{"id":8036,"date":"2025-07-28T09:03:18","date_gmt":"2025-07-28T14:03:18","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=8036"},"modified":"2026-02-17T11:49:13","modified_gmt":"2026-02-17T16:49:13","slug":"como-subir-las-defensas-de-manera-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/como-subir-las-defensas-de-manera-natural\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo subir las defensas naturalmente"},"content":{"rendered":"\t\t
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Llega la mitad de a\u00f1o y con esto las vacaciones de mitad de a\u00f1o para poder descansar saludablemente, y por eso es necesario tener las defensas arriba<\/strong>. Esto, principalmente por los cambios clim\u00e1ticos<\/strong> que se est\u00e1n viviendo por estos d\u00edas donde en la ma\u00f1ana la temperatura est\u00e1 amena con un sol grande y un cielo despejado, pero unas tardes fr\u00edas y lluviosas. Es normal cuando estamos atravesando el conocido Fen\u00f3meno del ni\u00f1o, donde el clima seco podr\u00eda llegar<\/strong> en cualquier momento.<\/p>

Es importante que, aunque sean vacaciones, pueda cuidar su salud para evitar todo tipo de virus y alergias que podr\u00edan arruinarle los planes vacacionales. Para ello, le dejamos varias recomendaciones m\u00e9dicas que pueden ser de utilidad para estos d\u00edas previos a su descanso.<\/p>

Tambi\u00e9n puede leer:<\/strong><\/em> Aprenda todo sobre las alergias<\/b><\/a><\/p><\/div>

\u00bfC\u00f3mo mantener el sistema inmune fuerte y subir las defensas?<\/b><\/h2>

El sistema inmunol\u00f3gico es una red compleja de c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos que <\/span>trabajan juntos para proteger el cuerpo de infecciones y enfermedades<\/b>. En la actualidad, contamos con vacunas que permiten desarrollar inmunidad espec\u00edfica contra patolog\u00edas concretas, como es el caso\u00a0 de gripas o alergias.\u00a0<\/span><\/p>

En general, hay formas en que se puede reducir el estr\u00e9s que debilita el sistema inmune. Y, por el contrario, crear un estilo de vida saludable para lograr una funci\u00f3n inmunol\u00f3gica \u00f3ptima.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Dormir lo necesario<\/b><\/h2>

El descanso es crucial para que el cuerpo realice una serie de procesos de renovaci\u00f3n celular. Esto puede traducirse en un posible mejor estado del sistema inmune. En un <\/span>estudio<\/a><\/strong> realizado con 164 personas (hombres y mujeres), donde se midi\u00f3 las horas de descanso durante siete d\u00edas, se evidenci\u00f3 que dormir menos de 6 horas puede asociarse con una mayor susceptibilidad al resfriado com\u00fan.<\/span><\/p>

Est\u00e1 tan <\/span>relacionado el sue\u00f1o con el sistema inmunitario<\/a><\/strong> que, durante \u00e9pocas donde se activa la protecci\u00f3n del cuerpo para combatir alg\u00fan virus o infecci\u00f3n, las personas tienden a dormir m\u00e1s. Lo recomendable para los adultos son entre 7 u 8 horas de <\/span>sue\u00f1o nocturno<\/a><\/strong> (para no afectar el ritmo circadiano), para adolescentes entre 8 y 10, y para beb\u00e9s hasta 14 horas.<\/span><\/p>

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Alimentarse balanceadamente mejora las defensas<\/b><\/h2>

Consumir hasta cinco porciones de <\/span>alimentos naturales<\/a><\/strong> como frutas, vegetales, semillas y legumbres, puede garantizar niveles \u00f3ptimos de nutrientes y antioxidantes, los cuales ayudar\u00e1n al sistema inmune a combatir virus y bacterias.<\/span><\/p>

Los antioxidantes son sustancias que ayudan a disminuir la inflamaci\u00f3n producida por radicales libres. Estos elementos al acumularse en el cuerpo, pueden desestabilizar el organismo y enfermarlo. La <\/span>inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica<\/a><\/strong> est\u00e1 relacionada con varias enfermedades como las card\u00edacas, Alzheimer y algunos tipos de c\u00e1ncer.<\/span><\/p>

Incluir grasas saludables en la dieta, tambi\u00e9n es un punto importante para fortalecer el sistema inmune. Se ha <\/span>evidenciado<\/a><\/strong> que el aceite de oliva es supremamente antiinflamatorio, lo cual est\u00e1 relacionado a que las personas presenten un menor riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas.<\/span><\/p>

Mantener un peso saludable<\/b><\/h2>

Tambi\u00e9n, alimentarse de manera balanceada garantizar\u00e1 mantener un peso saludable, lo cual est\u00e1 relacionado a combatir de manera \u00f3ptima los virus y bacterias. En un <\/span>estudio observacional<\/a><\/strong> que cont\u00f3 con alrededor de 1000 personas, se evidenci\u00f3 que los adultos obesos vacunados contra la influenza, ten\u00edan el doble de posibilidades de contagiarse de este virus, a diferencia de quienes contaban con un peso saludable.<\/span><\/p>

Por \u00faltimo, es clave tambi\u00e9n incluir alimentos que aportan buena cantidad y calidad de <\/span>probi\u00f3ticos<\/a><\/strong>. Por lo general se encuentran en los productos fermentados, como el yogurt, el k\u00e9fir, entre otros. <\/span>Investigaciones<\/a><\/strong> muestran que contar con una buena cantidad de bacterias intestinales ayuda a las c\u00e9lulas inmunitarias a identificar y diferenciar las c\u00e9lulas sanas normales de los organismos da\u00f1inos.\u00a0<\/span><\/p>

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> Beneficios e importancia del deporte en la salud f\u00edsica y mental<\/a><\/strong><\/p>

Estar activo e hidratado para subir las defensas<\/b><\/h2>

Realizar al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, puede ayudar a fortalecer las defensas del cuerpo. <\/span>Estudios<\/a><\/strong> demuestran que se puede aumentar la eficacia de las vacunas<\/strong> en personas con sistemas inmunes no tan fuertes, con una sola sesi\u00f3n de ejercicio moderado.<\/span><\/p>

Por otro lado, la actividad f\u00edsica tambi\u00e9n tiene incidencia en los procesos antiinflamatorios del cuerpo y apoya la regeneraci\u00f3n regular de las c\u00e9lulas inmunitarias. Para garantizar el m\u00ednimo de actividad diaria, podr\u00eda realizar caminatas a paso ligero<\/strong>, montar en bicicleta, nadar o trotar durante 20 a 30 minutos.<\/span><\/p>

De la mano del ejercicio viene la <\/span>hidrataci\u00f3n<\/a><\/strong>, y no es que en s\u00ed misma el agua tenga propiedades que fortalezcan el sistema inmune. Sucede que, al llegar a la deshidrataci\u00f3n, se pueden presentar efectos negativos en la salud y permitir que el organismo se enferme m\u00e1s f\u00e1cilmente. <\/span>Hidratarse<\/a><\/strong> solo con agua es lo recomendable, y, por otro lado, se debe limitar el consumo de jugos de fruta por la alta cantidad de az\u00facares que pueden tener y beber antes de sentir sed.<\/span><\/p>

Manejar el estr\u00e9s y la ansiedad<\/b><\/h2>

El sistema inmune se ve altamente influenciado por la salud mental. Presentar <\/span>estr\u00e9s<\/a><\/strong> o ansiedad a largo plazo, promueve la inflamaci\u00f3n del cuerpo y desequilibra la funci\u00f3n de las c\u00e9lulas inmunitarias. Regular estas <\/span>emociones<\/a><\/strong> es importante para la salud inmunol\u00f3gica. Puede realizar actividades como la meditaci\u00f3n, ir a terapia e incluso el ejercicio es beneficioso para mantenerse en armon\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>

Infusiones y remedios naturales para reforzar el sistema inmune<\/strong><\/h2>

Las infusiones y remedios caseros son una excelente opci\u00f3n, y son m\u00e1s f\u00e1ciles de incorporar a su rutina de lo que piensa. El jengibre, por ejemplo, es un poderoso aliado, puede prepararlo como una infusi\u00f3n caliente para disfrutar de sus propiedades antiinflamatorias.<\/p>

Algunas combinaciones son poderosas, la moringa y el jengibre son una alternativa pr\u00e1ctica, conocida por su capacidad para estimular las defensas. No podemos olvidar la popular equin\u00e1cea, cuyo t\u00e9 es famoso por sus beneficios inmunol\u00f3gicos.<\/p>

Y para relajarse mientras cuidas su salud, \u00bfqu\u00e9 tal una taza de te de manzanilla? Estos remedios naturales no solo son efectivos, sino tambi\u00e9n accesibles para todos<\/strong>. As\u00ed que la pr\u00f3xima vez que sienta que necesita un impulso para su sistema inmune, dele una oportunidad a estos aliados de la naturaleza.<\/p>

Desde Seguros Bol\u00edvar<\/strong><\/a>, lo invitamos a cuidar de su salud en medio de la situaci\u00f3n actual. Es importante que mantenga h\u00e1bitos saludables y los promueva en casa. Recuerde que, para nosotros, su salud y bienestar, as\u00ed como el de su familia, es muy importante.\u00a0<\/span><\/p>
\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td><\/tr>
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Durante la temporada invernal o cuando hay cambios de temperatura, es muy importante aumentar las defensas naturalmente. Aqu\u00ed algunas claves.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8037,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[59,47,52,37,191],"class_list":["post-8036","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-bienestar-bolivar","tag-consejos-de-salud","tag-estilo-de-vida-saludable","tag-habitos-saludables","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8036","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8036"}],"version-history":[{"count":20,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8036\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46937,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8036\/revisions\/46937"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8037"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8036"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8036"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8036"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}