{"id":1367,"date":"2023-09-14T08:20:39","date_gmt":"2023-09-14T13:20:39","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=1367"},"modified":"2026-02-17T08:52:54","modified_gmt":"2026-02-17T13:52:54","slug":"quiere-adoptar-una-alimentacion-saludable-6-claves-para-lograrlo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/quiere-adoptar-una-alimentacion-saludable-6-claves-para-lograrlo\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo adoptar una alimentaci\u00f3n saludable? 6 claves para lograrlo"},"content":{"rendered":"

Llevar un estilo de vida basado en una alimentaci\u00f3n saludable es muy f\u00e1cil de adoptar y de convertir en un h\u00e1bito diario contrario a lo que algunas personas creen.<\/b> Adem\u00e1s, alimentarse saludablemente no es tan caro como se piensa.\u00a0<\/span><\/p>\n

Y es que seg\u00fan el <\/span>Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social<\/a><\/strong> las Enfermedades No Transmisibles (ENT) son la principal causa de enfermedad y muerte en el mundo y en Colombia<\/b> y su elevada presentaci\u00f3n est\u00e1 relacionada con llevar una dieta no saludable.<\/span><\/p>\n

Este tipo de dietas no saludables se basan en un alto consumo de\u00a0 grasas saturadas, sal, az\u00facares, dulces y un consumo insuficiente de frutas y verduras. Seguido de la inactividad f\u00edsica, el tabaquismo y el consumo en exceso de alcohol.<\/span><\/p>\n

Por esta raz\u00f3n, adoptar una dieta sana no solo lo ayudar\u00e1 a bajar de peso, si no tambi\u00e9n a mejorar su salud y bienestar notablemente. <\/span>\u00a1Su cuerpo se lo agradecer\u00e1!<\/b><\/p>\n

Si quiere adoptar una alimentaci\u00f3n saludable en su vida, debe empezar a prestarle atenci\u00f3n a su dieta y <\/span>tener en cuenta las siguientes recomendaciones<\/b>.<\/span><\/p>\n

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> Bienestar y tranquilidad: en el D\u00eda Mundial de la Relajaci\u00f3n<\/a><\/strong><\/p>\n

Logre un equilibrio energ\u00e9tico y un peso normal\u00a0<\/b><\/h2>\n

Es decir, <\/span>el peso normal o correcto de una persona depende totalmente del equilibrio entre las calor\u00edas que ingiere y la energ\u00eda que gasta, por medio de alguna actividad f\u00edsica realizada durante el d\u00eda<\/b>.<\/span><\/p>\n

Es por esta raz\u00f3n, que <\/span>la actividad f\u00edsica es de suma importancia durante la rutina diaria.<\/b> Lo recomendable es dedicarle al menos unos 30 minutos diarios a hacer alg\u00fan tipo de ejercicio.<\/span><\/p>\n

Limite las grasas saturadas para <\/b>una alimentaci\u00f3n saludable\u00a0<\/b><\/h2>\n

\"comida-rapida\"<\/p>\n

La ingesta energ\u00e9tica procedente de las grasas saturadas se debe sustituir por grasas insaturadas y tratar de eliminar los \u00e1cidos grasos trans.\u00a0<\/span><\/p>\n

Evite el consumo seguido de margarina y mantequilla clarificada, bocadillos o snacks, productos horneados y productos fritos.<\/span><\/p>\n

Aumente el consumo de frutas y hortalizas\u00a0<\/b><\/h2>\n

El consumo de las frutas es fundamental para una alimentaci\u00f3n saludable, puede ayudar a prevenir el aumento de peso, reducir el riesgo de obesidad y de enfermedades no transmisibles, afirma la <\/span>Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/b>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Incl\u00fayalas en su dieta diaria,\u00a0 as\u00ed como tambi\u00e9n debe hacerlo con las legumbres, los cereales integrales y los frutos secos.\u00a0<\/b><\/p>\n

Tambi\u00e9n puedes leer:<\/em> 9 pistas para tener una vida saludable<\/a><\/strong><\/p>\n

Limite el consumo de az\u00facares y dulces\u00a0<\/b><\/h2>\n

El consumo excesivo de az\u00facares <\/span>est\u00e1 relacionado con diferentes alteraciones fisiol\u00f3gicas y metab\u00f3licas, puede ocasionar hiperactividad, caries dental, sobrepeso y obesidad, enfermedad cardiovascular, h\u00edgado graso, insulino resistencia, diabetes<\/b>, entre otras enfermedades, seg\u00fan explica el <\/span>Ministerio de Salud y Protecci\u00f3n Social<\/b><\/a>.\u00a0<\/span><\/p>\n

Y es que un consumo desmedido de az\u00facares puede afectar su salud, por eso <\/span>cuando el hambre o la ansiedad ataquen, puede optar por estas ideas de opciones saludables para merendar en la ma\u00f1ana o la tarde, que recomienda <\/span><\/b>\u00a0la reconocida Nutricionista Dietista de la Universidad de Pamplona y especialista en Nutrici\u00f3n Deportiva y Fitness, <\/span>Daniela Ovallos<\/b><\/a>.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

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Una publicaci\u00f3n compartida por Daniela Ovallos Nutricionista (@danielaovallos)<\/a> el