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La rutina escolar de los ni\u00f1os trae consigo una pregunta frecuente entre los padres: \u00bfc\u00f3mo preparar una lonchera saludable?<\/strong> A veces, el af\u00e1n del d\u00eda a d\u00eda hace que la \u201ccomida chatarra\u201d \u2014como paquetes, bebidas artificiales, snacks, embutidos y golosinas\u2014 se convierta en la protagonista.<\/span><\/p>

Sin embargo, \u201cestos productos son inventos industriales que, en su mayor\u00eda, contienen pocos alimentos enteros o ninguno. Tienen un alto contenido cal\u00f3rico y un bajo valor nutricional.<\/strong> Adem\u00e1s, se caracterizan por ser grasosos, salados o azucarados, y bajos en fibra alimentaria, prote\u00ednas y diversos micronutrientes\u201d, de acuerdo con el documento de la <\/span>Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud<\/b><\/a>, \u2018Alimentos y bebidas ultraprocesados en Am\u00e9rica Latina\u2019.<\/span><\/p>

Para que los ni\u00f1os aprendan h\u00e1bitos de alimentaci\u00f3n saludable es necesario que la lonchera sea un complemento de las comidas diarias<\/strong>, pues nunca reemplaza el desayuno o el almuerzo. Adem\u00e1s, debe ser muy balanceada, con alimentos frescos, preferiblemente sin procesados y siempre acompa\u00f1ada de agua.<\/span><\/p>

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> \u00bfC\u00f3mo elegir el mejor seguro de salud seg\u00fan su estilo de vida?<\/a><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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\u00bfC\u00f3mo empacar una lonchera saludable para ni\u00f1os?<\/b><\/h2>Frutas<\/b><\/h3>
Son las que aportan vitaminas y minerales. Recuerde lavarlas muy bien. Fresas, banano, manzana, pi\u00f1a o uvas cortadas a la mitad, son buenas opciones<\/strong>. Un consejo para conservarlas cuando las corta en trozos, es agregar unas gotas de lim\u00f3n.<\/span><\/p>
Aunque la fruta en jugo ha generado debates por su contenido de az\u00facar, si a sus ni\u00f1os les gustan, pueden ser una mejor opci\u00f3n que las gaseosas<\/strong> o jugos artificiales.<\/span><\/p>
Vegetales<\/b><\/h3>
Incluirlos puede ser m\u00e1s f\u00e1cil de lo que parece. Un s\u00e1ndwich con lechuga y tomate o unas tortas de zanahoria son algunas ideas para tener en cuenta en una lonchera saludable.<\/span><\/p>
$\"\"$ <\/a><\/p>
Carbohidratos y grasas<\/b><\/h2>
Brindan energ\u00eda, muy necesaria para la edad escolar. \u00bfQu\u00e9 tal una arepa, almoj\u00e1bana o bu\u00f1uelo para la merienda? Seguramente es una mejor alternativa que un paquete de papas.<\/span><\/p>
L\u00e1cteos<\/b><\/h3>
La leche, el kumis, el yogurt y los quesos suelen ser los preferidos por los ni\u00f1os. Adem\u00e1s, son alimentos empacados de f\u00e1cil transporte que proporcionan calcio<\/strong> esencial para los huesos en formaci\u00f3n.<\/span><\/p>
Frutos secos<\/b><\/h3>
Las almendras, mara\u00f1ones, nueces y man\u00ed son una excelente opci\u00f3n. Estos alimentos son recomendados \u00fanicamente para ni\u00f1os mayores de 4 a\u00f1os, por riesgo de atragantamiento.<\/span><\/p>
Prote\u00ednas<\/b><\/h3>
Puede incluir la de su preferencia de la forma m\u00e1s f\u00e1cil: en un s\u00e1ndwich.<\/span><\/p>
Ideas para una lonchera saludable para ni\u00f1os<\/b><\/h2>
La planeaci\u00f3n y la creatividad hacen m\u00e1s f\u00e1cil la tarea de empacar una lonchera saludable. A continuaci\u00f3n, le compartimos algunas sugerencias de men\u00fas:<\/span><\/p>
S\u00e1ndwich de pollo, queso y verduras, y jugo de fruta natural.<\/span><\/li>
Arepa con queso, fresas cortadas a la mitad y avena fr\u00eda como bebida.<\/span><\/li>
Ensalada de frutas con queso rallado y man\u00ed.<\/span><\/li>
Rollitos de jam\u00f3n, queso y espinaca; de fruta un banano, y la bebida puede ser un kumis.<\/span><\/li>
Deditos de queso horneados y hechos en casa, una manzana entera y yogurt.<\/span><\/li>
Pancakes de zanahoria, fruta picada y agua.<\/span><\/li>
Pancakes de avena y banano, mermelada natural y batido con verduras.<\/span><\/li><\/ul>
Tambi\u00e9n puede leer: <\/strong><\/em>\u00a1Padres presentes, ni\u00f1os felices!<\/a><\/strong><\/p>
Recuerde que la presentaci\u00f3n tambi\u00e9n es importante. Hacer la lonchera colorida y atractiva puede aumentar la probabilidad de que los ni\u00f1os disfruten de su comida. Adem\u00e1s, es \u00fatil involucrarlos en la elecci\u00f3n de alimentos para fomentar h\u00e1bitos saludables desde temprana edad.<\/strong><\/p>
Aproveche estas recomendaciones de men\u00fas y busque inspiraci\u00f3n en otras recetas saludables. Lo ideal es siempre preferir frutas, vegetales y alimentos preparados en casa, en lugar de paquetes y comida procesada que no aportan los nutrientes necesarios<\/strong>.<\/span><\/p>
Fomentar h\u00e1bitos saludables desde la infancia es una de las mejores formas de cuidar el futuro de sus hijos. En <\/span>Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a>, creemos que el bienestar empieza con decisiones diarias, como la alimentaci\u00f3n. Por eso, con nuestro <\/span>Seguro de Salud<\/b><\/a>, le brindamos el acompa\u00f1amiento de especialistas en nutrici\u00f3n y pediatr\u00eda, para que tenga la tranquilidad de estar tomando las mejores decisiones para la salud de su familia.<\/span><\/p>
\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td><\/tr>
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Ideas y consejos para preparar loncheras saludables que les encanten a los ni\u00f1os y apoyen su nutrici\u00f3n diaria.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":17581,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[47,52,191],"class_list":["post-17509","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-consejos-de-salud","tag-estilo-de-vida-saludable","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17509","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=17509"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17509\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46891,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/17509\/revisions\/46891"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/17581"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=17509"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=17509"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=17509"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}