{"id":7693,"date":"2024-11-07T08:18:31","date_gmt":"2024-11-07T13:18:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=7693"},"modified":"2026-02-17T10:28:01","modified_gmt":"2026-02-17T15:28:01","slug":"11-consejos-para-prevenir-la-diabetes-de-forma-natural","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/11-consejos-para-prevenir-la-diabetes-de-forma-natural\/","title":{"rendered":"Consejos nutricionales para prevenir la diabetes"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfSab\u00eda que la diabetes es una de las principales causas de fallecimiento de personas entre los 30 y los 70 a\u00f1os en Colombia? De acuerdo con informaci\u00f3n del <\/span><a href=\"https:\/\/www.minsalud.gov.co\/Paginas\/Tres-de-cada-100-colombianos-tienen-diabetes.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener noreferrer\"><b>Ministerio de Salud<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">,<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">se estima que 1 de cada 10 personas en el pa\u00eds puede sufrir esta enfermedad.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, \u00bfqu\u00e9 es? y lo m\u00e1s importante, \u00bfc\u00f3mo prevenirla? De acuerdo con la doctora <\/span><a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/medico\/ninoska-rodriguez-rodriguez-336\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Ninoska Rodr\u00edguez<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, nutricionista dietista, miembro de la red de especialistas de la plataforma<a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/?utm_source=Seguros Bolivar&amp;utm_medium=Referral&amp;utm_campaign=Contenido_blog_home_doctoraki&amp;utm_content=consejos_prevenir_diabetes\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong> DoctorAk\u00ed,<\/strong><\/a><\/span><b> es una enfermedad en la cual los niveles de glucosa (az\u00facar en sangre) se elevan posterior al consumo de alimentos, especialmente aquellos ricos en <\/b><a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/blog\/nutricion\/4-opciones-saludables-para-endulzar-tus-recetas\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>az\u00facar<\/b><\/a><b>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cEsto ocurre porque el p\u00e1ncreas est\u00e1 produciendo poco o nada de insulina, que es la hormona que ayuda a atrapar esa glucosa suelta en sangre para que los valores se mantengan dentro del rango normal\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><strong><em>Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar\/cinco-consejos-de-nutricion-para-una-vida-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">5 consejos para una vida saludable de la mano de expertos en nutrici\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es importante tener en cuenta qu<strong>e existen tres diferentes tipos de diabetes<\/strong>, de los cuales depende su abordaje tanto m\u00e9dico como nutricional:\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Diabetes tipo 1: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">seg\u00fan informaci\u00f3n del CDC (Centros para el Control y la Prevenci\u00f3n de Enfermedades) es causada por una reacci\u00f3n autoinmunitaria (el cuerpo se ataca a s\u00ed mismo por error) que impide que el cuerpo produzca insulina.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Diabetes tipo 2:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> es la m\u00e1s com\u00fan y se da principalmente porque el cuerpo no usa la insulina adecuadamente y no puede mantener el az\u00facar en la sangre a niveles normales<\/span><b>. \u00a1Un dato! <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Seg\u00fan el CDC, aproximadamente del 90 al 95% de las personas con diabetes tiene la diabetes tipo 2.\u00a0<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Diabetes gestacional:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> aparece en mujeres embarazadas que nunca han tenido esta enfermedad.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><a href=\"https:\/\/digital.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/seguro-salud-integral?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_banner_interno&amp;utm_campaign=BG_salud_7693\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-12596\" src=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/17114349\/SeguroDeSalud_700x200.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/17114349\/SeguroDeSalud_700x200.jpg 700w, https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2024\/06\/17114349\/SeguroDeSalud_700x200-300x86.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><b>Una buena alimentaci\u00f3n, la clave para prevenir la diabetes\u00a0<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como embajadora de una nutrici\u00f3n saludable y a prop\u00f3sito del<strong> D\u00eda Mundial de la Diabetes<\/strong>\u00a0, la nutricionista Ninoska Rodr\u00edguez,\u00a0 asegura que: \u201c<\/span><b>una buena alimentaci\u00f3n siempre ser\u00e1 un factor fundamental para prevenir o retrasar la aparici\u00f3n de enfermedades cr\u00f3nicas no transmisibles del adulto\u201d. \u00bfC\u00f3mo cu\u00e1les? <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Enfermedad renal, colesterol y triglic\u00e9ridos elevados, hipertensi\u00f3n arterial, diabetes, entre otras.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta premisa se basa en que los alimentos consumidos de manera correcta (tama\u00f1o de las porciones, formas de preparaci\u00f3n, frecuencia de consumo y mezclas que se realicen entre alimentos) van a tener un impacto directo en el mantenimiento del estado nutricional, y por ende, en la salud de la persona.<\/span><\/p>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><b>\u201cSi consumimos una gran variedad de alimentos priorizando aquellos con un buen aporte de vitaminas, minerales y fibra (frutas &#8211; vegetales) estaremos disminuyendo la probabilidad de desarrollar est\u00e1s enfermedades\u201d, Ninoska Rodr\u00edguez.<\/b><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><b>Consejos nutricionales para prevenir la diabetes\u00a0<\/b><\/h2>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Adapte los horarios de alimentaci\u00f3n seg\u00fan sus actividades diarias e intente cumplirlos la mayor parte del tiempo.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">El manejo de las porciones es un factor determinante. Gu\u00edese del concepto de plato saludable, que se divide de la siguiente manera:\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Verduras<\/strong> (mitad del plato): cuantas m\u00e1s y m\u00e1s variadas,\u00a0 mucho mejor.<\/span><\/li>\n<li><strong>Prote\u00ednas<\/strong> (1\/4 del plato): huevos, pescado, carne de ave, legumbres (habichuelas, garbanzos, lentejas\u2026) y los frutos secos. Lo mejor es reducir el consumo de carne roja.<\/li>\n<li><strong>Cereales<\/strong> (1\/4 del plato): se recomienda que sean integrales, de grano entero y variados, como el pan, la pasta y el arroz integral, evitando las harinas y los granos refinados<\/li>\n<\/ol>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Realice tres comidas principales m\u00e1s 2 o 3\u00a0 tentempi\u00e9s en el d\u00eda, para ayudar a un mejor control del nivel de glucosa.<\/span><\/li>\n<li>Procure dar prioridad al consumo de <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/10-razones-para-incluir-frutas-y-verduras-en-su-dieta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>frutas<\/b><\/a> en trozos, pues de esta manera se aprovechan todos los nutrientes y bondades nutricionales que este tipo de alimentos ofrecen.<\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Intente disminuir al m\u00e1ximo el consumo de productos procesados ricos en az\u00facar y grasas (gaseosas, dulces, helados, comidas r\u00e1pidas, fritos, entre otros).<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Opte por<strong> preparaciones culinarias como horneados, asados, sudados y al vapor,<\/strong> y limite las recetas como fritos o guisos.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sustituya productos procesados por alimentos saludables como frutas en trozos <b>\u00a0<\/b>y frutos secos sin az\u00facar (man\u00ed, merey, pistacho, nueces o almendras).\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">En vez de refrescos y gaseosas, prefiera las infusiones como<strong><a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/blog\/nutricion\/5-beneficios-del-te-verde-para-tu-salud\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> t\u00e9 verde<\/a> <\/strong>o rojo, menta, entre otros.\u00a0<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Prefiera las harinas y cereales de tipo integral, pues ofrecen una cantidad de fibra adecuada que ayuda a controlar los niveles de az\u00facar en sangre.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Sustituya los l\u00e1cteos enteros y azucarados por los desnatados y sin az\u00facar.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Tome <a href=\"https:\/\/www.doctoraki.com\/blog\/nutricion\/20-beneficios-de-tomar-agua-para-el-cuerpo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>agua<\/strong><\/a> por lo menos entre 1 \u00bd a 2 litros al d\u00eda.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<blockquote>\n<p style=\"text-align: center;\"><em><b>Adem\u00e1s de una buena alimentaci\u00f3n, la <\/b><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/estilo-de-vida\/cuanto-tiempo-de-ejercicio-se-debe-realizar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>actividad f\u00edsica<\/b><\/a><b> es fundamental. Inicie de forma progresiva, por ejemplo, con caminatas cortas de 10 a 15 minutos 1 o 2 veces por semana, hasta cumplir\u00a0 150 minutos semanales, que es\u00a0 la meta que plantea la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud.<\/b><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n<h2><strong>El estr\u00e9s y su relaci\u00f3n con la diabetes<\/strong><\/h2>\n<p>El manejo del <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?s=estr%C3%A9s\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>estr\u00e9s<\/strong><\/a> es otro factor importante en la prevenci\u00f3n de esta enfermedad. Las personas que experimentan altos niveles de estr\u00e9s tienden a tener niveles m\u00e1s altos de glucosa en sangre, lo que aumenta el riesgo de desarrollar la enfermedad. T\u00e9cnicas como la meditaci\u00f3n, el yoga o simplemente dedicar tiempo a actividades que brinden bienestar emocional pueden marcar una gran diferencia.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que sabe c\u00f3mo prevenir la diabetes a trav\u00e9s de la alimentaci\u00f3n,<\/span><b> lo invitamos a compartir estas recomendaciones con sus amigos y familiares. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Si lo que desea es hacer un seguimiento riguroso a sus h\u00e1bitos, puede hacerlo a trav\u00e9s de la App <a href=\"https:\/\/www.bolivarconmigo.com\/?autopauta=Ambos_Link_7693_bolivar_conmigo_Cierre_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Bol\u00edvar Conmigo<\/strong><\/a> en la secci\u00f3n \u201cBienestar\u201d. Recuerde que en<\/span><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com?autopauta=Ambos_Link_7693_Seguros_Bolivar_Cierre_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b> Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> nos preocupamos por su bienestar.\u00a0<\/span><\/p>\n<table style=\"width: 100%;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\">\n<tbody>\n<tr style=\"text-align: center; font-family: Open Sans, sans-serif;\">\n<td style=\"padding-bottom: 24px; color: #29292a; font-size: 18px; font-weight: 600;\">\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td>\n<\/tr>\n<tr style=\"text-align: center;\">\n<td>\n<table style=\"width: 100%; max-width: 400px; margin: auto;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\">\n<tbody>\n<tr>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=13476_alianza_unep_seguros|Tendencias|Sala de Prensa&amp;aid=2510313\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/7d675113-0e03-409d-944b-3b06b10fb55e.png\" \/> <\/a><\/td>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=13476_alianza_unep_seguros|Tendencias|Sala de Prensa&amp;aid=2510314\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/2cceee11-e12d-4873-bb48-569d2d4afe2d.png\" \/> <\/a><\/td>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=13476_alianza_unep_seguros|Tendencias|Sala de Prensa&amp;aid=2510315\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/7553bd02-b4da-452e-9446-d80f342e8662.png\" \/> <\/a><\/td>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=13476_alianza_unep_seguros|Tendencias|Sala de Prensa&amp;aid=2510316\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/1aa041a1-6fa1-4da5-8ce4-099bda589a6d.png\" \/> <\/a><\/td>\n<td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=13476_alianza_unep_seguros|Tendencias|Sala de Prensa&amp;aid=2510317\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/237d20e9-0b59-4c8a-8a44-8733a91bb3e1.png\" \/> <\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Una alimentaci\u00f3n saludable es fundamental para prevenir la diabetes, una enfermedad que cada vez afecta a m\u00e1s colombianos. <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8783,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[61,59,47,37,38,107,191,98],"class_list":["post-7693","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-bienestar","tag-bienestar-bolivar","tag-consejos-de-salud","tag-habitos-saludables","tag-medidas-de-prevencion","tag-salud","tag-seguro-de-salud-integral","tag-tendencias"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7693","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7693"}],"version-history":[{"count":29,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7693\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46777,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7693\/revisions\/46777"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8783"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7693"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7693"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7693"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}