{"id":18115,"date":"2025-09-09T14:13:04","date_gmt":"2025-09-09T19:13:04","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=18115"},"modified":"2026-02-17T12:17:11","modified_gmt":"2026-02-17T17:17:11","slug":"alimentacion-balanceada-guia-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/alimentacion-balanceada-guia-saludable\/","title":{"rendered":"Un plato saludable: gu\u00eda para una alimentaci\u00f3n balanceada"},"content":{"rendered":"\t\t<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"18115\" class=\"elementor elementor-18115\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-439d62b e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"439d62b\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-b45ad4f elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"b45ad4f\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seguramente ha escuchado la frase &#8220;somos lo que comemos&#8221;, y es totalmente cierta. Lo que ponemos en nuestro plato no solo afecta nuestra salud f\u00edsica, sino tambi\u00e9n nuestra energ\u00eda, estado de \u00e1nimo y capacidad para enfrentar el d\u00eda a d\u00eda. Por eso, es importante elegir alimentos que nos hagan bien, que nos ayuden a lograr los objetivos de cada jornada y nos llenen de entusiasmo.\u00a0<\/span><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Entonces, \u00bfC\u00f3mo deber\u00eda ser nuestra alimentaci\u00f3n? La <\/span><b>Organizaci\u00f3n Panam\u00e9ricana de la Salud (OPS)<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> explica que la composici\u00f3n exacta de una dieta diversa, equilibrada y saludable <\/span><a href=\"https:\/\/www.paho.org\/es\/temas\/alimentacion-saludable\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>var\u00eda seg\u00fan las caracter\u00edsticas individuales de cada persona<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (edad, sexo, estilo de vida y grado de actividad f\u00edsica), contexto cultural, alimentos disponibles localmente y h\u00e1bitos alimentarios. No obstante, <\/span><b>los principios b\u00e1sicos de la alimentaci\u00f3n saludable siguen siendo los mismos<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Aqu\u00ed los presentamos:<\/span><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t<div data-particle_enable=\"false\" data-particle-mobile-disabled=\"false\" class=\"elementor-element elementor-element-4981940f e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"4981940f\" data-element_type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-5cc22e00 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"5cc22e00\" data-element_type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<div class=\"custom-iframe-container\"><h2><b style=\"font-family: 'Playfair Display', sans-serif;\">Grupo de alimentos a incluir en una alimentaci\u00f3n saludable<\/b><\/h2><\/div><p><span style=\"font-weight: 400;\">En nuestra vida cotidiana debemos darle prioridad en el consumo a los alimentos naturales y frescos, en lugar de los procesados, cargados de az\u00facares y grasas poco saludables. Que no nos falten los siguientes alimentos esenciales:<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Frutas y verduras frescas: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">son estrellas de una alimentaci\u00f3n saludable. Est\u00e1n llenas de <\/span><b>vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente. Todas las frutas son maravillosas, se pueden consumir frescas o congeladas, que de igual forma conservan la mayor\u00eda de nutrientes y sabor.\u00a0\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Prote\u00ednas magras: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">opte por fuentes de prote\u00ednas magras como pollo, pescado, huevos o legumbres. Estas opciones son bajas en grasas saturadas y ricas en nutrientes indispensables como <\/span><b>el hierro y el zinc<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Carbohidratos complejos:<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> los cereales integrales (avena, ma\u00edz, etc), el arroz, el pl\u00e1tano, la yuca, la papa, el \u00f1ame, la quinua, entre otros, son carbohidratos complejos. Estos alimentos son la <\/span><a href=\"https:\/\/medlineplus.gov\/spanish\/carbohydrates.html#:~:text=Junto%20con%20las%20prote%C3%ADnas%20y,tejidos%20y%20%C3%B3rganos%20del%20cuerpo.\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>principal fuente de energ\u00eda para las c\u00e9lulas, tejidos y \u00f3rganos del cuerpo<\/b><\/a><b>.<\/b><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Grasas saludables: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">nuestro cuerpo necesita grasas saludables para funcionar correctamente. Junto con las prote\u00ednas y los carbohidratos, <\/span><b>las grasas proporcionan energ\u00eda y <\/b><a href=\"https:\/\/www.cancer.org\/es\/cancer\/noticias-recientes\/como-escoger-grasas-saludables.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>sirven para mantener la piel y el cabello saludables<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Elija fuentes de grasas insaturadas como el aguacate , los frutos secos, las semillas y el aceite de oliva.\u00a0<\/span><\/li><\/ul><p><a href=\"https:\/\/digital.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/seguro-salud-integral?utm_source=Autopauta&amp;utm_medium=Blog_banner_interno&amp;utm_campaign=BG_salud_18115\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-15273\" src=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/15160729\/SeguroDeSalud_700x200.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"200\" srcset=\"https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/15160729\/SeguroDeSalud_700x200.jpg 700w, https:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2022\/07\/15160729\/SeguroDeSalud_700x200-300x86.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/a><\/p><h2><b>El Plato saludable de la Familia Colombiana<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Ahora que conocemos los alimentos que debemos preferir en las comidas diarias, aprendamos la manera adecuada de incluirlos en nuestra dieta, por medio del <\/span><a href=\"https:\/\/www.icbf.gov.co\/sites\/default\/files\/manual_facilitadores_gaba.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Plato saludable de la Familia Colombiana<\/b><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Esta es una gu\u00eda proporcionada por el <\/span><b>Instituto Colombiano del Bienestar Familiar<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">, que est\u00e1 basada en alimentos para la poblaci\u00f3n colombiana mayor de 2 a\u00f1os y nos ayuda a entender c\u00f3mo medir las porciones adecuadas<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un plato saludable est\u00e1 dividido en 6 partes.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Una cuarta parte debe incluir frutas y verduras.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">El otro cuarto est\u00e1 conformado por cereales, ra\u00edces, tub\u00e9rculos y pl\u00e1tanos.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Leche y productos l\u00e1cteos son menos de un cuarto.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Siguen en proporci\u00f3n las carnes, huevos y leguminosas secas.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Finalmente, tenemos en menor medida las grasas y az\u00facares.\u00a0<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">La bebida sugerida es el agua, que tiene m\u00faltiples beneficios para nuestro cuerpo.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">El Plato saludable de la Familia Colombiana nos indica que en cada tiempo de comida se deben incluir alimentos de todos los grupos o su mayor\u00eda, en cantidades o porciones adecuadas. Tambi\u00e9n nos invita a <\/span><b>consumir m\u00e1s alimentos que se producen y preparan en nuestras regiones, y que hacen parte de nuestra cultura. La recomendaci\u00f3n es adquirirlos cuando est\u00e1n en cosecha, que es cuando se pueden comprar a mejor precio.<\/b><\/p><p><span style=\"font-weight: 400;\">Le invitamos a aprovechar estas ideas para elaborar men\u00fas semanales de alimentaci\u00f3n familiar. Eso facilita la compra y la preparaci\u00f3n de los alimentos, y asegura la variedad y calidad de la alimentaci\u00f3n. Adem\u00e1s, recuerde incluir en la lonchera de ni\u00f1as y ni\u00f1os m\u00e1s alimentos naturales y menos productos de paquete. \u00a1Y no se olvide de usted! Lleve a su trabajo refrigerios tan saludables como los de las loncheras infantiles.<\/span><\/p><p><strong><em>Tambi\u00e9n puede leer: <\/em><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/beneficios-del-agua-para-su-salud-y-bienestar\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">C\u00f3mo el agua mejora tu bienestar: 20 beneficios para el cuerpo<\/a><\/strong><\/p><h2><b>C\u00f3mo medir las porciones de forma general<\/b><\/h2><p><span style=\"font-weight: 400;\">Debido a que cada persona es \u00fanica y factores como la edad, el peso, estilo de vida y otros influyen en la alimentaci\u00f3n adecuada para cada individuo, nuestra principal recomendaci\u00f3n es<\/span><b> acudir a una valoraci\u00f3n por nutrici\u00f3n<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. De esta manera, <\/span><b>el especialista se encargar\u00e1 de proporcionar un plan alimenticio personalizado y que responda a sus necesidades espec\u00edficas.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Sin embargo, a continuaci\u00f3n ofrecemos algunas recomendaciones generales sobre c\u00f3mo se podr\u00edan medir las porciones en el d\u00eda a d\u00eda.\u00a0<\/span><\/p><ul><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Use sus manos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">una forma sencilla de medir las porciones es usando sus propias manos como gu\u00eda. Por ejemplo, una porci\u00f3n de prote\u00edna deber\u00eda ser del tama\u00f1o de la palma de su mano, una porci\u00f3n de carbohidratos del tama\u00f1o de su pu\u00f1o, y una porci\u00f3n de grasas del tama\u00f1o de su pulgar.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Lea las etiquetas: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">muchos alimentos vienen con informaci\u00f3n sobre el tama\u00f1o de la porci\u00f3n en la etiqueta. Aseg\u00farese de leer esta informaci\u00f3n para no excederse. No se salte las comidas, pues esto hace que tenga m\u00e1s hambre y termine comiendo dem\u00e1s. Comer cada 3-4 horas puede ayudarle a\u00a0 mantener su metabolismo activo y a controlar su apetito.<\/span><\/li><li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Escuche a su cuerpo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">aprenda a reconocer las se\u00f1ales de hambre y saciedad de su cuerpo. Coma cuando tenga hambre y deje de comer cuando est\u00e9 satisfecho, incluso si todav\u00eda queda comida en su plato.<\/span><\/li><\/ul><p><span style=\"font-weight: 400;\">Recuerde, una alimentaci\u00f3n saludable es fundamental para sentirnos bien por dentro y por fuera. Elija alimentos naturales y en cosecha, controle las porciones y escuche a su cuerpo. Ah, y no olvide la importancia de realizar actividad f\u00edsica de manera regular. \u00a1Su salud se lo agradecer\u00e1!\u00a0<\/span><\/p><p><b>En <\/b><a href=\"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/?autopauta=Ambos_Link_18115_Seguros_bolivar_Cierre_\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><b>Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a><b>, le ofrecemos lo que necesita para que cuide su salud a su medida.<\/b><\/p><table style=\"width: 100%;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\" align=\"center\"><tbody><tr style=\"text-align: center; font-family: Open Sans, sans-serif;\"><td style=\"padding-bottom: 24px; color: #29292a; font-size: 18px; font-weight: 600;\">\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td><\/tr><tr style=\"text-align: center;\"><td><table style=\"width: 100%; max-width: 400px; margin: auto;\" cellspacing=\"0\" cellpadding=\"0\"><tbody><tr><td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=18115_alimentacion_saludable_como_comer_rico_y_cuidar_su_bienestar||&amp;aid=2510313\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/7d675113-0e03-409d-944b-3b06b10fb55e.png\" \/> <\/a><\/td><td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=18115_alimentacion_saludable_como_comer_rico_y_cuidar_su_bienestar||&amp;aid=2510314\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/2cceee11-e12d-4873-bb48-569d2d4afe2d.png\" \/> <\/a><\/td><td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=18115_alimentacion_saludable_como_comer_rico_y_cuidar_su_bienestar||&amp;aid=2510315\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/7553bd02-b4da-452e-9446-d80f342e8662.png\" \/> <\/a><\/td><td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=18115_alimentacion_saludable_como_comer_rico_y_cuidar_su_bienestar||&amp;aid=2510316\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/1aa041a1-6fa1-4da5-8ce4-099bda589a6d.png\" \/> <\/a><\/td><td><a style=\"text-decoration: none;\" href=\"https:\/\/survey.survicate.com\/1aa256dae6362312\/?pieza=18115_alimentacion_saludable_como_comer_rico_y_cuidar_su_bienestar||&amp;aid=2510317\" target=\"_blank\" rel=\"nofollow noopener\"> <img decoding=\"async\" style=\"width: 32px; height: 32px;\" src=\"https:\/\/image.experienciasbolivar.segurosbolivar.com\/lib\/fe3511747364047b751475\/m\/1\/237d20e9-0b59-4c8a-8a44-8733a91bb3e1.png\" \/> <\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00a1El poder de una alimentaci\u00f3n saludable! Aprenda a elegir los alimentos adecuados para comer delicioso y mejorar su bienestar. Detalles, aqu\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":18119,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[47,52,37,107,191],"class_list":["post-18115","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-consejos-de-salud","tag-estilo-de-vida-saludable","tag-habitos-saludables","tag-salud","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18115","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=18115"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18115\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":47123,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/18115\/revisions\/47123"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/18119"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=18115"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=18115"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=18115"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}