{"id":1440,"date":"2022-04-29T08:00:46","date_gmt":"2022-04-29T13:00:46","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=1440"},"modified":"2026-02-17T08:29:35","modified_gmt":"2026-02-17T13:29:35","slug":"madrugar-cinco-beneficios-de-levantarse-temprano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/madrugar-cinco-beneficios-de-levantarse-temprano\/","title":{"rendered":"\u00a1A madrugar m\u00e1s! \u00bfCu\u00e1les son los beneficios de este h\u00e1bito?"},"content":{"rendered":"

Le traemos la soluci\u00f3n a sus d\u00edas de estr\u00e9s: \u00a1levantarse temprano!<\/strong> Todos alguna vez hemos experimentado esas semanas agitadas, \u00bfa que s\u00ed? Para aliviar esa tensi\u00f3n de la cotidianidad basta con hacer un peque\u00f1o esfuerzo por madrugar, de manera que no tenga que correr para hacer el desayuno de sus hijos o para conectarse a tiempo a una reuni\u00f3n.<\/span><\/p>\n

Tenga en cuenta que cuando sabe que el reloj juega en su contra y adem\u00e1s tiene una fuerte responsabilidad laboral o familiar, es posible que se le olviden algunos aspectos importantes como una fecha especial o entregables laborales. Con seguridad, si se despierta un poco m\u00e1s temprano tendr\u00e1 tiempo para poner en orden sus ideas y respirar profundamente<\/strong>.\u00a0<\/span><\/p>\n

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Levantarse temprano para evitar la depresi\u00f3n\u00a0<\/b><\/h2>\n\u00a1Salud! Madrugar es salud, es un h\u00e1bito que se debe adquirir por su propio bienestar. De acuerdo con el <\/span>Centro Nacional para la Informaci\u00f3n Biotecnol\u00f3gica<\/b>, estudios epidemiol\u00f3gicos han se\u00f1alado que <\/span>el insomnio en personas no deprimidas es un factor de riesgo para el desarrollo posterior de la depresi\u00f3n<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n
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\u201cAproximadamente, 3\/4 de los pacientes deprimidos tienen s\u00edntomas de insomnio, y la hipersomnia (somnolencia excesiva durante el d\u00eda) est\u00e1 presente en alrededor del 40% de los adultos j\u00f3venes deprimidos y el 10% de los pacientes mayores\u201d. NCBI.<\/strong><\/em><\/p>\n<\/blockquote>\n
Considerando lo anterior, se hace necesario un manejo m\u00e1s efectivo para la alteraci\u00f3n del sue\u00f1o. Claro, los primeros d\u00edas tendr\u00e1 que forzar un poco su cuerpo a abandonar esas cobijas tan ricas, pero, poco a poco y siendo consciente de porqu\u00e9 se despierta temprano, se convertir\u00e1 en uno de sus <\/span>h\u00e1bitos saludables<\/b><\/a>. Recuerde, dormir adecuadamente y despertar temprano, son acciones que mejoran la calidad de vida<\/strong> y evitan la reca\u00edda en pacientes que han sufrido depresi\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n
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Levantarse temprano permite seguir un plan alimenticio\u00a0<\/b><\/h2>\n
\u00bfCu\u00e1ntas veces ha dejado de desayunar porque \u201cno le alcanz\u00f3 el tiempo\u201d?<\/strong> Para que inicie el d\u00eda de la mejor forma, es decir, con un buen desayuno que le aporte toda la energ\u00eda que necesita, solo debe poner un poco de su parte. Despierte m\u00e1s temprano y prepare su primera comida del d\u00eda, esa que rompe el ayuno en el que estuvo mientras dorm\u00eda.\u00a0<\/span><\/p>\n
Investigaciones recientes han encontrado que quienes se acuestan muy tarde generalmente consumen aproximadamente 248 m\u00e1s calor\u00edas que los que se levantan temprano. <\/span>Tienden a comer solo la mitad de fruta y verdura, y el doble de comida r\u00e1pida que sus hom\u00f3logos madrugadores<\/b><\/a>. Y es que con tanto af\u00e1n es m\u00e1s r\u00e1pido y f\u00e1cil saltar el desayuno y esperar hasta el almuerzo o comer solo un pan como primer alimento.<\/span><\/p>\n
Desayunar, almorzar, cenar y tener <\/b>snacks<\/i><\/b> saludables: una labor diaria. <\/b>Piense en su salud y aunque se encuentre en su hogar o en la oficina, mantenga su horario alimenticio, evite almorzar a las cuatro de la tarde por falta de organizaci\u00f3n.\u00a0<\/span><\/p>\n
Madrugar mejora la calidad del sue\u00f1o\u00a0<\/b><\/h2>\n
\u00bfLe ha pasado que se despierta y siente que se acaba de acostar? <\/b>S\u00ed, estamos hablando de esa sensaci\u00f3n de estar cansado f\u00edsica y mentalmente, que hace que necesitemos dormir un poco m\u00e1s. Esas ma\u00f1anas en las que suena muchas veces el despertador, sabemos que tenemos que levantarnos, pero no podemos. Pues, tiene raz\u00f3n en sentirse as\u00ed, definitivamente no tuvo todo el descanso que requer\u00eda su cuerpo.\u00a0<\/span><\/p>\n
Evitar el cansancio al despertar es tan f\u00e1cil como empezar a ir a la cama temprano, si lo hace, disminuir\u00e1n esas noches de insomnio en las que se despierta a cada rato o solo puede quedarse dormido hasta bien entrada la madrugada. En efecto, estudios revelan que levantarse temprano est\u00e1 asociado con una <\/span>mayor duraci\u00f3n semanal del sue\u00f1o, una mejor calidad subjetiva del sue\u00f1o y menor tiempo en el inicio del sue\u00f1o<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n
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Madrugar mejora la productividad laboral y acad\u00e9mica\u00a0<\/b><\/h2>\nAqu\u00ed viene una gran revelaci\u00f3n,\u00a0 un hallazgo directamente desde la revista <\/span>Harvard Business Review<\/b>: <\/span>las personas que alcanzan su punto m\u00e1ximo de rendimiento por la ma\u00f1ana est\u00e1n en mejor posici\u00f3n para el \u00e9xito profesional<\/b><\/a>. \u00bfA qu\u00e9 se debe esto? De acuerdo con la investigaci\u00f3n, estas personas son m\u00e1s proactivas que quienes tienen su mejor momento por la noche. Pareciera inveros\u00edmil, seguramente conocemos profesionales muy talentosos que prefieren la noche para brillar, pero, por lo menos, este es el resultado del an\u00e1lisis realizado por esta reconocida universidad.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00bfTrabaja desde casa? En este caso, tal vez tenga la sensaci\u00f3n de tener m\u00e1s tiempo. Si bien es cierto que se reducen las horas de tr\u00e1fico, no nos estamos desplazando hasta las oficinas, tambi\u00e9n lo es que entre el <\/span>aseo del hogar, la preparaci\u00f3n de alimentos, el trabajo desde casa, las conversaciones con familiares, el espacio de ocio, y m\u00e1s actividades, se pasan los d\u00edas en un abrir y cerrar de ojos.Entonces, an\u00edmese a levantarse temprano para cumplir con todas las labores, incluyendo las actividades de recreaci\u00f3n.<\/span><\/p>\n
Despertar muy temprano hace personas organizadas\u00a0<\/b><\/h2>\n
Al levantarse a tempranas horas puede distribuir su tiempo mejor: hacer ejercicio, meditar o aprovechar ese espacio en el que sus hijos duermen para una buena lectura. Es su momento para hacer lo que m\u00e1s le gusta, es su rutina de ma\u00f1ana y la puede acomodar como prefiera<\/strong>. Tal vez, disfrute ese tiempo matutino escuchando las noticias a trav\u00e9s de la radio, escribiendo o pintando.Eso s\u00ed, no tiene mucho sentido madrugar para quedarse en la cama viendo las redes sociales. Lo ideal es que utilice ese tiempo para realizar una actividad que le guste y le aporte.<\/span><\/p>\n
Si lo sabe aprovechar, ese tiempo adicional puede ser muy productivo porque no hay interrupciones. El entregable que le puede tomar dos horas completar durante una jornada laboral, es posible que lo realice en la mitad del tiempo.\u00a0<\/span><\/p>\n
\u00a1Parece magia!<\/strong> Atr\u00e9vase, escuche el sonido del amanecer, sienta la frescura de las primeras horas de la ma\u00f1ana, perciba el olor de\u00a0 la naturaleza y el caf\u00e9 de la ma\u00f1ana. Contemple el cielo mientras aclara, as\u00ed como se ilumina su mente para desarrollar con \u00e9xito sus metas.<\/span><\/p>\n
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Plus: canciones que le ayudar\u00e1n a despertar animado\u00a0<\/b><\/h2>\n
Que la alarma no le quiera sacar su coraz\u00f3n…<\/strong> \u00bfLe ha pasado? Le invitamos a levantarse temprano con un canci\u00f3n tranquila y agradable, el objetivo es levantarse de buen humor, no agitado.\u00a0<\/span><\/p>\n
Los mejores sonidos para usar como alarma son aquellos que le inspiren tranquilidad y confort. Por ejemplo, Spotify tiene una <\/span>playlist <\/span><\/i>completa con <\/span>m\u00fasica instrumental suave para despertar<\/b><\/a>, puede elegir su opci\u00f3n favorita de ese listado.<\/span><\/p>\n
Las recomendaciones no paran ah\u00ed, <\/span>Spotify tambi\u00e9n tiene un listado denominado \u201cWake up\u201d<\/b><\/a> realizado por el <\/span>Ph.D. David M. Greenberg<\/b>, quien estudia el comportamiento musical. La lista de reproducci\u00f3n incluye una serie de canciones como “Lovely Day” de Bill Withers o “Wake Me Up” de Avicii. Todas las melod\u00edas tienen letras positivas, “la m\u00fasica adecuada, como “Viva La Vida” de Coldplay, con su energ\u00eda positiva y su fuerte impulso puede ayudarte a despertar, energizarte y afrontar el resto del d\u00eda”, asegur\u00f3 Greenberg en el comunicado de prensa de lanzamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n
No espere m\u00e1s, busque su canci\u00f3n favorita y prep\u00e1rese para<\/span> levantarse temprano <\/b>y de buen \u00e1nimo. En Seguros Bol\u00edvar<\/strong><\/a> le invitamos a acoger estos consejos por su bienestar y el de sus seres queridos.<\/span><\/p>\n\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td>\n<\/tr>\n
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Entre otras bondades, levantarse temprano ayuda a evitar la depresi\u00f3n y hace personas m\u00e1s organizadas. Descubra m\u00e1s ventajas aqu\u00ed.<\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":7379,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[59,35,47,37,191],"class_list":["post-1440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-bienestar-bolivar","tag-bienestar-personal","tag-consejos-de-salud","tag-habitos-saludables","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1440"}],"version-history":[{"count":38,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46592,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1440\/revisions\/46592"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7379"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}