{"id":1495,"date":"2022-12-29T08:15:26","date_gmt":"2022-12-29T13:15:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=1495"},"modified":"2026-02-17T08:33:13","modified_gmt":"2026-02-17T13:33:13","slug":"ejercicios-de-mindfulness-para-tu-rutina-diaria-en-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/ejercicios-de-mindfulness-para-tu-rutina-diaria-en-casa\/","title":{"rendered":"Ejercicios de mindfulness para realizar en casa"},"content":{"rendered":"

Realizar ejercicios de mindfulness<\/strong> puede ser una excelente opci\u00f3n para agradecer y disfrutar estos d\u00edas de estar en casa, especialmente de quienes <\/b>continuamos<\/b> trabajando. <\/b>Tener equilibrio, manejar el estr\u00e9s y ser consciente de cada una de las tareas, son algunos de sus beneficios.\u00a0<\/span><\/p>\n

Es claro, horas y horas frente a un computador trabajando sin parar, ni\u00f1os corriendo por toda la\u00a0casa, tareas del hogar sin hacer; todo eso puede ser desgastante. Sin embargo, existen t\u00e9cnicas de relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n que pueden ayudar, una de esas es el mindfulness.\u00a0<\/strong><\/span><\/p>\n

\u00bfMeditar en el escritorio, mientras se trabaja?<\/strong> S\u00ed, es posible. En los \u00faltimos a\u00f1os, diversas compa\u00f1\u00edas, como Google, Apple, eBay, Nike, Procter & Gamble han incorporado ejercicios de mindfulness durante la jornada laboral.<\/strong> El objetivo es liberar la mente y el cuerpo, mejorar la capacidad de concentraci\u00f3n, tener estabilidad frente a situaciones complejas, entre otros.\u00a0<\/span>
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Tambi\u00e9n le puede interesar leer:<\/em> \u00a1A madrugar m\u00e1s! \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de este h\u00e1bito?<\/a><\/strong><\/p>\n

Reconocidos estudios de universidades como <\/span>Harvard<\/a>, Oxford<\/a> o el Instituto de Tecnolog\u00eda de Massachusetts<\/a><\/strong> (MIT),\u00a0<\/strong> han comprobado los <\/span>beneficios del mindfulness<\/a><\/strong> en la salud f\u00edsica y mental. Reducci\u00f3n del estr\u00e9s y la ansiedad, mejorar los niveles de concentraci\u00f3n, memoria y atenci\u00f3n, aumento de la creatividad y el <\/span>manejo de las emociones<\/a><\/strong> son algunos. En\u00a0Seguros Bol\u00edvar<\/a><\/strong> le contamos una gu\u00eda para comenzar en casa.\u00a0<\/span><\/p>\n

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\u00bfQu\u00e9 es mindfulness?<\/b><\/h2>\n

Mindfulness es \u201cuna t\u00e9cnica de meditaci\u00f3n que consiste en observar la realidad en el momento presente, sin intenciones de juzgar y con plena apertura y aceptaci\u00f3n\u201d,<\/strong> de acuerdo con el art\u00edculo m\u00e9dico <\/span>\u2018Mindfulness: Conceptos generales, psicoterapia y aplicaciones cl\u00ednicas\u2019<\/a><\/strong>,<\/strong> publicado en la revista de Neuro-Psiquiatr\u00eda, de la Universidad Peruana Cayetano Heredia.<\/span><\/p>\n

Por su parte, el <\/strong><\/span>Instituto Europeo de Psicolog\u00eda Positiva<\/a><\/strong> explica que el mindfulness<\/strong> tiene como objetivo \u201cconseguir la atenci\u00f3n plena, centr\u00e1ndonos en lo que est\u00e1 sucediendo \u201caqu\u00ed y ahora\u201d, acept\u00e1ndolo sin intentar cambiar, ni juzgar nada. Su significado es plena consciencia\u201d.<\/strong>\u00a0<\/span><\/p>\n

\u201cMindfulness consiste en prestar atenci\u00f3n de manera intencional al momento presente,<\/strong> sin juzgar o tratar de cambiar lo que est\u00e1 pasando\u201d, seg\u00fan el doctor Jon Kabat-Zinn, considerado el padre del mindfulness, y quien introdujo el concepto en la medicina, la psicolog\u00eda, la educaci\u00f3n y el \u00e1rea organizacional, en Estados Unidos. Adem\u00e1s, es el creador del Programa de Reducci\u00f3n del Estr\u00e9s basado en Mindfulness de la Universidad de Massachusetts.\u00a0<\/span><\/p>\n

\ud83d\udd17M\u00e1s de 10 actividades para hacer en casa con ni\u00f1os<\/a><\/strong><\/p>\n

\"ejercicios<\/p>\n

Ejercicios de mindfulness para realizar en casa\u00a0<\/b><\/h2>\n

Hay dos formas de practicar mindfulness, una es la pr\u00e1ctica formal (tal cual como imaginamos a todos los que meditan) y la otra es la pr\u00e1ctica informal.\u00a0<\/span><\/p>\n

Las <\/span>pr\u00e1cticas informales<\/a><\/strong> se pueden llevar a cabo a lo largo del d\u00eda a d\u00eda, simplemente llevando la atenci\u00f3n y la conciencia a tareas de la vida diaria como comer, ducharse, hablar con alguien, trabajar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ejercicios de mindfulness: \u201cEn la silla de escritorio\u201d, por Janice Marturano<\/b><\/h2>\n
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  1. Comience por prestar atenci\u00f3n a las sensaciones de su respiraci\u00f3n.<\/span><\/li>\n
  2. Cuando est\u00e9 listo, dirija su atenci\u00f3n a las plantas de sus pies, abriendo su mente a cualquier sensaci\u00f3n que pueda notar.<\/span><\/li>\n
  3. Quiz\u00e1s est\u00e9 notando la presi\u00f3n en las plantas de los pies, ya que el peso de las piernas descansa sobre ellas. Quiz\u00e1s las plantas de sus pies se sientan c\u00e1lidas o fr\u00edas.<\/span><\/li>\n
  4. No es necesario juzgar o participar en el pensamiento discursivo. Si su mente se aleja o divaga, redirija su atenci\u00f3n, firme y suavemente.<\/span><\/li>\n
  5. Mueva su atenci\u00f3n al lado de la parte superior de sus pies, tobillos, pantorrillas, rodillas, etc.<\/span><\/li>\n
  6. Escanee gradualmente a trav\u00e9s de su cuerpo, notando sensaciones, notando molestias y notando \u00e1reas de su cuerpo donde detecta una ausencia de sensaciones. No hay necesidad de buscar sensaciones; simplemente siga escaneando su cuerpo, t\u00f3mese su tiempo y mant\u00e9ngase abierto a lo que est\u00e1 aqu\u00ed.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Extra\u00eddo de <\/span><\/i>Finding the Space to Lead: A Practical Guide to Mindful Leadership<\/i><\/a><\/strong> por Janice Marturano. Y publicado en la p\u00e1gina de la <\/span><\/i>fundaci\u00f3n Mindful.<\/i><\/a>\u00a0<\/i><\/strong><\/p>\n

    Janice Marturano, es directora del Institute for Mindful Leadership, y en su p\u00e1gina dirige una <\/span>meditaci\u00f3n guiada<\/a><\/strong> que tambi\u00e9n puede hacer una forma de incorporar la pr\u00e1ctica de mindfulness en el d\u00eda d\u00eda.<\/span><\/p>\n

    \"hombre<\/p>\n

    Ejercicios de mindfulness: \u201cExperimentar los sentidos\u201d, por Luz Helena Uribe<\/b><\/h2>\n
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    1. Si\u00e9ntese co\u0301modamente en una silla con la espalda recta, hombros relajados, cabeza y cuello verticales, pies firmes sobre el suelo. Cuidando su cuerpo al estar co\u0301modo.\u00a0<\/span><\/li>\n
    2. Ahora cierre sus ojos y lleve su atencio\u0301n a escuchar los sonidos del ambiente. Permita que los sonidos lleguen a usted.<\/span><\/li>\n
    3. Note lo que escucha en este momento y espacio, un sonido tras de otro, con un gesto interior de reconocimiento. No hay necesidad de nombrar o analizar lo que escucha ahora mismo. Simplemente escuche.<\/span><\/li>\n
    4. Luego, abra sus ojos\u00a0 y perm\u00edtase mirar con curiosidad, muy despacio todo lo que le rodea. Dese cuenta de todo lo que ve, en el lugar en el que se encuentra, una impresio\u0301n visual tras otra.<\/span><\/li>\n
    5. Det\u00e9ngase y tome ahora unos instantes para frotar sus manos suavemente. Dese cuenta qu\u00e9 siente en sus manos cuando las mueve.<\/span><\/li>\n
    6. Ahora dese cuenta si puede percibir algu\u0301n tipo de olor en sus manos, siendo consciente de qu\u00e9 esta\u0301 oliendo.<\/span><\/li>\n
    7. A continuacio\u0301n, y si asi\u0301 lo desea, note si puede percibir algu\u0301n sabor que haya quedado en su boca, tal vez de su u\u0301ltima comida.\u00a0<\/span><\/li>\n
    8. Y ahora para terminar cierre de nuevo sus ojos y perm\u00edtase tan solo por unos instantes notar nuevamente los sonidos del ambiente.<\/span><\/li>\n
    9. Abra ahora suavemente los ojos.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

      \ud83d\udd175 razones por las que debe tener un seguro de vida<\/a><\/strong><\/p>\n

      Luz Helena Uribe es entrenadora certificada por el Center for Mindful Self-Compassion (CMSC) y la Asociaci\u00f3n Espa\u00f1ola de Mindfulness y Compasi\u00f3n (AEMind). En su cuenta de Instagram <\/span>Mindfulness Consulting<\/a><\/strong> realiza de forma gratuita sesiones de 30 minutos,<\/strong> que ayudan a manejar el miedo, la ira, amor propio, autocuidado, confianza, entre otros.<\/span><\/p>\n

      Finalmente, convertir el mindfulness en una filosof\u00eda de vida puede ser una excelente opci\u00f3n para bajarle al estr\u00e9s y vivir cada d\u00eda con mayor tranquilidad. Si desea m\u00e1s recursos gratuitos de ejercicios de mindfulness<\/strong> lo invitamos a visitar <\/span>Mindful<\/a><\/strong>, una fundaci\u00f3n sin \u00e1nimo de lucro, con excelentes gu\u00edas. <\/span><\/p>\n

      En\u00a0Seguros Bol\u00edvar<\/strong><\/a> le invitamos a acoger estos consejos por su bienestar y el de sus seres queridos. Y a continuaci\u00f3n compartimos la sesi\u00f3n: Los 6 pilares del bienestar emocional<\/strong> con el Dr. Ariel Alarc\u00f3n, psiquiatra, psicoanalista y experto en mindfulness.<\/span><\/p>\n