{"id":6005,"date":"2024-09-24T08:00:04","date_gmt":"2024-09-24T13:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=6005"},"modified":"2026-02-17T10:22:40","modified_gmt":"2026-02-17T15:22:40","slug":"como-cuidar-el-corazon-y-prevenir-enfermedades-cardiacas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/como-cuidar-el-corazon-y-prevenir-enfermedades-cardiacas\/","title":{"rendered":"\u00a1Larga vida! 10 consejos para cuidar su coraz\u00f3n"},"content":{"rendered":"

\u00bfLe han roto el coraz\u00f3n?<\/strong> Quien est\u00e9 libre de este mal que tire la primera piedra\u2026\u00a0 Si bien no tenemos la cura para el desamor, s\u00ed contamos con las mejores recomendaciones para cuidar este \u00f3rgano del cuerpo. Aqu\u00ed le presentamos 10 consejos para llevar una vida saludable y plena.\u00a0<\/span><\/p>\n

10. \u00a1R\u00eda con ganas!\u00a0<\/b><\/h2>\n

R\u00edase a carcajadas en su vida diaria, porque s\u00ed y porque no. Vea comedias, series divertidas o bromee con sus amistades, haga todo lo que le saque abdominales de tanta risa.\u00a0<\/span>Investigaciones sugieren que <\/span>la risa puede reducir las hormonas del estr\u00e9s, disminuir la inflamaci\u00f3n en las arterias<\/b><\/a> y aumentar sus niveles de lipoprote\u00edna de alta densidad (HLD), m\u00e1s conocido como “colesterol bueno”.<\/span><\/p>\n

9. Disminuya el consumo de sal<\/b><\/h2>\n

La sal en cantidades moderadas es un mineral necesario para el funcionamiento del sistema inmune. Como todo, el l\u00edo viene con los excesos…. Por ejemplo, \u00bfusted suele agregar sal a la comida en la mesa? Si su respuesta es afirmativa, es probable que lo haga como un h\u00e1bito y no porque la comida necesite sal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adicionar este condimento a los alimentos sin haberlos probado est\u00e1 directamente relacionado con el consumo desproporcionado del mismo, lo que aumenta la presi\u00f3n arterial.<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, el sodio es un ingrediente que suele estar presente en la mayor\u00eda de los alimentos procesados; al limitar la cantidad \u200b\u200bque consume, es posible que pueda eliminar el exceso de sodio de su dieta. <\/span>\u00bfBusca una alternativa a la sal para dar sabor a sus alimentos? Intente agregar un poco de lim\u00f3n, vinagre o diferentes hierbas.<\/b><\/a> Esto suma sabor sin los efectos negativos del sodio.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

8. Desp\u00eddase del cigarrillo<\/b><\/h2>\n

\u00a1No son cuentos! Lo cierto es que fumar tiene como resultado un riesgo mucho mayor de morir de enfermedad coronaria, puesto que el tabaco<\/span> priva al coraz\u00f3n de sangre rica en ox\u00edgeno y aumenta los efectos de otros factores de riesgo<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

De hecho, con un a\u00f1o de dejar de fumar,<\/span> el riesgo de cardiopat\u00eda coronaria se reduce en un 50% respecto al de un fumador<\/b><\/a> y en 15 a\u00f1os, el riesgo pasa a ser el de un no fumador.<\/span><\/p>\n

7. Juegue entre s\u00e1banas\u00a0<\/b><\/h2>\n

\u00bfSab\u00eda que tener relaciones sexuales es bueno para su coraz\u00f3n?<\/b> La actividad sexual agrega algo m\u00e1s que placer a su vida, tambi\u00e9n puede ayudar a reducir la presi\u00f3n arterial y el riesgo de enfermedad card\u00edaca.<\/span><\/p>\n

Una investigaci\u00f3n publicada en el <\/span>American Journal of Cardiology<\/b><\/a> advierte que una menor frecuencia de actividad sexual se asocia con mayores tasas de enfermedades cardiovasculares. As\u00ed que bueno, \u00a1a hacer el amor!\u00a0<\/span><\/p>\n

6. Mueva su cuerpo y cuide su coraz\u00f3n\u00a0<\/b><\/h2>\n

\u00a1Claro que s\u00ed! El ejercicio tambi\u00e9n favorece el bienestar de su coraz\u00f3n. Ojo, no se trata de inscribirse en un gimnasio o contratar clases personalizadas, con solo dos horas y media de actividad f\u00edsica de intensidad moderada por semana, podr\u00e1 disfrutar de los beneficios de ejercitar su cuerpo, como perder peso, reducir el estr\u00e9s, dormir mejor, disminuir la presi\u00f3n arterial y aumentar el colesterol HDL.<\/span><\/p>\n

\u00bfY qu\u00e9 puede hacer en dos horas y media de actividad f\u00edsica?<\/b> Algo tan sencillo como caminar a paso ligero, trotar o montar en bicicleta.\u00a0 Adem\u00e1s, tenga presente que <\/span>hacer ejercicio aer\u00f3bico, utilizando los m\u00fasculos de las piernas y los brazos, ayuda a que su coraz\u00f3n funcione de manera m\u00e1s eficiente<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

5. Visite al especialista m\u00e9dico\u00a0<\/b><\/h2>\n

Aunque aparentemente todo est\u00e9 bien, es importante que se realice controles m\u00e9dicos por lo menos una vez al a\u00f1o. <\/span>No est\u00e1 de m\u00e1s y en efecto, es necesario que le practiquen ex\u00e1menes de rutina que permitan <\/span>medir los niveles de colesterol y az\u00facar en la sangre, controlar el peso <\/b><\/a>y el \u00edndice de masa corporal.<\/span><\/p>\n

4. Coma de forma inteligente<\/b><\/h2>\n

\u00a1Tome nota! Vamos a contarle cu\u00e1les son los alimentos que apoyan la salud del coraz\u00f3n, al reducir el colesterol, bajar la presi\u00f3n arterial y disminuir la inflamaci\u00f3n:<\/span><\/p>\n

Avena, pescado, vegetales de hojas verdes, nueces, semillas, remolacha, aguacate, aceite de oliva, legumbres y l\u00e1cteos bajos en grasa. Recuerde que las vitaminas y minerales son la base para un coraz\u00f3n sano.<\/span><\/p>\n

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3. Si tiene sobrepeso, adelgace\u00a0<\/b><\/h2>\n

Los kilos adicionales van en contrav\u00eda de un coraz\u00f3n fuerte y sano, por eso es necesario disminuir el peso en esos casos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Atenci\u00f3n al dato: <\/span>Una circunferencia de cintura alta apunta a m\u00e1s grasa intraabdominal y se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares. <\/b>En las mujeres, la obesidad central o adiposidad es una circunferencia de cintura alta de m\u00e1s de 80 cm y en los hombres, de m\u00e1s de 90 cm.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> Disciplina, la clave del \u00e9xito personal y profesional<\/a><\/strong><\/p>\n

2. Reduzca el consumo de licor<\/b><\/h2>\n

Pa’ arriba, pa’ abajo, pal centro y \u00a1pa’ AFUERA! Es mejor para la salud de su coraz\u00f3n que ese trago no entre a su organismo, ya que <\/span>la ingesta de alcohol se ha relacionado con m\u00e1s de 200 enfermedades y lesiones<\/b><\/a>, incluidas las enfermedades cardiovasculares.\u00a0<\/span>A su propio ritmo, disminuya el consumo de licor hasta que solo se tome 200 copas de salud y buena onda para su cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n

1. \u00a1Shhh! Duerma m\u00e1s para cuidar su coraz\u00f3n<\/b><\/h2>\n

\u00bfDormir pocas horas es motivo de productividad u orgullo?<\/strong> No realmente, descansar menos de tres horas por noche ralentiza el tiempo de reacci\u00f3n del cuerpo y puede hacer que se sienta como si estuviera bajo los efectos del licor.\u00a0<\/span><\/p>\n

Cuanto menos duerma, m\u00e1s presi\u00f3n ejerce sobre su coraz\u00f3n. <\/b>Por lo tanto, es conveniente descansar hasta ocho horas por noche, ya que este h\u00e1bito le ayuda a sentirse con mayor vitalidad y m\u00e1s saludable, al mismo tiempo que mejora la salud de su coraz\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> \u00a1Buenas noches! 8 pasos para tener una correcta rutina de sue\u00f1o<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 tal le parecen estos 10 consejos para cuidar su coraz\u00f3n? <\/b>Esperamos que se anime a ponerlos en pr\u00e1ctica. Por \u00faltimo, no olvide que en Seguros Bol\u00edvar<\/strong><\/a> nos preocupamos por su bienestar y el de su familia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Si considera que necesita asesor\u00eda en temas de salud y bienestar, le recomendamos buscar la orientaci\u00f3n de un profesional<\/strong><\/em><\/p>\n\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td>\n<\/tr>\n
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<\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

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Hacer el amor, re\u00edr a carcajadas y comer mejor son algunas de las recomendaciones para cuidar su coraz\u00f3n. Conozca m\u00e1s tips aqu\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":8480,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[59,35,47,52,37,191],"class_list":["post-6005","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-bienestar-bolivar","tag-bienestar-personal","tag-consejos-de-salud","tag-estilo-de-vida-saludable","tag-habitos-saludables","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6005"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46763,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6005\/revisions\/46763"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8480"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6005"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6005"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6005"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}