{"id":18600,"date":"2025-10-07T10:05:40","date_gmt":"2025-10-07T15:05:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=18600"},"modified":"2026-02-17T12:23:38","modified_gmt":"2026-02-17T17:23:38","slug":"guia-basica-para-tener-unos-huesos-fuertes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/guia-basica-para-tener-unos-huesos-fuertes\/","title":{"rendered":"Gu\u00eda b\u00e1sica para tener unos huesos fuertes"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"18600\" class=\"elementor elementor-18600\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-360501c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"360501c\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-fec5ce4 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"fec5ce4\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Siempre nos han dicho que el consumo de leche ayuda a mantener unos huesos sanos y fuertes. Y aunque esto es cierto, no es la \u00fanica manera de cuidarlos. Proteger la salud \u00f3sea es fundamental porque, seg\u00fan los especialistas de Mayo Clinic, <strong>los huesos cumplen funciones vitales: dan estructura al cuerpo, protegen los \u00f3rganos,<\/strong> sostienen los m\u00fasculos y almacenan calcio, entre otras.<\/span><\/p><h2><b>Lo que debe saber sobre su salud \u00f3sea<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Quiz\u00e1s ha notado que mientras los ni\u00f1os crecen r\u00e1pidamente, los adultos mayores parecen disminuir de estatura. Esto sucede porque los huesos cambian de manera constante: se forma nuevo tejido \u00f3seo y se reemplaza el existente.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Cuando se es joven, el cuerpo produce tejido \u00f3seo nuevo m\u00e1s r\u00e1pido de lo que lo degrada, aumentando la densidad \u00f3sea. Sin embargo, despu\u00e9s de los 30 a\u00f1os, este proceso se desacelera, y poco a poco la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea supera la ganancia.<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-27ac2946 e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"27ac2946\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-51d937a2 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"51d937a2\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"custom-iframe-container\">\u00a0<\/div><h2><b>Osteoporosis: se\u00f1ales de alerta a tener en cuenta en el cuidado de sus huesos<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Diversos factores pueden debilitar los huesos y aumentar el riesgo de osteoporosis, una enfermedad que los vuelve fr\u00e1giles. En el marco del D\u00eda Mundial de la Osteoporosis (20 de octubre), compartimos algunas de las causas m\u00e1s comunes:<\/span><\/p><ul><li><b>Bajo consumo de calcio:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> favorece la p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea y aumenta el riesgo de fracturas.<\/span><\/li><li><b>Sedentarismo:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la falta de actividad f\u00edsica incrementa la probabilidad de padecer osteoporosis.<\/span><\/li><li><b>Consumo de tabaco y alcohol:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> ambos h\u00e1bitos elevan el riesgo de fragilidad \u00f3sea.<\/span><\/li><li><b>Factores hormonales:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> niveles bajos de estr\u00f3geno en mujeres y de testosterona en hombres influyen en la p\u00e9rdida de masa \u00f3sea.<\/span><\/li><li><b>Sexo y edad:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> la osteoporosis es m\u00e1s frecuente en mujeres, especialmente despu\u00e9s de la menopausia.<\/span><\/li><\/ul><h2><b>Claves para mantener huesos sanos\u00a0<\/b><\/h2><h3><b>1. Consuma suficiente calcio<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">La recomendaci\u00f3n diaria es de 1000 mg para adultos de 19 a 50 a\u00f1os y hombres de hasta 70. A partir de los 51 a\u00f1os en mujeres y 71 en hombres, la cantidad sugerida aumenta a 1200 mg.<\/span><\/p><h3><b>2. Alim\u00e9ntese de manera variada y balanceada<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Incorpore alimentos ricos en calcio como l\u00e1cteos, almendras, br\u00f3coli, salm\u00f3n, tofu o col rizada. Si no logra cubrir la cantidad suficiente, consulte a su m\u00e9dico sobre suplementos.<\/span><\/p><p><a href=\"https:\/\/digital.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/seguro-salud-integral?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_banner_interno&amp;utm_campaign=BG_salud_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15273\" src=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/15160729\/SeguroDeSalud_700x200.jpg\" alt=\"SeguroDeSalud_700x200\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/15160729\/SeguroDeSalud_700x200.jpg 700w, https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/15160729\/SeguroDeSalud_700x200-300x86.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><em><strong>Tambi\u00e9n puede leer: <\/strong><\/em><strong><a style=\"font-family: 'Playfair Display', sans-serif;\" href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/habitos-que-ayudan-a-prevenir-enfermedades-de-la-tiroides\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u00bfC\u00f3mo prevenir enfermedades de la tiroides?<\/a><\/strong><\/p><h3><b>3. Aproveche el sol de forma responsable<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Con solo 15 minutos diarios de exposici\u00f3n al sol, el cuerpo puede producir vitamina D, esencial para la salud de los huesos. Eso s\u00ed, prot\u00e9jase siempre para evitar da\u00f1os en la piel.<\/span><\/p><h3><b>4. Incluya vitamina D en su alimentaci\u00f3n<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Esta vitamina ayuda al organismo a absorber mejor el calcio. Se encuentra en pescados grasos como el salm\u00f3n y la trucha, en los huevos, los hongos y en algunos alimentos fortificados como la leche y los cereales.<\/span><\/p><h3><b>5. Mu\u00e9vase todos los d\u00edas<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Actividades como caminar, trotar, subir escaleras o practicar alg\u00fan deporte contribuyen a fortalecer los huesos y prevenir la p\u00e9rdida \u00f3sea.<\/span><\/p><h3><b>6. Evite los excesos<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Fumar y el consumo excesivo de alcohol est\u00e1n directamente relacionados con un mayor riesgo de osteoporosis. Reducir estos h\u00e1bitos no solo protege sus huesos, sino tambi\u00e9n su salud general.<\/span><\/p><h3><b>Fortalezca sus huesos y su salud con Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/h3><p><span style=\"font-weight: 400;\">Tener huesos fuertes no depende de una sola acci\u00f3n, sino de <strong>peque\u00f1os h\u00e1bitos diarios que se convierten en grandes aliados de su salud.<\/strong> Prestar atenci\u00f3n a la alimentaci\u00f3n, la actividad f\u00edsica y el autocuidado marcar\u00e1 la diferencia con el paso de los a\u00f1os.<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">En<a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_enlace&amp;utm_campaign=BG_bolivar_18600&amp;utm_term=_seguros_bolivar\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"> <strong>Seguros Bol\u00edvar<\/strong><\/a> sabemos que la prevenci\u00f3n es clave. Por eso, contamos con soluciones de salud que le acompa\u00f1an en cada etapa de la vida, para que disfrute la tranquilidad de estar protegido.<\/span><\/p><table style=\"width: 100%;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\"><tbody><tr style=\"text-align: center; font-family: Open Sans, sans-serif;\"><td style=\"padding-bottom: 24px; color: #29292a; font-size: 18px; font-weight: 600;\">\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td><\/tr><tr style=\"text-align: center;\"><td><table style=\"width: 100%; max-width: 400px; margin: auto;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\"><tbody><tr><td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=18600_guia_basica_para_tener_unos_huesos_fuertes||&amp;aid=2510313\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/7d675113-0e03-409d-944b-3b06b10fb55e.png\" \/> <\/a><\/td><td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=18600_guia_basica_para_tener_unos_huesos_fuertes||&amp;aid=2510314\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; 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