{"id":10523,"date":"2025-08-06T09:26:52","date_gmt":"2025-08-06T14:26:52","guid":{"rendered":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/?p=10523"},"modified":"2026-02-17T11:51:07","modified_gmt":"2026-02-17T16:51:07","slug":"cinco-consejos-de-nutricion-para-una-vida-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/bienestar-y-salud\/cinco-consejos-de-nutricion-para-una-vida-saludable\/","title":{"rendered":"5 consejos para una vida saludable de la mano de expertos en nutrici\u00f3n"},"content":{"rendered":"\t\t
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Comer sano para nutrirse tiene que ver con el equilibrioentre el tipo, calidad y cantidad de los alimentos que comemos, y en el d\u00eda del nutricionista traemos algunos consejos de nutrici\u00f3n<\/strong>. Claro que de vez en cuando est\u00e1 perfectamente bien comer esa pizza deliciosa para la cena o un buen trozo de pastel a la hora del t\u00e9<\/strong>, esa comida tambi\u00e9n hace parte de la vida, pero tambi\u00e9n es importante reconocer cu\u00e1ndo las cosas se est\u00e1n llevando demasiado lejos.\u00a0<\/span><\/p>

Hay un lugar para todo tipo de alimentos en nuestra dieta. Comprender la diferencia entre los alimentos ‘cotidianos’<\/strong> que aportan nutrientes esenciales y saludables y los alimentos ‘ocasionales’<\/strong>, como las tortas y los pasteles, es clave para mantener el equilibrio.\u00a0<\/span><\/p>

Una dieta saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad card\u00edaca y accidente cerebrovascular al mejorar los niveles de colesterol, reduciendo la presi\u00f3n arterial, controlar el peso corporal y controlando el nivel de az\u00facar en la sangre. De hecho, hasta el 80% de las enfermedades card\u00edacas prematuras y los accidentes cerebrovasculares se pueden prevenir mediante elecciones y h\u00e1bitos de vida<\/strong> como seguir una dieta saludable y hacer actividad f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/p>

\u00a0Para poder llevar una vida m\u00e1s equilibrada, consultamos a Mariah Molina, nutricionista y licenciada en deporte con experiencia de m\u00e1s de 15 a\u00f1os en alimentaci\u00f3n saludable y entrenamiento<\/strong>, y nos dio algunos consejos.<\/span><\/p>

“La \u00fanica manera de saber si la alimentaci\u00f3n que tengo es saludable es conocer las condiciones necesarias de acuerdo a mi estado de salud y la cantidad de actividad f\u00edsica que realizo,\u00a0 si soy una persona saludable sin patolog\u00edas importantes, o si tengo alguna condici\u00f3n de salud<\/strong> que me predispone como pre-diabetes, hipertensi\u00f3n, obesidad, esto limitar\u00e1 o condicionar\u00e1 mi alimentaci\u00f3n”, cuenta Mar\u00edah Molina.<\/p><\/blockquote>

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> 5 Desaf\u00edos de bienestar que puede empezar hoy<\/a><\/strong><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Comer alimentos de verdad es nutrici\u00f3n<\/b><\/h2>

Si quiere tener una mejor calidad de vida, comience por alimentarse bien elija alimentos que est\u00e9n en su forma natural y evite los alimentos procesados<\/strong>. Si no puede leer f\u00e1cilmente los ingredientes en el empaque de lo que se va a comer, mejor no lo coma. Los alimentos con muchos conservantes y productos qu\u00edmicos suelen tener largas listas de ingredientes que son dif\u00edciles de pronunciar.<\/span><\/b><\/p>

Limite el consumo de grasas saturadas y az\u00facares agregados, que pueden contribuir a enfermedades cr\u00f3nicas como enfermedades card\u00edacas y diabetes tipo 2.<\/em><\/p><\/blockquote>

Coma cereales integrales, agregue m\u00e1s frutas y verduras a su dieta<\/strong> y busque formas de mantenerse en equilibrio, disfrutando de aquellos alimentos que elevan su hormona de la felicidad, pero siempre de manera mesurada. Una buena manera de hacerlo es cocinar desde cero, es una excelente manera de saber realmente lo que se incluye en la comida con la que se alimenta.<\/span><\/p>

“Los alimentos que nunca deben faltar en su cocina son los alimentos integrales<\/strong>, como cereales, tambi\u00e9n es importante las frutas enteras o verduras crudas o con poca coci\u00f3n<\/strong>, adem\u00e1s de las prote\u00ednas magras<\/strong> para disminuir el aporte de grasas saturadas o colesterol, por otro lado est\u00e1n los alimentos que aportan energ\u00eda como fuente de grasas saludables<\/strong> como por ejemplo las aceitunas o el aguacate”, recomienda Mariah Molina.<\/p><\/blockquote>

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Controlar las porciones de lo que come<\/b><\/h2>

El tama\u00f1o de las porciones es uno de los mayores problemas que enfrentan las personas, algunas veces cuando intentan controlar su peso. Evalue si lo que pidi\u00f3 para la cena es m\u00e1s que suficiente, puede guardar una parte de esta para su almuerzo del d\u00eda siguiente. Esta pr\u00e1ctica no solo le dar\u00e1 el almuerzo o la cena para ma\u00f1ana, sino que no comer\u00e1 en exceso hoy.<\/span><\/p>

Cuando coma en casa, use un plato m\u00e1s peque\u00f1o<\/strong>. Divida su plato, poniendo frutas y verduras en una mitad y usando la otra mitad para granos integrales y una prote\u00edna. Trate de llevar un diario para realizar un seguimiento de sus comidas. Una vez que se vuelve consciente de su ingesta cal\u00f3rica, se vuelve mucho m\u00e1s f\u00e1cil tomar mejores decisiones.<\/span><\/b><\/p>

“Algunos tips para cultivar una alimentaci\u00f3n saludable son: no realizar cambios sustanciales<\/strong> en los patrones de alimentaci\u00f3n, si se come tres veces al d\u00eda o cinco lo ideal es mantener esa constante para disminur la ansiedad y tener mayor control sobre cada tiempo de comida, consumir agua<\/strong> es fundamental, bajar el consumo de az\u00facar<\/strong> tambi\u00e9n es clave, disminuir el consumo de alimentos fritos<\/strong>, y el \u00faltimo es preparar su propia lonchera<\/strong> en casa”, dice Mariah Molina.<\/p><\/blockquote>

Haga del agua su aliada en la nutrici\u00f3n<\/b><\/h2>

El agua es esencial para la vida. Se recomiendan de seis a ocho vasos de l\u00edquido todos los d\u00edas<\/strong>, dependiendo del requerimiento individual por las actividades realizadas. Las bebidas azucaradas, incluidas las bebidas energ\u00e9ticas, gaseosas, refrescos y caf\u00e9s saborizados, tienen mucha az\u00facar y poco o ning\u00fan valor nutricional. Es f\u00e1cil que, al tomar este tipo de bebidas, est\u00e9 consumiendo calor\u00edas vac\u00edas sin darse cuenta, y esto puede conducir al aumento de peso.<\/span><\/p>

Mantenga una botella de agua reutilizable en su maleta<\/strong> o mantenga un termo en la oficina o lugares que frecuenta, para que lo pueda llenar donde quiera .<\/span><\/p>

Tambi\u00e9n puede leer:<\/em> Recetas saludables f\u00e1ciles de preparar en casa<\/a><\/strong><\/p>

\u00a0<\/span>No se olvide de la prote\u00edna<\/b><\/h2>

Se debe consumir a diario ya que ayuda a construir y mantener los huesos fuertes, los m\u00fasculos firmes y la piel sana<\/strong>. Algunos alimentos proteicos incluyen legumbres, nueces, semillas, tofu, bebida de soya, pescado, mariscos, huevos, pollo, carnes rojas magras, incluida la caza silvestre, leche baja en grasa, yogures bajos en grasa, k\u00e9fir y quesos bajos en grasa y sodio. Algunas recomendaciones adicionales pueden ser:<\/span><\/b><\/p>

\nhttps:\/\/d9b6rardqz97a.cloudfront.net\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/08\/10091752\/Consejo-nutricion-4-maria-molina.mp3<\/a><\/audio><\/p>

\u23ef\ufe0f <\/span><\/span>Mariah Molina, nutricionista y entrenadora f\u00edsica<\/strong><\/em><\/p>

Encuentre un aliado para tener una buena nutrici\u00f3n<\/b><\/h2>

Al alcance de su mano puede tener un aliado en su bienestar con nuestra app Bol\u00edvar Conmigo<\/strong>. Desde all\u00ed, podr\u00e1 contar con un seguimiento de sus objetivos de nutrici\u00f3n asegurando su salud y calidad de vida.<\/span><\/p>

Si todav\u00eda no ha descargado la App\u00a0<\/span>Bol\u00edvar Conmigo<\/a><\/strong> en su tel\u00e9fono m\u00f3vil, le invitamos a descargarlade manera gratuita, siendo cliente o no de nuestra compa\u00f1\u00eda, para que cuide lo m\u00e1s importante, su salud. Puede hacerlo siguiendo estos pasos:\u00a0<\/span><\/p>

  1. Descargue la app\u00a0\u00a0en el\u00a0<\/span>App Store de Apple<\/a><\/strong>\u00a0para usuarios iOS y en\u00a0<\/span>Google\u00a0Play<\/a><\/strong>,\u00a0para usuarios Android.<\/span><\/li>
  2. Cree su cuenta.\u00a0<\/span><\/li>
  3. Lleve el control de su \u00edndice de bienestar, registrando aspectos de salud f\u00edsica, mental, h\u00e1bitos y mucho m\u00e1s.<\/span><\/li>
  4. Rete a sus amigos y familia e inv\u00edtelos a que tambi\u00e9n lleven un estilo de vida saludable.<\/span><\/li><\/ol>

    En <\/span>Seguros Bol\u00edvar<\/b><\/a> trabajamos en pro de su salud y la de su familia.\u00a0<\/span><\/p>
    \u00bfQu\u00e9 tan \u00fatil le pareci\u00f3 este contenido?<\/td><\/tr>
    <\/a><\/td> <\/a><\/td> <\/a><\/td> <\/a><\/td> <\/a><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/td><\/tr><\/tbody><\/table>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Se dice que uno es lo que come, por eso consultamos a una nutricionista quien nos dio consejos de nutrici\u00f3n para una vida saludable. <\/p>\n","protected":false},"author":14,"featured_media":10525,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[84],"tags":[59,47,52,37,191],"class_list":["post-10523","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-bienestar-y-salud","tag-bienestar-bolivar","tag-consejos-de-salud","tag-estilo-de-vida-saludable","tag-habitos-saludables","tag-seguro-de-salud-integral"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10523","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/14"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10523"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10523\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":46957,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10523\/revisions\/46957"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10525"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10523"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10523"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.segurosbolivar.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10523"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}