{"id":5182,"date":"2026-03-10T09:42:50","date_gmt":"2026-03-10T14:42:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=5182"},"modified":"2026-03-12T15:57:30","modified_gmt":"2026-03-12T20:57:30","slug":"diez-consejos-para-dormir-bien-y-tener-un-sueno-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/diez-consejos-para-dormir-bien-y-tener-un-sueno-saludable\/","title":{"rendered":"\u00a1Es hora de dormir! 10 claves para tener un buen descanso"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"5182\" class=\"elementor elementor-5182\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-3536e30 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3536e30\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-f5bf88d elementor-widget elementor-widget-html\" data-id=\"f5bf88d\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"html.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t<style>\n    \/* --- ESTILOS LOCALES PARA ESTE BLOQUE --- *\/\n    :root {\n        --sb-green: #005F39;\n        --sb-green-dark: #004529;\n        --sb-yellow: #FFE16F;\n        --sb-text: #1B1B1B;\n        --sb-bg-light: #F2F9F6;\n        --sb-white: #FFFFFF;\n        --sb-radius: 16px;\n        --sb-shadow: 0 10px 30px rgba(0,0,0,0.08);\n    }\n\n    body { font-family: 'Roboto', sans-serif; color: var(--sb-text); margin: 20px; }\n\n    \/* Card: Respuesta R\u00e1pida *\/\n    .sb-card-quick { \n        background-color: var(--sb-bg-light); \n        border-left: 6px solid var(--sb-green); \n        border-radius: 0 12px 12px 0; \n        padding: 25px; \n        margin-bottom: 40px; \n        box-shadow: 0 4px 12px rgba(0,0,0,0.05); \n    }\n    \n    .sb-card-quick h3 { \n        color: var(--sb-green); \n        font-size: 1.2rem; \n        font-weight: 900; \n        margin: 0 0 10px 0; \n        font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; \n        text-transform: none; \/* Ajustado a tipo oraci\u00f3n *\/\n    }\n    \n    .sb-card-quick p { \n        font-size: 1rem; \n        margin: 0; \n        color: #444; \n        line-height: 1.5;\n    }\n    .sb-card-quick strong { font-weight: 700; color: var(--sb-green); }\n\n    \/* Card: Lo que aprender\u00e1s *\/\n    .sb-card-learn { \n        background-color: #fff; \n        border: 1px solid #eee; \n        border-radius: var(--sb-radius); \n        padding: 30px; \n        margin-bottom: 40px; \n        box-shadow: var(--sb-shadow); \n    }\n\n    .sb-learn-header { \n        display: flex; \n        align-items: center; \n        gap: 15px; \n        margin-bottom: 20px; \n        border-bottom: 2px solid var(--sb-yellow); \n        padding-bottom: 15px; \n    }\n\n    .sb-learn-icon-svg { width: 32px; height: 32px; fill: var(--sb-green); }\n    \n    .sb-learn-header h3 { \n        color: var(--sb-green); \n        font-size: 1.4rem; \n        font-weight: 900; \n        margin: 0; \n        font-family: 'Roboto Condensed', sans-serif; \n        text-transform: none; \/* Ajustado a tipo oraci\u00f3n *\/\n    }\n    \n    .sb-learn-list { padding: 0; margin: 0; list-style: none; }\n    \n    .sb-learn-list li { \n        margin-bottom: 12px; \n        font-size: 1rem; \n        color: #555; \n        padding-left: 20px; \n        position: relative; \n        line-height: 1.5;\n    }\n    \n    .sb-learn-list li::before { \n        content: '\u2713'; \n        color: var(--sb-green); \n        font-weight: 900; \n        position: absolute; \n        left: 0; \n    }\n\n    .sb-meta-box { \n        background-color: var(--sb-bg-light); \n        border-radius: 8px; \n        padding: 15px; \n        margin-top: 20px; \n        display: flex; \n        gap: 20px; \n        flex-wrap: wrap; \n        font-size: 0.9rem; \n        font-weight: 500; \n        color: var(--sb-green); \n    }\n<\/style>\n<div class=\"sb-card-quick\">\n    <h3>Respuesta r\u00e1pida<\/h3>\n    <p>\n        Para disfrutar de un <strong>descanso verdaderamente reparador<\/strong>, es fundamental adoptar h\u00e1bitos saludables como mantener un <strong>horario regular<\/strong> para dormir, desconectarse de las pantallas una hora antes y cenar ligero. Un buen sue\u00f1o no solo renueva su energ\u00eda, sino que <strong>fortalece su sistema inmune<\/strong> y le brinda la tranquilidad necesaria para vivir cada d\u00eda con bienestar.\n    <\/p>\n<\/div>\n\n<div class=\"sb-card-learn\">\n    <div class=\"sb-learn-header\">\n        <svg class=\"sb-learn-icon-svg\" viewBox=\"0 0 24 24\"><path d=\"M12 2C6.48 2 2 6.48 2 12s4.48 10 10 10 10-4.48 10-10S17.52 2 12 2zm1 15h-2v-6h2v6zm0-8h-2V7h2v2z\"\/><\/svg>\n        <h3>Lo que aprender\u00e1 en este art\u00edculo<\/h3>\n    <\/div>\n    <p style=\"margin-bottom:20px; line-height: 1.6; color:#333;\">\n        Descubrir\u00e1 la gran importancia que tiene el sue\u00f1o para cuidar su salud integral, junto con pr\u00e1cticas sencillas que le permitir\u00e1n transformar sus noches y mejorar su calidad de vida.\n    <\/p>\n    <ul class=\"sb-learn-list\">\n        <li><strong>El poder del descanso:<\/strong> Entender\u00e1 c\u00f3mo su cuerpo y su mente se renuevan mientras usted duerme.<\/li>\n        <li><strong>10 h\u00e1bitos de oro:<\/strong> Conocer\u00e1 rutinas f\u00e1ciles de aplicar sobre horarios, alimentaci\u00f3n y actividad f\u00edsica para conciliar mejor el sue\u00f1o.<\/li>\n        <li><strong>El ambiente ideal:<\/strong> Aprender\u00e1 a preparar su habitaci\u00f3n para convertirla en un espacio que invite a la relajaci\u00f3n total.<\/li>\n    <\/ul>\n    <div class=\"sb-meta-box\">\n        <div>\u23f1\ufe0f <strong>Tiempo:<\/strong> 4 min<\/div>\n        <div>\ud83d\udcca <strong>Nivel:<\/strong> B\u00e1sico<\/div>\n        <div>\ud83c\udf19 <strong>Para:<\/strong> Toda la familia<\/div>\n    <\/div>\n<\/div>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-3ac76ebf e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"3ac76ebf\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6839865b elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6839865b\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dar vueltas en la cama, pasar noches en vela, despertar sin la sensaci\u00f3n de haber descansado\u2026 \u00bftambi\u00e9n le ha pasado? <strong>Los problemas para dormir son m\u00e1s comunes de lo que pensamos.<\/strong>\u00a0 De hecho, seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Colombiana de Medicina del Sue\u00f1o, los colombianos duermen en promedio 6.75 horas, un tiempo que est\u00e1 por debajo de los est\u00e1ndares recomendados.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Pero, <strong>\u00bfpor qu\u00e9 es tan importante el buen descanso?<\/strong>\u00a0 Por muchos motivos.<\/span><b> El sue\u00f1o es un proceso vital y por lo tanto es fundamental para nuestro cuerpo y <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/prevencion\/9-consejos-para-cuidar-la-salud-mental\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">salud mental<\/a>. <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cCuando dormimos se libera la hormona del crecimiento que nos ayuda a regenerar los tejidos del cuerpo y favorece el desarrollo en los ni\u00f1os. Adem\u00e1s se regulan las hormonas del apetito y la saciedad y se fortalece el sistema inmune\u201d, explica la doctora <strong>Angela Mar\u00eda P\u00e1ramo<\/strong>, psic\u00f3loga especialista en sue\u00f1o y miembro de la red m\u00e9dica de Salud Bol\u00edvar IPS,<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0quien adem\u00e1s subraya estos beneficios:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque es un proceso que permite que nuestro cuerpo se mantenga saludable, es generado principalmente por el cerebro, por lo que contribuye al buen funcionamiento cerebral.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Durante el sue\u00f1o se consolidan los aprendizajes en la memoria y se desechan contenidos que no son relevantes.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Se regulan nuestras emociones, de modo que contribuye a que al siguiente d\u00eda podamos tener un estado an\u00edmico estable que nos permita la resoluci\u00f3n de las situaciones diarias.<\/span><\/li><\/ul><p><strong><em>Tambi\u00e9n puedes leer:<\/em><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/estilo-de-vida\/8-consejos-para-tener-un-sueno-profundo-y-reparador\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00a0\u00a1Buenas noches! 8 pasos para tener una correcta rutina de sue\u00f1o<\/a><\/strong><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfQuiere mejorar sus h\u00e1bitos a la hora de dormir y<strong> aprovechar todos los beneficios del buen descanso<\/strong>?\u00a0 Con asesor\u00eda de Angela Mar\u00eda P\u00e1ramo, quien tiene maestr\u00eda y doctorado en ciencias biol\u00f3gicas con l\u00edneas de investigaci\u00f3n en aspectos b\u00e1sicos y cl\u00ednicos del sue\u00f1o, le compartimos diez claves de oro para tener una correcta higiene de sue\u00f1o.<\/span><b><\/b><\/p><h3><b>1. \u00a1A moverse!\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Uno de los beneficios de la actividad f\u00edsica es que tambi\u00e9n contribuye al buen descanso. <strong>Realice ejercicio diariamente de 30 a 40 minutos y ojal\u00e1 en la ma\u00f1ana. \u00a1<\/strong>Evite el ejercicio en un horario cercano a la hora de dormir!<\/span><b><\/b><\/p><h3><b>2. Tranquilidad\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Evite ir a dormir con preocupaciones o pensamientos sobre problemas sin resolver. Siempre que pueda, <strong>habl\u00e9los con la persona indicada<\/strong>\u00a0 o escr\u00edbalos en una libreta antes de ir a la cama. \u00a1Esto es de gran ayuda!<\/span><b><\/b><\/p><h3><b>3. \u00a1Cuidado con\u2026!\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Evite\u00a0 consumir sustancias como caf\u00e9, tabaco, alcohol, chocolate, refrescos de cola, cigarrillo, t\u00e9 negro o verde despu\u00e9s de las 4 p.m. y beba sus \u00faltimos l\u00edquidos dos horas antes de acostarse.<\/span><\/p><h3><b>4. Respete los espacios\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Utilice la cama solo para dormir y para tener actividad sexual. <\/span> <span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Evite realizar en este lugar actividades que aumenten el estado de alerta<\/strong> como ver televisi\u00f3n, trabajar en la computadora o tableta, escuchar radio o ver el celular\u2026<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/digital.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/seguro-salud-integral?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_banner_interno&amp;utm_campaign=BG_salud_5182\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-11272\" src=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/06190310\/SeguroDeSalud_700x200.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/06190310\/SeguroDeSalud_700x200.jpg 700w, https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/10\/06190310\/SeguroDeSalud_700x200-300x86.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p><h3><b>5. \u00a1Con reloj en mano!\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">As\u00ed como tiene un horario para iniciar la jornada laboral o llevar a los ni\u00f1os al colegio, es importante que establezca y mantenga horarios regulares para acostarse y levantarse. <strong>En d\u00edas de descanso o fines de semana, puede variar m\u00e1s o menos una hora. <\/strong>\u00a0\u201cIndependientemente de cu\u00e1nto haya dormido durante la noche, coloque su alarma para levantarse a la misma hora. Esto\u00a0 ayudar\u00e1 a su cuerpo a adquirir un ritmo de sue\u00f1o consistente\u201d, explica la especialista Angela P\u00e1ramo.<\/span><\/p><blockquote><p style=\"text-align: center;\"><b>Con el fin de\u00a0 no afectar el sue\u00f1o nocturno, evite las siestas en el d\u00eda. Lo recomendable es una siesta de m\u00e1ximo 30 minutos antes de las 4:00 p.m. en ancianos.<\/b><\/p><\/blockquote><h3><b>6. \u00a1Lo m\u00e1s ligero posible!\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cene ligero, evitando en la medida de lo posible alimentos grasosos e irritantes. <\/span><b>\u00a1Un consejo m\u00e1s! <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Evite ir a dormir sin haber comido algo y trate de tomar los \u00faltimos alimentos por lo menos dos a tres horas antes de ir a la cama.\u00a0<\/span><\/p><p class=\"entry-title\"><em><strong>\u00a0Tambi\u00e9n puede leer:<\/strong><\/em> <strong><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/estilo-de-vida\/quiere-adoptar-una-alimentacion-saludable-6-claves-para-lograrlo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfQuiere adoptar una alimentaci\u00f3n saludable? 6 claves para lograrlo<\/a><\/strong><\/p><h3><b>7. La atm\u00f3sfera perfecta para un sue\u00f1o saludable\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Haga de su habitaci\u00f3n el mejor recinto de descanso y bienestar.<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">Retire todo tipo de reloj de su habitaci\u00f3n y evite a toda costa ver la hora en cada despertar, esto genera ansiedad y la sensaci\u00f3n de insomnio. A<strong>seg\u00farese que su habitaci\u00f3n tenga una temperatura adecuada<\/strong> y agradable para el descanso, y que su colch\u00f3n y almohada sean confortables. <strong>\u00a1Un dato! <\/strong><\/span>En caso de vivir en zona muy ruidosa o iluminada, utilice un antifaz y\/o tapones auditivos.<\/p><p><!-- CSS (a\u00f1\u00e1delo en tu <head> o en tu CSS global) --><\/p><h3><b>8. Antes de&#8230;\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Descon\u00e9ctese de dispositivos electr\u00f3nicos una hora antes de acostarse y <strong>durante ese tiempo realice una rutina relajante que lo prepare para el descanso<\/strong> puede ser escuchar m\u00fasica o leer.\u00a0 \u201cDir\u00edjase a su cama en la \u00fanicamente cuando sienta sue\u00f1o, evite hacerlo si a\u00fan se siente muy despierto\u201d, recomienda la experta.<\/span><b><\/b><\/p><h3><b>9. Un truco infalible\u00a0<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bfLe es imposible dormir? Si no logra conciliar el sue\u00f1o, realice este ejercicio: salga de la cama, si\u00e9ntese en otro lugar con las luces apagadas unos minutos y haga alguna relajaci\u00f3n o enf\u00f3quese en su respiraci\u00f3n hasta que se sienta somnoliento o relajado. <strong>En ese momento pase de nuevo a la cama e intente descansar.<\/strong> La doctora P\u00e1ramo recomienda no utilizar ning\u00fan dispositivo electr\u00f3nico en caso de no poder dormir, pues esto aumentar\u00e1 el estado de alerta.<\/span><b><\/b><\/p><h3><b>10. Evite las preocupaciones y consulte a un experto<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Aunque es vital prestarle atenci\u00f3n al buen descanso,<strong> evite preocuparse en exceso por este tema,<\/strong> pues esto lo har\u00e1 sentir ansioso y aumentar\u00e1 la dificultad para dormir. Si su calidad de vida se est\u00e1 viendo afectada, es importante acudir a un especialista.\u00a0<\/span><\/p><p><em><strong>\u00a0Tambi\u00e9n puede leer:<\/strong><\/em> <strong><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/abc-de-seguros\/seguro-de-salud-que-es-que-cubre-y-como-funciona\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">La tranquilidad de contar con un seguro de salud<\/a><\/strong><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que conoce la importancia de dormir bien, lo invitamos a adoptar el prop\u00f3sito de tener un buen descanso.\u00a0 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerde que en <a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/?autopauta=Ambos_Link_5182_Seguros_Bolivar_Cierre_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><strong>Seguros Bol\u00edvar<\/strong><\/a> buscamos su bienestar y el de su familia.\u00a0<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-4e3178d e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4e3178d\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfTiene problemas para dormir y lograr un sue\u00f1o placentero? Siga estas recomendaciones y disfrute los beneficios del buen descanso. <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":12539,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[59,47,37,69,191],"class_list":["post-5182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-bienestar-bolivar","tag-consejos-de-salud","tag-habitos-saludables","tag-mente","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5182"}],"version-history":[{"count":39,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5182\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":48370,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5182\/revisions\/48370"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/12539"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}