{"id":5263,"date":"2024-04-05T07:00:28","date_gmt":"2024-04-05T12:00:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=5263"},"modified":"2026-07-09T10:50:41","modified_gmt":"2026-07-09T15:50:41","slug":"10-razones-para-incluir-frutas-y-verduras-en-su-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/10-razones-para-incluir-frutas-y-verduras-en-su-dieta\/","title":{"rendered":"Frutas a la vista: 10 razones para incluirlas m\u00e1s en su alimentaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5263\" class=\"elementor elementor-5263\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-8ec0546 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"8ec0546\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-4434f6a elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"4434f6a\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!DOCTYPE html>\r\n<html lang=\"es\">\r\n<head>\r\n    <meta charset=\"UTF-8\">\r\n    <meta name=\"viewport\" content=\"width=device-width, initial-scale=1.0\">\r\n    <link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Roboto+Condensed:wght@400;700;900&family=Roboto:wght@300;400;500;700;900&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n\r\n    <style>\r\n        \/* --- ESTILOS LOCALES PARA ESTE BLOQUE --- *\/\r\n        :root {\r\n            --sb-green: #005F39;\r\n            --sb-green-dark: #004529;\r\n            --sb-yellow: #FFE16F;\r\n            --sb-text: #1B1B1B;\r\n            --sb-bg-light: #F2F9F6;\r\n            --sb-white: #FFFFFF;\r\n            --sb-radius: 16px;\r\n            --sb-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.08);\r\n        }\r\n\r\n        body { font-family: 'Roboto', sans-serif; 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Siguiendo las directrices de la OMS de ingerir <strong>m\u00e1s de 400 gramos al d\u00eda de frutas y verduras<\/strong>, usted le aporta a su organismo agua, fibra y micronutrientes clave que ayudan a <strong>controlar el colesterol, regular el az\u00facar en la sangre y mejorar la digesti\u00f3n<\/strong>. Dejar atr\u00e1s los falsos mitos sobre el aumento de peso e integrarlas de forma progresiva es una decisi\u00f3n consciente y guiada por expertos para alcanzar un bienestar integral duradero.\r\n        <\/p>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <div class=\"sb-card-learn\">\r\n        <div class=\"sb-learn-header\">\r\n            <svg class=\"sb-learn-icon-svg\" viewBox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M12 2C6.48 2 2 6.48 2 12s4.48 10 10 10 10-4.48 10-10S17.52 2 12 2zm1 15h-2v-6h2v6zm0-8h-2V7h2v2z\"\/><\/svg>\r\n            <h3>Lo que aprender\u00e1 en este art\u00edculo<\/h3>\r\n        <\/div>\r\n        <p style=\"margin-bottom:20px; line-height: 1.6; color:#333;\">\r\n            Descubrir\u00e1 el impacto cient\u00edfico y pr\u00e1ctico que tiene el consumo de frutas en su longevidad y vitalidad, aprendiendo a derribar prejuicios nutricionales para dise\u00f1ar una dieta equilibrada de la mano de profesionales.\r\n        <\/p>\r\n        <ul class=\"sb-learn-list\">\r\n            <li><strong>Respaldo e importancia m\u00e9dica:<\/strong> Conocer\u00e1 las recomendaciones de la OMS y la FAO sobre la ingesta id\u00f3nea para contrarrestar comorbilidades y potenciar la recuperaci\u00f3n ante enfermedades.<\/li>\r\n            <li><strong>10 razones de bienestar:<\/strong> Identificar\u00e1 los beneficios biol\u00f3gicos espec\u00edficos de estos alimentos, que van desde el control de la saciedad y eliminaci\u00f3n de toxinas hasta la mejora de la piel, cabello y u\u00f1as.<\/li>\r\n            <li><strong>Alimentaci\u00f3n consciente y sin mitos:<\/strong> Aprender\u00e1 pautas de especialistas para incorporar las frutas progresivamente en su rutina (de 1 a 3 porciones diarias) perdiendo el temor injustificado a sus az\u00facares naturales.<\/li>\r\n        <\/ul>\r\n        <div class=\"sb-meta-box\">\r\n            <div>\u23f1\ufe0f <strong>Tiempo:<\/strong> 3 min<\/div>\r\n            <div>\ud83d\udcca <strong>Nivel:<\/strong> B\u00e1sico<\/div>\r\n            <div>\ud83c\udf4f <strong>Para:<\/strong> Alimentaci\u00f3n saludable<\/div>\r\n        <\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n<\/body>\r\n<\/html>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-12ac6e79 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"12ac6e79\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b10fb35 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b10fb35\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfPor qu\u00e9 comer m\u00e1s frutas? La raz\u00f3n principal es por nuestra salud. \u201cSomos lo que comemos\u201d, dice la c\u00e9lebre frase\u2026 y est\u00e1 comprobado.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"><span class=\"cqiun4t2 khvhiq1o r5qsrrlp i5tg98hk iqx13udk przvwfww qiohso4h gfz4du6o r7fjleex nz2484kf svot0ezm dcnh1tix sxl192xd t3g6t33p\"><span class=\"\">\u00a0<\/span><\/span><strong>El consumo de frutas ayuda a <\/strong><\/span><a href=\"https:\/\/www.cochranelibrary.com\/cdsr\/doi\/10.1002\/14651858.CD009874.pub2\/full\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>disminuir el riesgo de enfermedades no transmisibles<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, por ejemplo, las enfermedades cardiovasculares. <\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/?autopauta=Ambos_Link_5263_Seguros_bolivar_Inicio_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Seguros Bol\u00edvar <\/strong><\/a>nos gusta promover el bienestar y la salud, por eso vamos a contarle todo lo que necesita saber para que, si no lo ha hecho, sea el momento de consumir m\u00e1s frutas e incluirlas en su dieta diaria.<\/span><\/p><p><!-- CSS (a\u00f1\u00e1delo en tu <head> o en tu CSS global) --><\/p><h2 class=\"JlqpRe\"><span class=\"JCzEY ZwRhJd\">\u00bfCu\u00e1l es la importancia del consumo de frutas?<\/span><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tener una alimentaci\u00f3n balanceada significa incluir todos los grupos de alimentos en nuestro plato, y las frutas no son la excepci\u00f3n. La <\/span><a href=\"https:\/\/www.fao.org\/3\/ac911s\/ac911s.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> recomienda una dieta saludable baja en grasas, az\u00facares y sodio; el consumo de frutas y verduras debe ser de<\/span><b> m\u00e1s de 400 gramos al d\u00eda para mejorar la salud general<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y reducir el riesgo de determinadas enfermedades no transmisibles, como cardiopat\u00edas y <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/conozcamos-sobre-el-cancer-de-seno-y-como-prevenirlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>c\u00e1ncer<\/strong><\/a>.<\/span><\/p><blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">En palabras m\u00e1s sencillas, <strong>la recomendaci\u00f3n es consumir m\u00ednimo 5 porciones diarias de frutas, y verduras tambi\u00e9n, adem\u00e1s de un consumo cada vez mayor del preciado l\u00edquido llamado agua.<\/strong><\/span><\/p><\/blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">A prop\u00f3sito de este \u00faltimo, para impulsar su consumo, la Organizaci\u00f3n de las Naciones Unidas para la Alimentaci\u00f3n y la Agricultura (FAO), design\u00f3 el <strong>D\u00eda Mundial de la Alimentaci\u00f3n<\/strong> (mes de octubre) para recordar que el agua es vida y nutre.\u00a0 Por ejemplo, as\u00ed lo explic\u00f3 en el siguiente <strong>video.\u00a0<\/strong><\/span><\/p><h2><iframe title=\"YouTube video player\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yFVA70jvGME?si=R9tzD0q9la0NJiz-\" width=\"700\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/h2><h2><b>10 razones para consumir m\u00e1s frutas<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Encontrar razones para incluir las frutas en nuestra alimentaci\u00f3n es muy f\u00e1cil, basta solo con revisar cada uno de sus beneficios. A continuaci\u00f3n <strong>10 razones o beneficios de consumir frutas:<\/strong><\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>1.<\/strong> Las frutas permiten que el organismo obtenga un alto contenido de micronutrientes como vitaminas, minerales y fibra (ejemplo: <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00e1cido f\u00f3lico, vitaminas \u202fA y C, potasio)<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, adem\u00e1s de <\/span><b>sustancias como fitoesteroles, los flavonoides y antioxidantes; esenciales para una vida saludable<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, de acuerdo con la OMS.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Una <\/span><a href=\"https:\/\/www.minsalud.gov.co\/sites\/rid\/Lists\/BibliotecaDigital\/RIDE\/VS\/PP\/ENT\/abece-frutas-y-verduras.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>campa\u00f1a de MinSalud<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> indica, adem\u00e1s, que las frutas:<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>2.<\/strong> Reducen los niveles de colesterol.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>3.<\/strong> M<\/span>ejoran el tr\u00e1nsito intestinal, es decir, evitan el estre\u00f1imiento.<\/p><p><strong>4.<\/strong> Disminuyen los niveles de az\u00facar en la sangre.<\/p><p><strong>5.<\/strong> Contribuyen a la eliminaci\u00f3n de toxinas.<\/p><p><strong>6.<\/strong> Aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad, evitando el consumo exagerado de alimentos que conducen al sobrepeso y la obesidad.<\/p><p><strong><em>Tambi\u00e9n puede leer: <\/em><\/strong><strong><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/quiere-adoptar-una-alimentacion-saludable-6-claves-para-lograrlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo adoptar una alimentaci\u00f3n saludable? 6 claves para lograrlo<\/a><\/strong><\/p><p><a href=\"https:\/\/digital.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/seguro-salud-integral?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_banner_interno&amp;utm_campaign=BG_salud_5263\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"alignnone size-full wp-image-50473\" src=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/14153919\/Salud-Bolivar-generico-700x200-1.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/14153919\/Salud-Bolivar-generico-700x200-1.jpg 700w, https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/14153919\/Salud-Bolivar-generico-700x200-1-300x86.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p><h2><b>M\u00e1s razones para consumir estos alimentos<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>7.<\/strong> As\u00ed mismo, un reciente estudio de EBioMedicine, <\/span><a href=\"https:\/\/www.thelancet.com\/journals\/ebiom\/article\/PIIS2352-3964(18)30373-6\/fulltext\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>publicado en The Lancet<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, asegura que <strong>comer frutas y verduras tambi\u00e9n reduce la gravedad o retrasa la aparici\u00f3n de m\u00faltiples comorbilidades<\/strong> asociadas a las edades avanzadas.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>8.<\/strong> \u201cLas personas que consumen m\u00e1s frutas y verduras <\/span><a href=\"http:\/\/www.fao.org\/documents\/card\/en\/c\/cb2395es\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>viven m\u00e1s que las que no lo hacen, pues fortalecen el sistema inmunol\u00f3gico<\/b><\/a><b>\u201d, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">de acuerdo con un estudio realizado en 10 pa\u00edses europeos, citado por la FAO, en la publicaci\u00f3n: \u2018Frutas y verduras \u2013 esenciales en tu dieta: A\u00f1o Internacional de las Frutas y Verduras, 2021\u2019.\u00a0<\/span><\/p><p><strong><em>Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/estilo-de-vida\/consejos-para-cocinar-con-sus-hijos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">M\u00e1ximas para cocinar con sus hijos<\/a><\/strong><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>9.<\/strong> La misma publicaci\u00f3n de la FAO, se\u00f1ala otro estudio realizado en 2020, en el que se indica que \u201cla ingesta adecuada de frutas y verduras <\/span><b>puede reducir la gravedad de algunas enfermedades infecciosas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Aunque no le proteger\u00e1n contra un virus como la COVID-19,<\/span> <a href=\"https:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S1876034120305670?via%3Dihub\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>la recuperaci\u00f3n de una enfermedad infecciosa es mejor cuando se consume fruta y verdura que con dietas bajas en este grupo de alimentos<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tambi\u00e9n consultamos a la <\/span><a href=\"https:\/\/www.instagram.com\/nutricionistaanarobinson\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Nutricionista &#8211; Dietista, Ana Robinson<\/b><\/a><b>, <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Miembro de la Asociaci\u00f3n Colombiana de Nutrici\u00f3n Cl\u00ednica, ACNC, quien nos comparti\u00f3 otra raz\u00f3n para incluir las frutas en nuestra alimentaci\u00f3n:\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>10.<\/strong> Son alimentos indispensables para mantener el equilibrio de nuestro organismo. \u201cAdem\u00e1s de las vitaminas y minerales, <\/span><b>las frutas tambi\u00e9n son un gran aporte de fibra y agua, lo que permite tener en muy buen estado el aspecto de la piel, del cabello y de las u\u00f1as<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d, indica Ana Robinson.\u00a0<\/span><\/p><h2><b>\u00bfC\u00f3mo lograr incluir m\u00e1s frutas en nuestra alimentaci\u00f3n?\u00a0<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Si usted es de los que no consume estos alimentos, el consejo de la Nutricionista invitada es que <\/span><b>\u201cse empiecen a consumir de manera progresiva, y se inicie con 1 o 2 porciones de fruta al d\u00eda<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> y m\u00e1ximo 3 porciones. Y lo m\u00e1s importante, en realidad, es que no hay una cantidad l\u00edmite para comer frutas. Se puede tener un consumo adecuado durante todo el d\u00eda, sin tener miedo a tener un aumento de peso\u201d.\u00a0<\/span><\/p><blockquote class=\"instagram-media\" style=\"background: #FFF; border: 0; border-radius: 3px; box-shadow: 0 0 1px 0 rgba(0,0,0,0.5),0 1px 10px 0 rgba(0,0,0,0.15); margin: 1px; max-width: 540px; min-width: 326px; padding: 0; width: calc(100% - 2px);\" data-instgrm-permalink=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CM0M-RVANmY\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" data-instgrm-version=\"13\"><div style=\"padding: 16px;\"><p>\u00a0<\/p><div style=\"display: flex; flex-direction: row; align-items: center;\"><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 40px; margin-right: 14px; width: 40px;\">\u00a0<\/div><div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center;\"><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 100px;\">\u00a0<\/div><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 60px;\">\u00a0<\/div><\/div><\/div><div style=\"padding: 19% 0;\">\u00a0<\/div><div style=\"display: block; height: 50px; margin: 0 auto 12px; width: 50px;\">\u00a0<\/div><div style=\"padding-top: 8px;\"><div style=\"color: #3897f0; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: 550; line-height: 18px;\">Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div><\/div><div style=\"padding: 12.5% 0;\">\u00a0<\/div><div style=\"display: flex; flex-direction: row; margin-bottom: 14px; align-items: center;\"><div><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(0px) translateY(7px);\">\u00a0<\/div><div style=\"background-color: #f4f4f4; height: 12.5px; transform: rotate(-45deg) translateX(3px) translateY(1px); width: 12.5px; flex-grow: 0; margin-right: 14px; margin-left: 2px;\">\u00a0<\/div><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; height: 12.5px; width: 12.5px; transform: translateX(9px) translateY(-18px);\">\u00a0<\/div><\/div><div style=\"margin-left: 8px;\"><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 50%; flex-grow: 0; height: 20px; width: 20px;\">\u00a0<\/div><div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 2px solid transparent; border-left: 6px solid #f4f4f4; border-bottom: 2px solid transparent; transform: translateX(16px) translateY(-4px) rotate(30deg);\">\u00a0<\/div><\/div><div style=\"margin-left: auto;\"><div style=\"width: 0px; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-right: 8px solid transparent; transform: translateY(16px);\">\u00a0<\/div><div style=\"background-color: #f4f4f4; flex-grow: 0; height: 12px; width: 16px; transform: translateY(-4px);\">\u00a0<\/div><div style=\"width: 0; height: 0; border-top: 8px solid #F4F4F4; border-left: 8px solid transparent; transform: translateY(-4px) translateX(8px);\">\u00a0<\/div><\/div><\/div><div style=\"display: flex; flex-direction: column; flex-grow: 1; justify-content: center; margin-bottom: 24px;\"><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; margin-bottom: 6px; width: 224px;\">\u00a0<\/div><div style=\"background-color: #f4f4f4; border-radius: 4px; flex-grow: 0; height: 14px; width: 144px;\">\u00a0<\/div><\/div><p>\u00a0<\/p><p style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; line-height: 17px; margin-bottom: 0; margin-top: 8px; overflow: hidden; padding: 8px 0 7px; text-align: center; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap;\"><a style=\"color: #c9c8cd; font-family: Arial,sans-serif; font-size: 14px; font-style: normal; font-weight: normal; line-height: 17px; text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/www.instagram.com\/p\/CM0M-RVANmY\/?utm_source=ig_embed&amp;utm_campaign=loading\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Una publicaci\u00f3n compartida por Nutricionista Ana Robinson\ud83c\udf52 (@nutricionistaanarobinson)<\/a><\/p><\/div><\/blockquote><p><script async src=\"\/\/www.instagram.com\/embed.js\"><\/script><\/p><h2>M\u00e1s beneficios de consumir frutas<\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, Ana Robinson nos invita a reflexionar sobre nuestra alimentaci\u00f3n y <\/span><b>ser consciente de lo valioso que es incluir las frutas en la dieta.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> \u201cNo hay que alejar las frutas por miedo a tener aumento de peso, o por miedo al az\u00facar. Pero precisamente, <\/span><b>por no incluirlas se est\u00e1 presentando d\u00e9ficit de micronutrientes y eso se ve reflejado en la aparici\u00f3n f\u00edsica, en el estado y funcionalidad del cuerpo\u201d<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, indica la profesional.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cLa alimentaci\u00f3n debe ir m\u00e1s all\u00e1 de tener mitos o falsa creencias, <\/span><b>debemos manejar una <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/dia-mundial-de-la-alimentacion-2021-comida-sana-para-todos\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">alimentaci\u00f3n<\/a> consciente <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">y el consejo final es consultar<\/span><b> siempre una nutricionista<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> que realice un plan de alimentaci\u00f3n que incluya frutas, vegetales, opciones proteicas y mantenga un balance de consumo de carbohidratos\u201d, concluye Robinson.\u00a0\u00a0<\/span><\/p><p><strong><em>Tambi\u00e9n puede leer:<\/em><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/tendencias\/consejos-y-habitos-para-una-vida-saludable\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a08 pistas para tener una vida saludable<\/a><\/strong><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que conoce estas 10 razones para incluir estos alimentos en su alimentaci\u00f3n \u00bfqu\u00e9 espera? \u00a1A buscar su fruta favorita y adoptar el prop\u00f3sito de comer m\u00e1s frutas! <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerde que en<\/span><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/?autopauta=Ambos_Link_5263_Seguros_Bolivar_Cierre_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b> Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> buscamos su bienestar y el de su familia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-d7824be e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"d7824be\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-cdff7f7 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"cdff7f7\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<style>\r\n  \/* TOKENS RELUX *\/\r\n  :root { --sb-green: #005F39; --sb-yellow: #FFE16F; --sb-text: #1B1B1B; }\r\n  \r\n  \/* CONTAINER *\/\r\n  .sb-faq-container {\r\n    margin-top: 40px; border-top: 4px solid var(--sb-yellow);\r\n    padding-top: 30px; margin-bottom: 50px; font-family: 'Roboto', sans-serif;\r\n  }\r\n  .sb-faq-title {\r\n    font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; font-size: 1.6rem; \r\n    color: var(--sb-green); font-weight: 900; margin-bottom: 25px; text-transform: none;\r\n  }\r\n\r\n  \/* ITEM ACORDEON *\/\r\n  .sb-faq-item { border-bottom: 1px solid #eee; }\r\n  .sb-faq-btn {\r\n    background: none; border: none; width: 100%; text-align: left;\r\n    padding: 18px 0; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif;\r\n    font-size: 1.1rem; font-weight: 700; color: var(--sb-text);\r\n    cursor: pointer; display: flex; justify-content: space-between;\r\n    align-items: center; transition: all 0.2s ease;\r\n  }\r\n  .sb-faq-btn:hover, .sb-faq-btn.active { color: var(--sb-green); }\r\n  \r\n  \/* ICONO *\/\r\n  .sb-faq-icon { \r\n    font-size: 1.5rem; color: #FFDA55; font-weight: 400; \r\n    transition: transform 0.3s ease; line-height: 1; margin-left: 15px;\r\n  }\r\n  .sb-faq-btn.active .sb-faq-icon { transform: rotate(45deg); color: var(--sb-green); }\r\n\r\n  \/* PANEL CONTENIDO *\/\r\n  .sb-faq-panel { \r\n    max-height: 0; overflow: hidden; transition: max-height 0.3s ease-out; \r\n  }\r\n  .sb-faq-panel p { \r\n    padding: 0 5px 20px 5px; margin: 0; font-size: 1rem; color: #555; line-height: 1.6; \r\n  }\r\n\r\n  \/* GRUPO OCULTO Y BOT\u00d3N *\/\r\n  .sb-hidden-group { display: none; }\r\n  .sb-hidden-group.show { display: block; animation: sbFadeIn 0.5s ease; }\r\n  \r\n  .sb-load-more-container { text-align: center; margin-top: 25px; }\r\n  \r\n  .sb-load-more-btn {\r\n    background: transparent; color: var(--sb-green); border: 2px solid var(--sb-green);\r\n    padding: 10px 25px; border-radius: 50px; font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif;\r\n    font-weight: 700; font-size: 0.9rem; cursor: pointer; transition: 0.3s;\r\n    text-transform: none;\r\n  }\r\n  .sb-load-more-btn:hover { background: var(--sb-green); color: white; }\r\n\r\n  @keyframes sbFadeIn { from { opacity: 0; } to { opacity: 1; } }\r\n<\/style>\r\n\r\n<div class=\"sb-faq-container\">\r\n  <div class=\"sb-faq-title\">Preguntas frecuentes<\/div>\r\n\r\n  <div class=\"sb-faq-item\">\r\n    <button class=\"sb-faq-btn\">\r\n      \u00bfCu\u00e1l es la cantidad diaria de frutas y verduras recomendada por la OMS?\r\n      <span class=\"sb-faq-icon\">+<\/span>\r\n    <\/button>\r\n    <div class=\"sb-faq-panel\">\r\n      <p>La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el consumo conjunto de frutas y verduras sea de <strong>m\u00e1s de 400 gramos al d\u00eda<\/strong>. Esta ingesta ayuda a mejorar la salud general y funciona como una medida preventiva para reducir el riesgo de determinadas enfermedades no transmisibles, como cardiopat\u00edas y c\u00e1ncer.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n\r\n  <div class=\"sb-faq-item\">\r\n    <button class=\"sb-faq-btn\">\r\n      \u00bfQu\u00e9 nutrientes y compuestos esenciales aportan las frutas a nuestro organismo?\r\n      <span class=\"sb-faq-icon\">+<\/span>\r\n    <\/button>\r\n    <div class=\"sb-faq-panel\">\r\n      <p>Las frutas permiten obtener un alto contenido de micronutrientes indispensables como <strong>vitaminas (incluyendo \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina A y C), minerales como el potasio, y fibra<\/strong>. Adem\u00e1s, son una fuente natural de sustancias protectoras como fitoesteroles, flavonoides y antioxidantes, que tambi\u00e9n ayudan a mantener en buen estado la piel, el cabello y las u\u00f1as.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n\r\n  <div class=\"sb-faq-item\">\r\n    <button class=\"sb-faq-btn\">\r\n      \u00bfCu\u00e1les son los beneficios concretos del consumo de frutas seg\u00fan el Ministerio de Salud?\r\n      <span class=\"sb-faq-icon\">+<\/span>\r\n    <\/button>\r\n    <div class=\"sb-faq-panel\">\r\n      <p>De acuerdo con las campa\u00f1as de MinSalud, incluir frutas en la dieta diaria ayuda a <strong>reducir los niveles de colesterol, disminuir el az\u00facar en la sangre y mejorar el tr\u00e1nsito intestinal<\/strong> (evitando el estre\u00f1imiento). Asimismo, contribuyen a la eliminaci\u00f3n de toxinas y aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que ayuda a evitar el sobrepeso.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n  <\/div>\r\n\r\n  <div id=\"sb-hidden-group\" class=\"sb-hidden-group\">\r\n    \r\n    <div class=\"sb-faq-item\">\r\n      <button class=\"sb-faq-btn\">\r\n        \u00bfC\u00f3mo influye el consumo de frutas en la longevidad y el sistema inmunol\u00f3gico?\r\n        <span class=\"sb-faq-icon\">+<\/span>\r\n      <\/button>\r\n      <div class=\"sb-faq-panel\">\r\n        <p>Estudios europeos citados por la FAO demuestran que las personas que consumen m\u00e1s frutas y verduras <strong>viven m\u00e1s tiempo porque logran fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico<\/strong>. Adem\u00e1s, una ingesta adecuada puede reducir la gravedad de algunas enfermedades infecciosas y retrasar la aparici\u00f3n de comorbilidades asociadas a la edad avanzada.<\/p>\r\n    <\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n    <div class=\"sb-faq-item\">\r\n      <button class=\"sb-faq-btn\">\r\n        \u00bfC\u00f3mo se puede empezar a incluir m\u00e1s fruta en la dieta diaria sin temor a subir de peso?\r\n        <span class=\"sb-faq-icon\">+<\/span>\r\n      <\/button>\r\n      <div class=\"sb-faq-panel\">\r\n        <p>La nutricionista Ana Robinson aconseja incluirlas de manera <strong>progresiva, comenzando con 1 o 2 porciones al d\u00eda hasta alcanzar un m\u00e1ximo de 3<\/strong>. Explica que no se debe tener miedo al az\u00facar natural de las frutas ni a un aumento de peso, ya que se puede tener un consumo adecuado durante todo el d\u00eda para evitar el d\u00e9ficit de micronutrientes.<\/p>\r\n      <\/div>\r\n    <\/div>\r\n\r\n  <\/div>\r\n\r\n  <div class=\"sb-load-more-container\" id=\"sb-load-more-container\">\r\n    <button class=\"sb-load-more-btn\" onclick=\"toggleHiddenFaqs(this)\">Ver m\u00e1s preguntas \u25bc<\/button>\r\n  <\/div>\r\n\r\n<\/div>\r\n\r\n<script>\r\n  \/* 1. Acorde\u00f3n *\/\r\n  var acc = document.getElementsByClassName(\"sb-faq-btn\");\r\n  for (var i = 0; i < acc.length; i++) {\r\n    acc[i].addEventListener(\"click\", function() {\r\n      this.classList.toggle(\"active\");\r\n      var panel = this.nextElementSibling;\r\n      var icon = this.querySelector('.sb-faq-icon');\r\n      if (panel.style.maxHeight) {\r\n        panel.style.maxHeight = null;\r\n        icon.innerText = \"+\";\r\n      } else {\r\n        panel.style.maxHeight = panel.scrollHeight + \"px\";\r\n        icon.innerText = \"-\"; \r\n      }\r\n    });\r\n  }\r\n\r\n  \/* 2. Ver M\u00e1s *\/\r\n  function toggleHiddenFaqs(btn) {\r\n    var hiddenGroup = document.getElementById(\"sb-hidden-group\");\r\n    if (hiddenGroup) {\r\n      hiddenGroup.classList.add(\"show\");\r\n      btn.style.display = 'none'; \/\/ Se oculta tras el clic\r\n    }\r\n  }\r\n<\/script>\r\n\r\n<script type=\"application\/ld+json\">\r\n{\r\n  \"@context\": \"https:\/\/schema.org\",\r\n  \"@type\": \"FAQPage\",\r\n  \"mainEntity\": [\r\n    {\r\n      \"@type\": \"Question\",\r\n      \"name\": \"\u00bfCu\u00e1l es la cantidad diaria de frutas y verduras recomendada por la OMS?\",\r\n      \"acceptedAnswer\": {\r\n        \"@type\": \"Answer\",\r\n        \"text\": \"La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que el consumo conjunto de frutas y verduras sea de m\u00e1s de 400 gramos al d\u00eda. Esta ingesta ayuda a mejorar la salud general y funciona como una medida preventiva para reducir el riesgo de determinadas enfermedades no transmisibles, como cardiopat\u00edas y c\u00e1ncer.\"\r\n      }\r\n    },\r\n    {\r\n      \"@type\": \"Question\",\r\n      \"name\": \"\u00bfQu\u00e9 nutrientes y compuestos esenciales aportan las frutas a nuestro organismo?\",\r\n      \"acceptedAnswer\": {\r\n        \"@type\": \"Answer\",\r\n        \"text\": \"Las frutas permiten obtener un alto contenido de micronutrientes indispensables como vitaminas (incluyendo \u00e1cido f\u00f3lico, vitamina A y C), minerales como el potasio, y fibra. Adem\u00e1s, son una fuente natural de sustancias protectoras como fitoesteroles, flavonoides y antioxidantes, que tambi\u00e9n ayudan a mantener en buen estado la piel, el cabello y las u\u00f1as.\"\r\n      }\r\n    },\r\n    {\r\n      \"@type\": \"Question\",\r\n      \"name\": \"\u00bfCu\u00e1les son los beneficios concretos del consumo de frutas seg\u00fan el Ministerio de Salud?\",\r\n      \"acceptedAnswer\": {\r\n        \"@type\": \"Answer\",\r\n        \"text\": \"De acuerdo con las campa\u00f1as de MinSalud, incluir frutas en la dieta diaria ayuda a reducir los niveles de colesterol, disminuir el az\u00facar en la sangre y mejorar el tr\u00e1nsito intestinal (evitando el estre\u00f1imiento). Asimismo, contribuyen a la eliminaci\u00f3n de toxinas y aumentan la sensaci\u00f3n de saciedad, lo que ayuda a evitar el sobrepeso.\"\r\n      }\r\n    },\r\n    {\r\n      \"@type\": \"Question\",\r\n      \"name\": \"\u00bfC\u00f3mo influye el consumo de frutas en la longevidad y el sistema inmunol\u00f3gico?\",\r\n      \"acceptedAnswer\": {\r\n        \"@type\": \"Answer\",\r\n        \"text\": \"Estudios europeos citados por la FAO demuestran que las personas que consumen m\u00e1s frutas y verduras viven m\u00e1s tiempo porque logran fortalecer su sistema inmunol\u00f3gico. Adem\u00e1s, una ingesta adecuada puede reducir la gravedad de algunas enfermedades infecciosas y retrasar la aparici\u00f3n de comorbilidades asociadas a la edad avanzada.\"\r\n      }\r\n    },\r\n    {\r\n      \"@type\": \"Question\",\r\n      \"name\": \"\u00bfC\u00f3mo se puede empezar a incluir m\u00e1s fruta en la dieta diaria sin temor a subir de peso?\",\r\n      \"acceptedAnswer\": {\r\n        \"@type\": \"Answer\",\r\n        \"text\": \"La nutricionista Ana Robinson aconseja incluirlas de manera progresiva, comenzando con 1 o 2 porciones al d\u00eda hasta alcanzar un m\u00e1ximo de 3. Explica que no se debe tener miedo al az\u00facar natural de las frutas ni a un aumento de peso, ya que se puede tener un consumo adecuado durante todo el d\u00eda para evitar el d\u00e9ficit de micronutrientes.\"\r\n      }\r\n    }\r\n  ]\r\n}\r\n<\/script>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-584d8c3 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"584d8c3\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-90dd393 elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"90dd393\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<!DOCTYPE html>\r\n<html lang=\"es\">\r\n<head>\r\n    <meta charset=\"UTF-8\">\r\n    <link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\">\r\n    <link rel=\"preconnect\" href=\"https:\/\/fonts.gstatic.com\" crossorigin>\r\n    <link href=\"https:\/\/fonts.googleapis.com\/css2?family=Roboto:wght@300;400;500&family=Roboto+Condensed:wght@400;700;900&display=swap\" rel=\"stylesheet\">\r\n\r\n    <style>\r\n        \/* =========================================\r\n           TOKENS DE DISE\u00d1O RELUX (Seguros Bol\u00edvar)\r\n           ========================================= *\/\r\n        :root {\r\n            \/* Palette *\/\r\n            --sb-green: #005F39; 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