigo\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Bol\u00edvar Conmigo<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Esta herramienta contribuye a su bienestar, ayud\u00e1ndole a tener un estilo de vida tranquilo. Disfrute todos los beneficios si es o no cliente de Seguros Bol\u00edvar, as\u00ed:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Descargue la app\u00a0 \u00a0en el <\/span><a href=\"https:\/\/apps.apple.com\/us\/app\/bol%C3%ADvar-conmigo\/id1551406375\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>App Store de Apple<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para usuarios iOS y en <\/span><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.segurosbolivar.bolivarconmigo&amp;pli=1\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Google Play<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, para usuarios Android.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cree su cuenta\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Lleve el control de su \u00cdndice de Bienestar que registra aspectos de salud f\u00edsica, mental, h\u00e1bitos y mucho m\u00e1s.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Rete a sus amigos, e inv\u00edteles a llevar tambi\u00e9n un estilo de vida saludable.\ud83c\udfc3\u200d\u2640\ufe0f\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nTZer3XIzQw\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/p>\n<h3><b>Haga seguimiento de su \u00edndice de bienestar<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nuestra App Bol\u00edvar Conmigo le permite conocer, medir y mejorar su <\/span><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/conozca-un-poco-mas-sobre-el-indice-de-bienestar-de-seguros-bolivar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>\u00cdndice de Bienestar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Este es un<\/span><b> n\u00famero calculado cient\u00edficamente que muestra de una forma simple el estado de su bienestar integral<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, est\u00e1 basado en su <\/span><b>salud f\u00edsica (Cuerpo)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, en su <\/span><b>salud mental (Mente)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, y en sus <\/span><b>h\u00e1bitos de autocuidado (H\u00e1bitos)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Este \u00cdndice le ofrece un panorama universal de su salud, ya que el bienestar no es solo las calor\u00edas quemadas, tambi\u00e9n implica lo relacionado con las emociones diarias, la nutrici\u00f3n, las expectativas que se tienen a futuro, la satisfacci\u00f3n personal, los patrones de sue\u00f1o y\u00a0 el nivel de estr\u00e9s.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Ya sabe, <\/span><b>el 2024 es el a\u00f1o de los h\u00e1bitos saludables<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y en <\/span><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_enlace&amp;utm_campaign=BG_bolivar_9112&amp;utm_term=_seguros_bolivar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> le acompa\u00f1amos y apoyamos en el proceso de implementarlos en su vida diaria. Cuando se trata de su bienestar, pensamos en usted con un completo <a href=\"https:\/\/digital.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/seguro-salud-integral?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_enlace&amp;utm_campaign=BG_salud_9112&amp;utm_term=seguro_de_salud\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>portafolio de salud<\/strong><\/a>.<\/span><\/p>\n<table style=\"width: 100%;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr style=\"text-align: center; font-family: Open Sans, sans-serif;\">\n<td style=\"padding-bottom: 24px; color: #29292a; font-size: 18px; font-weight: 600;\">\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"text-align: center;\">\n<td>\n<table style=\"width: 100%; max-width: 400px; margin: auto;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=9112_cinco_habitos_para_iniciar_en_modo_saludable_el_ano|Bienestar|Bienestar y Salud&amp;aid=2510313\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/7d675113-0e03-409d-944b-3b06b10fb55e.png\" \/> <\/a><\/td>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=9112_cinco_habitos_para_iniciar_en_modo_saludable_el_ano|Bienestar|Bienestar y Salud&amp;aid=2510314\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/2cceee11-e12d-4873-bb48-569d2d4afe2d.png\" \/> <\/a><\/td>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=9112_cinco_habitos_para_iniciar_en_modo_saludable_el_ano|Bienestar|Bienestar y Salud&amp;aid=2510315\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/7553bd02-b4da-452e-9446-d80f342e8662.png\" \/> <\/a><\/td>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=9112_cinco_habitos_para_iniciar_en_modo_saludable_el_ano|Bienestar|Bienestar y Salud&amp;aid=2510316\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; 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