{"id":5867,"date":"2025-03-13T08:00:06","date_gmt":"2025-03-13T13:00:06","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=5867"},"modified":"2026-02-17T11:13:56","modified_gmt":"2026-02-17T16:13:56","slug":"8-consejos-para-tener-un-sueno-profundo-y-reparador","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/8-consejos-para-tener-un-sueno-profundo-y-reparador\/","title":{"rendered":"\u00a1Buenas noches! 8 pasos para tener una correcta rutina de sue\u00f1o"},"content":{"rendered":"

Sentir que las horas pasan, que se acerca el amanecer y que no se puede conciliar el sue\u00f1o\u2026\u00a0 Es uno de los dilemas a los que se enfrentan millones de personas<\/strong>, pues de acuerdo a cifras oficiales, cerca de un 45 por ciento<\/strong><\/a> de la poblaci\u00f3n mundial padece alg\u00fan tipo de trastorno de sue\u00f1o. A prop\u00f3sito del D\u00eda del Sue\u00f1o (15 de marzo) le contamos algunos aspectos que vale la pena tener en cuenta.\u00a0<\/span><\/p>\n

\"\ud83d\udd17\"<\/a><\/strong>\u00a1Es hora de dormir! 10 claves para tener un buen descanso<\/strong><\/a><\/p>\n

La importancia de dormir bien<\/h2>\n

Las causas de un mal dormir pueden ser muchas; desde trastornos de salud mental<\/strong><\/a>, estr\u00e9s<\/a><\/strong>, el consumo de cafe\u00edna\u2026 hasta no prestarle atenci\u00f3n a este momento de bienestar y no adoptar una correcta rutina de sue\u00f1o<\/strong><\/a>. Para la doctora Angela Mar\u00eda P\u00e1ramo<\/strong>, psic\u00f3loga especialista en este tema, dormir es imprescindible tanto para la salud f\u00edsica, como cerebral y emocional.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cLas consecuencias de no hacerlo bien o no dormir lo suficiente son muchas. A nivel corporal aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, cerebrovasculares y metab\u00f3licas. A nivel cerebral, afecta nuestra memoria, aprendizaje, concentraci\u00f3n y atenci\u00f3n, y por \u00faltimo, a nivel emocional podemos sentirnos ansiosos, irritables y deprimidos\u201d, explica la experta.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Agradecer, hacer ejercicio, preparar el desayuno, tomar algo de sol\u2026 \u00bfTiene un ritual matutino<\/a>, pero no sabe c\u00f3mo crear el de la noche?<\/strong>\u00a0 \u00a1No se preocupe!\u00a0 En Seguros Bol\u00edvar <\/strong><\/a>y con asesor\u00eda de la doctora P\u00e1ramo<\/strong>, quien adem\u00e1s tiene una maestr\u00eda y doctorado en ciencias biol\u00f3gicas con l\u00edneas de investigaci\u00f3n en aspectos b\u00e1sicos y cl\u00ednicos del sue\u00f1o, le compartimos algunas recomendaciones para crearlo. \u201cEs importante que inicie esta rutina 60 minutos antes de la hora estimada para acostarse\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Durante este tiempo, disminuya la intensidad de la luz o utilice luz tenue. Apague la televisi\u00f3n, computadora, Tablet, celular o cualquier fuente luminosa.<\/span><\/li>\n
  2. Dese un ba\u00f1o corto y relajante con agua tibia o caliente previo a ir a la cama. \u00a1Reg\u00e1lese un masaje en pies y zonas adoloridas!<\/span><\/li>\n
  3. \u00a1Hora de la pijama! Sea cual sea el dise\u00f1o que elija, busque materiales frescos y c\u00f3modos.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. \u00bfBuscando un ejercicio de \u2018relax\u2019 para dormir? La doctora Angela P\u00e1ramo nos comparte uno infalible: \u201cEn un sill\u00f3n c\u00f3modo realice una t\u00e9cnica de relajaci\u00f3n:<\/strong> respire lento y profundo, con los ojos cerrados y con m\u00fasica con volumen bajo, si as\u00ed lo prefiere, y piense, lo m\u00e1s detalladamente posible, en un lugar que lo relaje\u201d, recomienda.<\/span><\/li>\n
  5. Pase a su cama \u00fanicamente cuando empiece a bostezar o se encuentre relajado.<\/span><\/li>\n
  6. Adopte la posici\u00f3n que le sea m\u00e1s c\u00f3moda para dormir y enfoque la atenci\u00f3n en su respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
  7. Si lo despert\u00f3 un mal sue\u00f1o o un ruido extra\u00f1o, busque nuevamente su posici\u00f3n m\u00e1s c\u00f3moda y enf\u00f3quese de nuevo en su respiraci\u00f3n.\u00a0\u00a0<\/span><\/li>\n
  8. \u00bfLe es imposible conciliar el sue\u00f1o? <\/strong>Lev\u00e1ntese de la cama manteniendo la luz apagada o las luces bajas (no mire el reloj) y dir\u00edjase a otra habitaci\u00f3n. Estando all\u00ed puede realizar alguna actividad relajante, <\/strong>como por ejemplo: meditar o pensar en un lugar que lo relaje.\u00a0 <\/span>Qu\u00e9dese all\u00ed tanto tiempo como lo desee. Regrese a la cama \u00fanicamente cuando sienta sue\u00f1o, enfoc\u00e1ndose en la sensaci\u00f3n de somnolencia, m\u00e1s que en el tiempo transcurrido e intente dormir.<\/li>\n<\/ol>\n

    \u00bfLe gustar\u00eda aprender a dormir mejor, \u00a0<\/span>pero tambi\u00e9n implementar nuevos h\u00e1bitos saludables como aumentar el consumo de agua<\/strong><\/a>? Lo invitamos a descargar Bol\u00edvar Conmigo<\/strong><\/a>, una aplicaci\u00f3n con sello\u00a0Seguros Bol\u00edvar<\/strong><\/a>, que lo acompa\u00f1a en su d\u00eda a d\u00eda <\/span><\/span>brind\u00e1ndole opciones que contribuyen a mejorar su bienestar de forma integral.\u00a0<\/span><\/span><\/p>\n

    Tambi\u00e9n puede leer:<\/em>\u00a0 Bienestar y tranquilidad: en el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n

    Ahora que conoce las claves para crear su rutina de sue\u00f1o, \u00bfqu\u00e9 espera para hacerlo? Cu\u00e9ntenos en los comentarios. Recuerde, \u00a1a descansar y a adoptar el prop\u00f3sito de dormir bien! En <\/span>Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a> buscamos su bienestar y el de su familia.\u00a0<\/span><\/p>\n\n\n\n\n
    \u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td>\n<\/tr>\n
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    <\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n <\/a><\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    D\u00eda Mundial del Sue\u00f1o: Dese un ba\u00f1o relajante, reg\u00e1lese un masaje, utilice prendas c\u00f3modas… Revise estas claves para crear una adecuada rutina para dormir. <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":10768,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[59,47,52,37,69,107,191],"class_list":["post-5867","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-bienestar-bolivar","tag-consejos-de-salud","tag-estilo-de-vida-saludable","tag-habitos-saludables","tag-mente","tag-salud","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5867","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5867"}],"version-history":[{"count":42,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5867\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46800,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5867\/revisions\/46800"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10768"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5867"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5867"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5867"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}