{"id":40476,"date":"2020-03-31T16:00:04","date_gmt":"2020-03-31T21:00:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.doctoraki.com\/blog\/?p=4092"},"modified":"2026-02-17T08:15:20","modified_gmt":"2026-02-17T13:15:20","slug":"actividades-saludables-para-hacer-en-casa-en-cuarentena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/actividades-saludables-para-hacer-en-casa-en-cuarentena\/","title":{"rendered":"Actividades saludables para adoptar en casa en esta cuarentena"},"content":{"rendered":"\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Si eres de los que deben pasar por estos d\u00edas la cuarentena en casa, entonces este art\u00edculo es para ti. Pues en este momento somos muchos los que nos encontramos en casa; posiblemente sinti\u00e9ndonos desconcertados, a veces entrando en p\u00e1nico con todas las noticias actuales. Quiz\u00e1 con un poco de aburrimiento, con nuestro d\u00eda a d\u00eda un poco desorganizado o con ansiedad.<\/span> Estos sentimientos son normales debido al momento por el que estamos pasando a causa del Covid-19<\/a>.<\/b><\/p>

Y es que<\/span>\u00a0<\/span>el hecho de no poder salir de nuestras casas puede ser una excusa perfecta para descuidar nuestros h\u00e1bitos, rutinas y actividades saludables; tanto emocionales, como f\u00edsicas.<\/b> Por eso, hoy queremos darte unas recomendaciones para que esto no te pase.\u00a0<\/span><\/p>


\u00a0<\/p>

\ud83d\udd17\u00a1Hazlo t\u00fa mismo! DIY sobre el gel antibacterial casero<\/a><\/strong><\/p>

No dejes a un lado tu rutina diaria\u00a0<\/b><\/h2>

Lev\u00e1ntate todos los d\u00edas como si fueras a salir de casa, ba\u00f1ate, desayuna con tu familia y si\u00e9ntate a trabajar si es el caso.<\/b> Si no, debes trabajar desde casa, pasa el tiempo con tu familia, comparte con tus hijos y aprovecha la cuarentena para disfrutar m\u00e1s de ellos.\u00a0<\/span><\/p>

Lo m\u00e1s aconsejable es que dediques entre 10 y 15 minutos para organizar todas las tareas que debes realizar durante el d\u00eda, organiza tu agenda, establece horarios para que sepas cu\u00e1nto tiempo le vas a dedicar a cada actividad.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>

Por \u00faltimo, te recomendamos aprovechar toda la tecnolog\u00eda que tienes a la mano para estar contacto con el resto de tu familia y amigos, y as\u00ed puedas mantenerte activo y aproveches el tiempo al m\u00e1ximo.\u00a0<\/span><\/p>

\"\"<\/a><\/p>

No te olvides del ejercicio como actividad saludable<\/b><\/h2>

Seg\u00fan la <\/span>Facultad de Enfermer\u00eda de la Universidad de Navarra<\/strong><\/a>, <\/span>lo recomendable es hacer ejercicio f\u00edsico diario unos 30 minutos.<\/b> Ejercita tu tren superior: hombros y espalda, brazo, pecho y abdominales y tambi\u00e9n tu tren inferior: piernas. \u00a1Es importante que en tu agenda diaria incluyas este tipo de actividades saludables para que no te las saltes!<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

\u00a0<\/p>

No te saltes ninguna comida<\/b><\/h2>

Hacer una pausas en las horas de las comidas es de suma importancia para tu salud mental y f\u00edsica. Recuerda que es clave comer como siempre lo haces, porque cuando te saltas alguna comida puedes comer mucho en una sola comida, y lo ideal no es ingerir porciones m\u00e1s grandes si no hacerlo correctamente y a la hora que es antes que el hambre o la ansiedad aparezcan.<\/span><\/p>

Tambi\u00e9n puedes leer:<\/em> 6 claves para subir las defensas (y fortalecer tu sistema inmunol\u00f3gico)<\/a><\/strong><\/p>

Comer muchas frutas y verduras tambi\u00e9n es una actividad saludable<\/b><\/h2>

Seg\u00fan la reconocida nutricionista dietista de la Universidad de Pamplona y especialista en nutrici\u00f3n deportiva y fitness, Daniela Ovallos<\/a><\/strong>, \u201cNo hay mejor estrategia que la prevenci\u00f3n\u201d, y as\u00ed como el lavado de manos se ha vuelto muy importante por estos d\u00edas en nuestras rutinas diarias, tambi\u00e9n debemos tener presentes los beneficios que trae comer frutas y verduras. <\/span>Seg\u00fan Daniela, estos alimentos tienen superpoderes que nos pueden ayudar a prevenir cualquier tipo de enfermedad y a mantener fuerte nuestro sistema inmune. \u00a1Incluye frutas y verduras en todas tus comidas!<\/b><\/p>

\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div><\/div><\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div>
Ver esta publicaci\u00f3n en Instagram<\/div><\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div><\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div><\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div><\/div><\/div>
\u00a0<\/div>
\u00a0<\/div><\/div>

Una publicaci\u00f3n compartida por Daniela Ovallos Nutricionista (@danielaovallos)<\/a> el