{"id":4293,"date":"2023-12-29T06:50:04","date_gmt":"2023-12-29T11:50:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=4293"},"modified":"2026-02-17T09:46:18","modified_gmt":"2026-02-17T14:46:18","slug":"14-claves-para-tener-una-vida-saludable-en-2024","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/14-claves-para-tener-una-vida-saludable-en-2024\/","title":{"rendered":"\u00a1Este a\u00f1o s\u00ed! Pautas para un 2024 saludable"},"content":{"rendered":"

\u00bfC\u00f3mo comprometerse con su propio bienestar?, <\/span>\u00bfqu\u00e9 se necesita para tener todo un a\u00f1o con h\u00e1bitos sanos, en lugar de unas pocas semanas de gimnasio? <\/b>A continuaci\u00f3n le haremos algunas recomendaciones para que tenga un 2024 saludable. Eso s\u00ed, tenga en cuenta que las siguientes pautas pueden aplicarse a todos los prop\u00f3sitos que se haga en este nuevo a\u00f1o, no solo a los relacionados con su salud.\u00a0<\/span><\/p>\n

Escriba, programe y planifique para tener un 2024 saludable\u00a0<\/b><\/h2>\n

Involucre todos sus sentidos en el nuevo proyecto de vida que est\u00e1 estableciendo para este 2024. Para tal fin, le aconsejamos anotar sus prop\u00f3sitos, puesto que al concentrar su atenci\u00f3n en lo que est\u00e1 escribiendo todo su ser se alinear\u00e1 en funci\u00f3n del mismo objetivo.\u00a0<\/span><\/p>\n

Incluya las recomendaciones de sus doctores y enliste lo que usted por su propia voluntad quiera cumplir<\/strong>. Preferiblemente, deje este listado en un lugar visible o al que pueda acceder desde cualquier dispositivo. <\/span>Seguidamente, le compartiremos algunas sugerencias para que tenga idea de qu\u00e9 empezar a incluir en su lista de prop\u00f3sitos:<\/span><\/p>\n

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Despierte temprano\u00a0<\/b><\/h2>\n

Ya hemos conversado sobre los <\/span>beneficios de madrugar<\/b><\/a> en nuestro blog, recuerde que despertar en la madrugada le brinda m\u00e1s tiempo para cada detalle del d\u00eda, le da la oportunidad de aprovechar las horas de la ma\u00f1ana en las que hay menos ruido y en las que fluye la creatividad.\u00a0<\/span><\/p>\n

Levantarse temprano <\/span>disminuye el estr\u00e9s, le permite cocinar con tiempo alimentos saludables<\/b> y est\u00e1 asociado con una <\/b>mayor duraci\u00f3n semanal del sue\u00f1o<\/b>.<\/b><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> \u00a1Dele play a sus deberes! Evite posponer tareas con estos tips<\/a><\/strong><\/p>\n

Prepare sus alimentos con anticipaci\u00f3n\u00a0<\/b><\/h2>\n

\u00a1Que no le coja el d\u00eda! Organice los alimentos que va a consumir en la jornada y no olvide tener a la mano comida amigable con su organismo. Es por este motivo que antes le hac\u00edamos la sugerencia de despertar m\u00e1s temprano, as\u00ed evita consumir a diario alimentos de restaurantes que no se ajustan a su dieta.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\u201cHay una pr\u00e1ctica que ayuda mucho a llevar un estilo de vida saludable, sobretodo para quienes trabajamos y tenemos hijos, esa pr\u00e1ctica es la: \u00abplaneaci\u00f3n de la semana\u00bb\u201d. Lina Maria Valencia Agudelo, Nutricionista Dietista para Seguros Bol\u00edvar.<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n

Si no le suena la idea de madrugar a cocinar, tambi\u00e9n puede elegir un d\u00eda en el que cuente con m\u00e1s tiempo para hacer sus comidas de la semana, tal como nos lo explic\u00f3 la nutricionista Lina Valencia en el art\u00edculo <\/span>Mandalas y tips de alimentaci\u00f3n para este tiempo en casa.<\/i><\/b><\/a><\/p>\n

Realice actividad f\u00edsica y tenga un 2024 saludable\u00a0<\/b><\/h2>\n

La nutrici\u00f3n y el ejercicio van de la mano, son imprescindibles para una vida larga, saludable y feliz.<\/strong> \u00a1A mover el bote! \ud83d\udd7a\ud83c\udffc <\/span>Haga lo que le llame la atenci\u00f3n: ejercicio con pesas, crossfit, pilates, trotar, caminar, saltar la cuerda, subir escaleras, patinar, montar en bicicleta, nadar, etc\u2026 La lista de opciones es larga, tiene muchas posibilidades pagas y gratuitas, con mancuernas y otras herramientas o sin ninguna.\u00a0<\/span>Solo necesita disposici\u00f3n, ponerse tenis y empezar poco a poco con ejercicios en casa, en el parque o donde guste.\u00a0<\/span><\/p>\n

Respire\u2026 de forma consciente\u00a0<\/b><\/h2>\n

En este punto le hacemos una invitaci\u00f3n a sentir, a hacer una pausa, concentrarse, despejar la memoria y volver a sus obligaciones con nuevas energ\u00edas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Haga silencio, medite, escuche su coraz\u00f3n, analice su cuerpo o realice ejercicios de respiraci\u00f3n para aclarar las ideas.<\/strong> \u00a1Un solo minuto har\u00e1 la diferencia en su d\u00eda!<\/span><\/p>\n

Adem\u00e1s, tambi\u00e9n puede practicar <\/span>mindfulness para mejorar la capacidad de concentraci\u00f3n<\/b><\/a>, tener estabilidad frente a situaciones complejas, liberar la mente y el cuerpo, entre otros beneficios.\u00a0<\/span><\/p>\n

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V\u00eda Giphy.<\/em><\/p><\/div>\n

Mejore su postura corporal para tener un 2024 saludable\u00a0<\/b><\/h2>\n

D\u00edgale adi\u00f3s a los dolores de espalda, cuello, mu\u00f1ecas y articulaciones. Empiece a tener posiciones adecuadas para trabajar, charlar o simplemente descansar.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00a1Ojo! Seg\u00fan informaci\u00f3n de <\/span>Medlineplus<\/b>, una mala postura puede ser perjudicial para su salud. Encorvarse puede \u201cdesalinear su sistema musculoesquel\u00e9tico, desgastar su columna vertebral, afectar la movilidad de sus articulaciones, alterar su <\/span>equilibrio<\/span>, hacer m\u00e1s dif\u00edcil digerir la comida, dificultar la respiraci\u00f3n, entre otros\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

Adopte la <\/span>mejor posici\u00f3n para dormir y descansar bien<\/b><\/a>, empiece a <\/span>mejorar su postura en general, al sentarse y al estar de pie<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Retrase el envejecimiento cerebral\u00a0<\/b><\/h2>\n

Contamos con un \u00f3rgano incre\u00edble que controla todas las funciones del cuerpo, lo que pensamos, sentimos, c\u00f3mo aprendemos y recordamos, y hasta c\u00f3mo nos movemos. Nos permite realizar varias de nuestras actividades diarias sin que nos demos cuenta.\u00a0<\/span><\/p>\n

Existen muchas <\/span>formas de fortalecer nuestro cerebro para retrasar su envejecimiento<\/b><\/a>, \u00bfqu\u00e9 tal si este a\u00f1o se propone practicar alguna de estas actividades? Por ejemplo, puede leer, jugar juegos de mesa, realizar manualidades, entre otras. <\/span>Adicionalmente, le invitamos a disminuir el consumo de licor<\/strong><\/a>, tabaco<\/strong><\/a>, sal y az\u00facar. \u00a1As\u00ed le estar\u00e1 dando una mano a su cerebro!<\/span><\/p>\n

Duerma lo suficiente\u00a0<\/b><\/h2>\n

Esencial: el cuerpo necesita descansar. Dormir hace parte de la vida, por lo tanto, es conveniente evitar trasnochar y brindarle al organismo las horas que precisa para volver a funcionar al 100%. <\/span>\u00bfY adivine qu\u00e9? <\/span>Dormir bien tambi\u00e9n retrasa el envejecimiento cerebral.\u00a0<\/b><\/p>\n

Prevenir antes que lamentar\u00a0<\/b><\/h2>\n

Con el nuevo a\u00f1o llegan los controles m\u00e9dicos. An\u00edmese a realizarse chequeos peri\u00f3dicos, por ejemplo, no se le olvide practicarse este 2024 ex\u00e1menes de transmisi\u00f3n sexual, la citolog\u00eda, revisar su visi\u00f3n, controlar su presi\u00f3n arterial y niveles de colesterol.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Destine tiempo para no hacer nada\u00a0<\/b><\/h2>\n

El trabajo, la familia, la casa y un largo etc\u00e9tera de compromisos nos exigen ir a mill\u00f3n, en ocasiones la velocidad es tal, que nos da temor parar y no hacer nada.\u00a0<\/span>Surgen pensamientos como \u201cel cl\u00f3set est\u00e1 desordenado, deber\u00eda organizarlo\u201d o \u201cmejor adelanto trabajo\u201d, nos enfrentamos al miedo de \u201cestar perdiendo el tiempo\u2026\u201d\u00a0 <\/span>Sin embargo, <\/span>no hacer nada es un b\u00e1lsamo para la curiosidad y la creatividad<\/b>. Es un refugio para los m\u00fasculos tensionados y el cuerpo agotado por el estr\u00e9s del d\u00eda a d\u00eda. Por su bienestar f\u00edsico y mental, haga una pausa.<\/span><\/p>\n

Comparta tiempo en familia\u00a0<\/b><\/h2>\n

Si algo nos ense\u00f1\u00f3 la pandemia<\/strong><\/a> de 2019, es que la vida es ef\u00edmera y solo quedan los recuerdos y el tiempo valioso que se comparte con las personas amadas. Lo dem\u00e1s puede esperar, de manera que destine tiempo para abrazar, re\u00edr, conversar y disfrutar los alimentos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Rod\u00e9ese de esas personas que le dan brillo a sus ojos, que le sacan sonrisas, que son apoyo en los momentos de duelo, gente que le impulse a ver m\u00e1s all\u00e1 de su propia tormenta.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Tome vacaciones y tenga un 2024 saludable\u00a0<\/b><\/h2>\n

\u00a1El descanso es necesario! De acuerdo con <\/span>Psychology Today<\/b>, \u201clos patrones de sue\u00f1o mejoran durante las vacaciones porque usted es m\u00e1s capaz de dejar que sus ritmos circadianos naturales gobiernen su hora de dormir y de despertarse. Adicionalmente, al dejar ir los factores estresantes durante una semana, <\/span>su cuerpo puede volver a su estado m\u00e1s saludable y relajado\u201d.<\/span><\/p>\n

\u00a1No hay excusas! Incluya dentro de su econom\u00eda de este pr\u00f3ximo a\u00f1o sus vacaciones, organice sus finanzas y elija un destino que se ajuste a su presupuesto. <\/span>Es hora de empezar a ahorrar<\/span> para\u00a0 su pr\u00f3ximo viaje.<\/span><\/p>\n

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V\u00eda Giphy.<\/em><\/p><\/div>\n

Tambi\u00e9n puede leer:<\/strong><\/em> Tips para viajar con poco dinero, pero seguros<\/a><\/strong><\/p>\n

Defina prioridades\u00a0<\/b><\/h2>\n

Luego de este recorrido con pautas b\u00e1sicas para tener un 2024 saludable, es momento de que en un ejercicio personal, usted reflexione sobre qu\u00e9 de su listado inicial y de las ideas que le acabamos de mencionar funcionan en su caso.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es m\u00e1s importante y urgente?<\/b> \u00bfQu\u00e9 est\u00e1 en la capacidad de lograr en 365 d\u00edas? Estas preguntas le ayudar\u00e1n a delimitar sus prop\u00f3sitos saludables para este a\u00f1o que iniciamos.<\/span><\/p>\n

Recuerde que <\/span>sus prioridades deben responder a su disponibilidad de tiempo, capacidad econ\u00f3mica, condiciones de salud, lugar de residencia<\/b>, entre otras variables. Ah, y tenga presente que para tener un 2024 saludable no necesita hacer un listado con 40 metas, unas cuantas ser\u00e1n suficientes para tener un a\u00f1o exitoso.\u00a0<\/span><\/p>\n

P\u00f3ngase metas que pueda lograr\u00a0<\/b><\/h2>\n

En sinton\u00eda con la idea que planteamos previamente, ahora nuestra sugerencia es que empiece poco a poco, que d\u00e9 un paso a la vez. Es mejor ir lento, pero seguro, que a las carreras y abandonar por fatiga o desinter\u00e9s.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

Por ejemplo, \u00bfquiere disminuir la cantidad de az\u00facar que consume? No tome tres vasos de gaseosa al d\u00eda, beba dos.<\/strong> \u00bfPuede dejar todo menos el pan? No hay problema, haga otros peque\u00f1os cambios en su alimentaci\u00f3n que sepa que es capaz de realizar en este momento y ya ma\u00f1ana ser\u00e1 otro d\u00eda para enfrentar un nuevo reto.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> 8 pistas para tener una vida saludable<\/a><\/strong><\/p>\n

\u00bfPor qu\u00e9? Razones para cumplir\u00a0<\/b><\/h2>\n

Muy bien, ya estableci\u00f3 sus objetivos de acuerdo a sus necesidades, afinidades y prioridades. Lleg\u00f3 el momento de pensar cu\u00e1l es la motivaci\u00f3n que tiene para cumplir cada meta, de manera que sus prop\u00f3sitos de inicio de a\u00f1o no se conviertan en otra lista que quede en el olvido\u2026<\/span><\/p>\n

Aqu\u00ed algunas razones para cumplir sus h\u00e1bitos saludables:<\/span><\/p>\n